Baue Dein Eigenes Intervalltraining auf Garmin — Schritt für Schritt

Tag 40: Erstelle Dein Eigenes Intervalltraining auf Garmin

Die meisten Leute wissen nicht, dass es diese Funktion gibt. Garmin ermöglicht es dir, komplett individuelle Intervalltrainings zu erstellen — Aufwärmen, beliebige Anzahl von Runden, Ruheintervalle, Abkühlen — und sie direkt an deine Uhr zu senden. Es ist eines der leistungsstärksten Trainingswerkzeuge auf der Plattform und so gut versteckt, dass die meisten Leute es nie finden.

Hier ist genau, wie du es einrichtest.

Schritt 1: Gehe zu Garmin Connect

Öffne connect.garmin.com in deinem Browser und melde dich an. Dies funktioniert nur auf der Website — nicht in der Handy-App.

Schritt 2: Erstelle ein neues Training

1. Klicke im linken Menü auf Training & Planung
2. Wähle Trainings
3. Klicke oben rechts auf Ein Training erstellen
4. Wähle deinen Aktivitätstyp — Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere

Schritt 3: Baue dein Training auf

Du siehst einen Trainingsplaner mit Schritten, die du hinzufügen, neu anordnen und konfigurieren kannst. Eine typische Intervallsitzung sieht so aus:

1. Aufwärmen — füge einen Aufwärmschritt hinzu. Stelle ihn nach Zeit (z.B. 10 Minuten) oder Distanz ein. Du kannst die Intensität offen lassen (kein Ziel) oder eine Herzfrequenzzone oder ein Tempobereich festlegen.
2. Wiederholen — dies ist der Intervallblock. Klicke auf Schritt hinzufügen und wähle Wiederholen. Lege fest, wie viele Runden du möchtest — zum Beispiel 8 Runden.
3. Innerhalb des Wiederholungsblocks füge deinen Arbeits-Schritt hinzu: Lege die Dauer fest (z.B. 400m oder 1 Minute) und das Intensitätsziel (Tempobereich, Herzfrequenzzone oder offen). Füge dann einen Erholungs-Schritt hinzu: Lege die Ruhedauer fest (z.B. 90 Sekunden) bei leichtem Tempo oder offenem Einsatz.
4. Abkühlen — füge einen abschließenden Abkühlschritt hinzu. Gleich wie beim Aufwärmen: nach Zeit oder Distanz, leichter Einsatz.

Du kannst so viele Schritte hinzufügen, wie du möchtest, Wiederholungen in Wiederholungen verschachteln und zeitbasierte und distanzbasierte Intervalle im selben Training mischen.

Schritt 4: Benenne und speichere es

Gib deinem Training oben einen Namen — etwas Klartext wie "8x400m Intervalle" oder "Tempo 20min". Klicke auf Speichern.

Schritt 5: Sende es an deine Uhr

Sobald gespeichert, finde dein Training in der Liste und klicke auf die Schaltfläche An Gerät senden (das Uhrensymbol). Stelle sicher, dass dein Garmin synchronisiert ist — entweder über Garmin Connect Mobile auf deinem Handy oder über USB an deinen Computer angeschlossen.

Das Training erscheint auf deiner Uhr unter Training → Trainings. Wähle es aus, drücke Start, und deine Uhr führt dich durch jeden Schritt — piept, wenn es Zeit ist, Gas zu geben, wann du dich erholen sollst und wie viele Runden noch übrig sind.

Was deine Uhr während des Trainings anzeigt

Während jedes Intervallschritts zeigt deine Uhr das Ziel (Tempo, HF-Zone oder offen) an und zählt die Zeit oder Distanz herunter. Wenn der Schritt endet, vibriert sie und wechselt automatisch zum nächsten. Du weißt immer genau, wo du in der Sitzung bist — kein Raten, kein Blick auf dein Handy während des Laufs.

Ein einfaches Einstiegs-Training zum Ausprobieren

• Aufwärmen: 10 Minuten, leichtes Tempo
• Wiederhole x6: 1 Minute harte Anstrengung + 90 Sekunden leichte Erholung
• Abkühlen: 5 Minuten, leichtes Tempo

Erstelle es einmal, verwende es wann immer du willst. Du kannst auch bestehende Trainings duplizieren und anpassen, während du Fortschritte machst — mehr Runden hinzufügen, die Erholung verkürzen, die Distanz erhöhen.