J'utilise cette configuration Garmin + Claude tous les jours — un exemple

Jour 109 : J'utilise ce setup Garmin + Claude tous les jours

Depuis que j'ai connecté Garmin à Claude via MCP, je ne fais plus d'analyse ponctuelle pour fermer ensuite la conversation. C'est plutôt une discussion à laquelle je reviens sans cesse — poser une question, obtenir une réponse basée sur mes données réelles, poser une question de suivi.

Connecter Garmin à Claude

Cela utilise le projet garmin_mcp gratuit et open-source. Aucune expérience en codage n'est nécessaire — chaque étape est du copier-coller.

Étape 1 : Ouvrir un terminal

Sur Mac : Appuyez sur Cmd + Espace, tapez Terminal, et appuyez sur Entrée.

Sur Windows : Appuyez sur la touche Windows, tapez PowerShell, et appuyez sur Entrée.

Étape 2 : Installer uv (un petit outil requis)

Le serveur Garmin MCP fonctionne via uv, un outil gratuit qui le télécharge et l'exécute pour vous — y compris Python lui-même, donc vous n'avez pas besoin d'installer Python séparément. Collez la commande pour votre système dans le terminal et appuyez sur Entrée :

Mac :

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell) :

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

Le texte défilera — c'est normal. Quand il s'arrête et affiche un nouveau curseur, c'est terminé. Vous n'avez besoin de faire cela qu'une seule fois sur cet ordinateur.

Étape 3 : Se connecter à Garmin, depuis le terminal

Toujours dans la même fenêtre de terminal, collez ceci et appuyez sur Entrée (la première exécution peut prendre une minute, car elle télécharge également automatiquement un petit runtime Python) :

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Il vous demandera votre email Garmin, votre mot de passe, et — si vous l'avez activé — votre code MFA. Tapez chacun et appuyez sur Entrée. Cela enregistre un jeton de connexion sécurisé sur votre ordinateur, valable environ six mois, donc Claude ne vous demandera plus jamais de vous connecter.

Étape 4 : Télécharger l'extension Garmin MCP

Allez sur la page des versions du projet et téléchargez le dernier fichier garmin-mcp.dxt, listé sous "Assets".

Étape 5 : L'installer dans Claude Desktop

Ouvrez l'application de bureau Claude (téléchargez-la et installez-la d'abord si ce n'est pas déjà fait), puis faites glisser le fichier garmin-mcp.dxt que vous venez de télécharger directement sur la fenêtre de Claude Desktop. Vous pouvez également double-cliquer sur le fichier, ou aller dans Paramètres → Extensions → Installer une extension et le sélectionner manuellement.

Claude affiche un écran de configuration court pour l'extension, avec des champs optionnels comme le chemin du jeton, l'email et le mot de passe. Comme vous vous êtes déjà connecté lors de l'étape 3, laissez chaque champ vide et confirmez — Claude utilise automatiquement votre connexion enregistrée.

Étape 6 : Redémarrer Claude Desktop

Quittez complètement et rouvrez Claude Desktop, puis commencez une nouvelle conversation. Vos données Garmin sont maintenant disponibles directement pour Claude, sans exportation ni copier-coller.

Si quelque chose ne va pas : si Claude dit qu'il ne peut pas trouver uvx, tapez which uvx (Mac) dans le terminal, copiez le chemin qu'il imprime, et collez ce chemin complet dans le champ "commande" de l'extension à la place de uvx. Votre jeton de connexion dure environ six mois — si Claude cesse soudainement de voir vos données, répétez simplement l'étape 3.

Demandez-lui n'importe quoi

Une fois connecté, vous pouvez poser des questions comme :

• "Comment ma fréquence cardiaque au repos a-t-elle évolué au cours du dernier mois ?"
• "Est-ce que je surentraîne en fonction de mes deux dernières semaines ?"
• "Compare mon sommeil les jours d'entraînement par rapport aux jours de repos."
• "Construis-moi un plan pour atteindre [objectif] en fonction de ma situation actuelle."

C'est la dernière question qui m'est le plus souvent posée. Voici l'invite exacte.

Transformez deux semaines de données en un vrai plan

Remplissez votre objectif en haut, puis laissez Claude lire vos chiffres Garmin réels avant de planifier quoi que ce soit :

[expliquez votre objectif ici, par exemple : courir 10 miles en 6 mois]

Avant de construire un plan, tirez mes 14 derniers jours de données d'entraînement et de santé de Garmin :
- Toutes les activités : type, distance, durée, allure, FC moyenne/max, élévation, effort perçu si enregistré
- Charge d'entraînement et statut d'entraînement (productif, maintien, surentraînement, etc.)
- Tendance VO2max
- Tendance de la FC au repos et de la variabilité de la fréquence cardiaque
- Moyenne et cohérence du score de sommeil
- Tendances de la batterie corporelle et du stress
- Toute blessure actuelle, douleur ou drapeau de récupération si mentionné dans les notes d'activité

Utilisez ces données pour établir honnêtement mon niveau de forme physique de base actuel — ne partez pas d'un point de départ générique. Ensuite, construisez un plan d'entraînement pour atteindre l'objectif indiqué à la date cible.

Le plan devrait :
- Partir de là où mes données montrent réellement que je suis maintenant (volume hebdomadaire, allure, distance de longue course, capacité de récupération), pas d'un point de départ idéalisé
- Faire progresser le volume/l'intensité progressivement, respectant une augmentation hebdomadaire raisonnable (~10% ou moins) et tenir compte de mon statut d'entraînement actuel et des tendances de récupération — réduire la progression si la variabilité de la fréquence cardiaque/le sommeil/la batterie corporelle montrent que je suis déjà sous tension
- Inclure une structure hebdomadaire (courses faciles, une session de qualité, longue course, jours de repos/cross-training) appropriée pour l'objectif
- Signaler les zones de risque spécifiques basées sur mes données (par exemple, faible variabilité de la fréquence cardiaque au repos, mauvaise cohérence du sommeil, charge d'entraînement déjà élevée) et comment le plan en tient compte
- Diviser le plan en phases (par exemple, construction de base, construction, pic, réduction si pertinent) avec des cibles approximatives de kilométrage/durée hebdomadaires par phase
- Noter 2-3 points de contrôle où je devrais réévaluer (par exemple, semaine 4, semaine 10) en fonction de la tendance de mes métriques Garmin, pas seulement du calendrier

Sortir sous forme de document propre et bien formaté (document Word) : résumé du niveau de base actuel, le plan par phases avec un tableau semaine par semaine ou phase par phase, les principaux risques signalés, et les points de réévaluation. Gardez un langage direct et pratique, sans fioritures.

La différence par rapport à un modèle de plan d'entraînement générique : Claude commence à partir de votre volume hebdomadaire réel, de votre capacité de récupération réelle, et de votre statut d'entraînement réel — pas d'un profil idéalisé de débutant ou intermédiaire. Si votre variabilité de la fréquence cardiaque et votre sommeil montrent déjà une tension, il réduit la progression au lieu d'ajouter aveuglément 10% chaque semaine, peu importe comment vous vous sentez réellement.

Pourquoi cela surpasse un export ponctuel

Parce que la connexion reste active, vous n'avez pas à répéter la danse exportation-et-téléchargement chaque fois que vous voulez une mise à jour. Demandez à nouveau la semaine prochaine, et Claude lit automatiquement vos dernières données — pas de réexportation, pas de chiffres obsolètes.