Garmin Load Focus expliqué : bleu, orange et violet

Jour 82 : Explication du Focus de Charge Garmin : Bleu, Orange et Violet

Le Focus de Charge d'Entraînement de Garmin est l'un des écrans d'entraînement les plus utiles si vous comprenez ce qu'il essaie de vous dire. Il ne se contente pas de vous demander si vous vous êtes suffisamment entraîné. Il vous demande si vous avez suivi le bon mélange.

Garmin regroupe votre charge d'entraînement récente en trois catégories : aérobie faible, aérobie élevé, et anaérobie. Dans l'interface Garmin, ceux-ci sont souvent affichés en bleu, orange et violet.

Bleu : aérobie faible

Le bleu représente votre travail facile : courses détendues, sorties régulières, séances de récupération, longues séances d'endurance, et tout ce qui vous permet de parler en phrases complètes.

Ce n'est pas du volume inutile. L'entraînement aérobie faible construit la base qui vous permet de gérer plus de travail plus tard. Pour l'entraînement marathon, les longues sessions de cyclisme, ou l'endurance générale, le bleu est la fondation.

Orange : aérobie élevé

L'orange représente le travail aérobie moyen à dur : courses tempo, efforts proches du seuil, sorties d'endurance plus intenses, et séances où la respiration est contrôlée mais la conversation devient courte.

C'est la zone dans laquelle de nombreux athlètes dérivent naturellement. Elle semble productive, elle augmente le rythme cardiaque, et elle est plus facile à poursuivre que le travail très facile. Le risque est d'en faire trop ici et de ne pas laisser suffisamment de place pour une véritable récupération ou une véritable intensité.

Violet : anaérobie

Le violet représente le travail court et intense : sprints, intervalles aigus, répétitions en côte, efforts de type VO2 max, et poussées qui dépassent l'intensité aérobie confortable.

Vous n'avez pas besoin de grandes quantités de violet, mais l'ignorer complètement laisse quelque chose de côté. Le travail anaérobie aide à la vitesse, à la puissance, à l'économie de course, et à la capacité de réagir lorsque la course ou la montée devient difficile.

Pourquoi Garmin veut de l'équilibre

Les adaptations à l'entraînement sont spécifiques. Le volume facile améliore l'endurance et la capacité de récupération. Le travail de tempo et de seuil améliore la production soutenue. Les efforts courts et intenses améliorent la puissance maximale et sollicitent des systèmes que l'entraînement facile ne touche pas.

Si un seau est toujours vide, votre entraînement devient étroit. Un coureur de marathon a toujours besoin d'un peu d'intensité. Un cycliste à la recherche de puissance a toujours besoin de volume facile. Quelqu'un qui ne fait que des intervalles durs a toujours besoin de travail aérobie faible pour que le corps puisse absorber l'entraînement.

Que faire si vous manquez une couleur ?

• Manque de bleu : ajoutez des entraînements plus faciles. Ralentissez suffisamment pour que votre rythme cardiaque reste contrôlé.
• Manque d'orange : ajoutez des blocs de tempo, des efforts réguliers, ou un travail de seuil contrôlé.
• Manque de violet : ajoutez des intervalles courts, des foulées, des sprints en côte, ou des efforts intenses avec suffisamment de récupération.

La solution doit correspondre à votre objectif et à votre récupération. N'ajoutez pas d'intervalles durs juste parce qu'un graphique semble vide si votre HRV est bas, votre sommeil est mauvais, ou si vos jambes sont déjà fatiguées.

Comment trouver le Focus de Charge

Sur les montres Garmin compatibles, ouvrez Statut d'Entraînement depuis vos aperçus, puis faites défiler jusqu'à trouver Focus de Charge. Vous pouvez également trouver les détails de la charge d'entraînement dans Garmin Connect sur les appareils pris en charge.

Utilisez l'écran comme un guide, pas comme un patron. Il est là pour révéler les biais d'entraînement, pas pour vous forcer à faire des séances pour lesquelles votre corps n'est pas prêt.

La règle simple

La plupart des athlètes d'endurance devraient voir beaucoup de bleu, une quantité contrôlée d'orange, et une quantité plus petite mais présente de violet. Le mélange exact dépend de votre événement, de votre phase d'entraînement, et de votre niveau de forme, mais le principe reste le même : remplissez les seaux qui soutiennent votre objectif, et ne laissez pas un type d'entraînement disparaître pendant des mois.