Alcohol Kost Je Niet Enkel Vannachts Slaap — Het Kost Je Trainingsdagen
Een avondje drinken kan je HRV onderdrukken, je rusthartslag doen pieken en je Body Battery leegtrekken — en zit je midden in een trainingsblok, dan kan die herstelklap je meer kosten dan enkel morgen.
Dag 113: Wat alcohol een trainingsblok écht kost
Train je voor iets en drink je toch, dan is de prijs niet enkel je gevoel de volgende ochtend. Het toont zich rechtstreeks in de cijfers die je Garmin toch al bijhoudt — en het kan langer duren dan een dag om te herstellen.
Het mechanisme, kort
Alcohol duwt je autonome zenuwstelsel weg van de herstelmodus tijdens je slaap. Dat betekent doorgaans een lagere nachtelijke HRV (hartslagvariabiliteit — de kleine variatie in tijd tussen hartslagen, en een van je beste herstelsignalen), een hogere nachtelijke rusthartslag, en een lager Body Battery-herstel. Voor de volledige uitleg over wat HRV meet en hoe Garmin het bijhoudt, zie Dag 92.
Waarom dit ertoe doet middenin een trainingsblok
Eén afwijkende nacht op zich is geen groot probleem. Het probleem ontstaat als je die bovenop een toch al zware week stapelt. Draag je al trainingsbelasting mee, dan duwt een avondje drinken je herstel verder in een tekort, precies wanneer je lichaam het tegenovergestelde nodig had. Concreet kan dat zich uiten als:
- Een lagere Training Readiness-score de volgende dag of twee, niet enkel de ochtend erna
- Een dip in HRV Status die meer dan één goede nacht nodig heeft om volledig te herstellen
- Minder kwaliteit in je volgende zware sessie — trager tempo bij dezelfde inspanning, of een sessie die gewoon zwaarder aanvoelt dan hij zou moeten
Het is dus niet "één slechte nacht". Het is een deuk van meerdere dagen in precies het systeem dat je probeert op te bouwen.
Wat je eraan kan doen
Je hoeft geen alcohol te schrappen om serieus te trainen — maar timing telt. Weet je dat er een zware sessie of lange duurloop aankomt, houd de avond ervoor (en idealiter twee avonden ervoor) dan clean. Kijk naar je eigen data: is je HRV onder je normale bereik en je rusthartslag verhoogd, behandel dat dan als een echt signaal om de intensiteit te temperen, niet als ruis om doorheen te duwen.
Word lid van de Garmin School
Laat je e-mailadres achter voor toegang tot de Garmin School en updates over nieuwe video's en apps.
Wat kun je verder lezen
Dag 1171Garmins Whoop-killer Is Er — Maar Wie Heeft de Cirqa Echt Nodig?
De Cirqa is Garmins schermloze tracker, en anders dan Whoop komt hij zonder abonnement. Hier is mijn eerlijke oordeel over wie hem moet kopen, wie beter 100 dollar bespaart met een Fitbit Air, en wie gewoon een gratis watchface moet installeren.
Dag 1167Het Ene Hardloopdataveld Dat Bijna Niemand Toevoegt: Cadans
De meeste lopers kijken enkel naar tempo, afstand, tijd en hartslag. Cadans — je stappen per minuut — is een van de beste signalen voor waarom een run zwaarder aanvoelt dan hij zou moeten.
