Maak van Claude Een Dagelijkse Coach Die Je Garmin-data Automatisch Herbeoordeelt

Dag 114: Een dagelijkse coach die je Garmin-data automatisch checkt

Eén trainingsplan bouwen op basis van je Garmin-data is nuttig — zie Dag 109 voor die prompt. Het wordt pas echt interessant wanneer Claude je data elke ochtend opnieuw checkt zonder dat je het vraagt, en je vertelt of je moet doorduwen, aanhouden of afremmen nog voor je de app hebt geopend.

Verbind eerst Garmin met Claude

Dit gebruikt het gratis open-source project garmin_mcp, plus een betaald Claude-abonnement met toegang tot Claude Cowork, Anthropics desktop-app met ondersteuning voor geplande taken. Geen programmeerkennis nodig — elke stap is copy-paste.

Stap 1: Open een terminal

Op Mac: Druk op Cmd + Spatie, typ Terminal en druk op Enter.

Op Windows: Druk op de Windows-toets, typ PowerShell en druk op Enter.

Stap 2: Installeer uv (een klein vereist hulpprogramma)

De Garmin MCP-server draait via uv, een gratis tool die hem voor je downloadt en uitvoert — inclusief Python zelf, dus je hoeft Python niet apart te installeren. Plak de opdracht voor jouw systeem in de terminal en druk op Enter:

Mac:

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell):

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

Er scrollt wat tekst voorbij — dat is normaal. Zodra het stopt en je een nieuwe cursor ziet, is het klaar. Dit moet je maar één keer doen op deze computer.

Stap 3: Log in bij Garmin, vanuit de terminal

Plak in datzelfde terminalvenster dit en druk op Enter (de eerste keer kan het een minuutje duren, want hij downloadt dan ook automatisch een kleine Python-runtime):

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Het vraagt om je Garmin-e-mailadres, wachtwoord en — als je die hebt ingeschakeld — je MFA-code. Typ ze in en druk telkens op Enter. Dit bewaart een beveiligd inlogtoken op je computer, ongeveer zes maanden geldig, zodat Claude je nooit meer opnieuw hoeft te laten inloggen.

Stap 4: Download de Garmin MCP-extensie

Ga naar de Releases-pagina van het project en download het nieuwste garmin-mcp.dxt-bestand, te vinden onder "Assets".

Stap 5: Installeer hem in Claude Desktop

Open de Claude desktop-app (download en installeer die eerst als je dat nog niet deed), en sleep het garmin-mcp.dxt-bestand dat je net downloadde rechtstreeks naar het Claude Desktop-venster. Je kan het bestand ook dubbelklikken, of via Instellingen → Extensies → Extensie installeren handmatig kiezen.

Claude toont een kort configuratiescherm voor de extensie, met optionele velden zoals token-pad, e-mail of wachtwoord. Omdat je al inlogde in Stap 3, laat je elk veld leeg en bevestig je gewoon — Claude gebruikt automatisch je opgeslagen login.

Stap 6: Herstart Claude Desktop

Sluit Claude Desktop volledig af en open het opnieuw, en start een nieuw gesprek. Je Garmin-data is nu rechtstreeks beschikbaar voor Claude, zonder export en zonder copy-paste.

Als er iets misgaat: zegt Claude dat hij uvx niet kan vinden, typ dan which uvx (Mac) in de terminal, kopieer het pad dat verschijnt, en plak dat volledige pad in het "command"-veld van de extensie in plaats van uvx. Je inlogtoken blijft ongeveer zes maanden geldig — ziet Claude plots je data niet meer, herhaal dan gewoon Stap 3.

Maak er daarna een dagelijkse coach van

Stap 7: Maak een geplande taak

Open in Claude Cowork het tabblad Scheduled (of typ /schedule in de chat) en start een nieuwe. Kies om ze met Claude te maken, en plak dan onderstaande prompt.

Stap 8: Beschrijf je doel

Voeg voor je verzendt je doel toe onder de prompt — een marathon lopen binnen 6 maanden, je VO2 max verbeteren, afvallen, wat het ook is. Beantwoord daarna de vervolgvragen van Claude, en stel de frequentie in op dagelijks.

You are my personal endurance coach. Every time you run, use the Garmin MCP connection to pull my latest activity, sleep, HRV, stress, Body Battery, and training readiness data — focus on the last 24 to 48 hours, with the recent weeks as context for the trend.

Each time you run, give me:
1. A one-line verdict: PUSH, HOLD, or BACK OFF today, based on my actual recovery numbers, not a fixed schedule
2. The specific data that led to that verdict (HRV vs. my baseline, sleep quality, Body Battery, training load trend)
3. If PUSH: what kind of session fits today (easy, tempo, intervals, long run) given my goal and recent training
4. If BACK OFF: what to do instead (full rest, active recovery, or a lighter version of today's planned session)
5. Any red flag worth flagging on its own (declining HRV trend over several days, poor sleep streak, resting heart rate creeping up)

Keep it short — a few sentences, not a report. I want a daily check-in, not a re-analysis from scratch every time.

MY GOAL: [fill in your goal — e.g. "run a marathon in 6 months", "improve VO2 max", "lose weight"]

Wat je elke ochtend krijgt

Elke ochtend checkt Claude automatisch je echte Garmin-data, en vertelt je of je moet doorduwen, aanhouden of afremmen, met de concrete cijfers achter die beslissing. Je krijgt geen generiek advies, want Claude weet precies hoe je die dag ervoor staat — niet hoe een hypothetische gemiddelde atleet ervoor zou staan.