Het Ene Hardloopdataveld Dat Bijna Niemand Toevoegt: Cadans

Dag 116: Het dataveld dat bijna niemand toevoegt — cadans

Het is verrassend hoe weinig lopers ooit hun Garmin-datavelden aanpassen. De meesten houden het bij de standaardwaarden: tempo, afstand, tijd, hartslag. Er is één veld dat het waard is om toe te voegen en dat zelden aan bod komt: cadans.

Wat cadans je eigenlijk vertelt

Cadans is je aantal stappen per minuut. Het klinkt basaal, maar het is een van de nuttigste looprsignalen die je hebt. Zakt je cadans te laag, dan neem je langere, zwaardere stappen — vaak precies wat een run zwaarder laat aanvoelen dan het tempo of de afstand alleen zouden verklaren.

Gebeurt dat, dan is het een signaal om lichter en sneller te lopen in plaats van harder in elke pas te duwen.

Vergeet de "180 stappen per minuut"-regel

Je hoeft niet achter 180 stappen per minuut aan te jagen — dat getal wordt online veel rondgestrooid, maar het is geen universele regel. Wat telt is leren wat normaal is voor jou specifiek, en dan letten op de daling. Een plotse dip onder jouw eigen basiswaarde wijst meestal op vermoeidheid of verlies van ritme, ongeacht wat het "ideale" getal zou moeten zijn.

Zo voeg je het toe

1. Open je Hardlopen-activiteitsprofiel
2. Ga naar Hardloopinstellingen → Gegevensschermen
3. Bewerk een scherm en voeg Cadans toe als een van de velden

Houd het een paar runs in de gaten om je eigen normale bereik te vinden, en gebruik elke daling daaronder als signaal om je ritme tijdens de run te herstellen.