Het Ene Hardloopdataveld Dat Bijna Niemand Toevoegt: Cadans
De meeste lopers kijken enkel naar tempo, afstand, tijd en hartslag. Cadans — je stappen per minuut — is een van de beste signalen voor waarom een run zwaarder aanvoelt dan hij zou moeten.
Dag 116: Het dataveld dat bijna niemand toevoegt — cadans
Het is verrassend hoe weinig lopers ooit hun Garmin-datavelden aanpassen. De meesten houden het bij de standaardwaarden: tempo, afstand, tijd, hartslag. Er is één veld dat het waard is om toe te voegen en dat zelden aan bod komt: cadans.
Wat cadans je eigenlijk vertelt
Cadans is je aantal stappen per minuut. Het klinkt basaal, maar het is een van de nuttigste looprsignalen die je hebt. Zakt je cadans te laag, dan neem je langere, zwaardere stappen — vaak precies wat een run zwaarder laat aanvoelen dan het tempo of de afstand alleen zouden verklaren.
Gebeurt dat, dan is het een signaal om lichter en sneller te lopen in plaats van harder in elke pas te duwen.
Vergeet de "180 stappen per minuut"-regel
Je hoeft niet achter 180 stappen per minuut aan te jagen — dat getal wordt online veel rondgestrooid, maar het is geen universele regel. Wat telt is leren wat normaal is voor jou specifiek, en dan letten op de daling. Een plotse dip onder jouw eigen basiswaarde wijst meestal op vermoeidheid of verlies van ritme, ongeacht wat het "ideale" getal zou moeten zijn.
Zo voeg je het toe
- Open je Hardlopen-activiteitsprofiel
- Ga naar Hardloopinstellingen → Gegevensschermen
- Bewerk een scherm en voeg Cadans toe als een van de velden
Houd het een paar runs in de gaten om je eigen normale bereik te vinden, en gebruik elke daling daaronder als signaal om je ritme tijdens de run te herstellen.
Word lid van de Garmin School
Laat je e-mailadres achter voor toegang tot de Garmin School en updates over nieuwe video's en apps.
Wat kun je verder lezen
Dag 1171Garmins Whoop-killer Is Er — Maar Wie Heeft de Cirqa Echt Nodig?
De Cirqa is Garmins schermloze tracker, en anders dan Whoop komt hij zonder abonnement. Hier is mijn eerlijke oordeel over wie hem moet kopen, wie beter 100 dollar bespaart met een Fitbit Air, en wie gewoon een gratis watchface moet installeren.
Dag 11526Heb Je Een Garmin Feature-idee? Ik Bouw Het Misschien Voor Je
Elke wijzerplaat en app die ik heb uitgebracht — inclusief Goals Pro — begon als verzoek op het openbare ideeënbord. Zet je idee erop, stem op andere, en je ziet het misschien binnenkort op je pols.
