Zo Registreer Je een Hyrox Correct op Je Garmin

Registreer een Hyrox op je Garmin, met een split voor elk onderdeel

Een Hyrox bestaat uit acht keer 1 km lopen en acht stations, afwisselend, in een vaste volgorde die wereldwijd op elk event identiek is: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges, wall balls. Enkel de gewichten verschillen per categorie.

Dat zijn zestien onderdelen, en de reflex is om een custom workout van zestien stappen te bouwen. Doe dat niet. Je hebt maar twee activiteiten nodig, en je laat ze herhalen.

Stap 1: maak een "Arena run"-activiteit

Open op je horloge je activiteitenlijst, druk op Toevoegen en kies Activiteit kopiëren. Neem Hardlopen en noem het Arena run. Dan in de instellingen:

• Zet gps/satellieten uit. Je loopt rondjes binnen in een arena. Gps is daar op zijn best nutteloos en verpest op zijn slechtst je afstand — het horloge gebruikt dan de versnellingsmeter
• Zet Auto Lap uit. Jij wil de ronden bepalen, niet een willekeurige kilometerpaal

Stap 2: maak een "Station"-activiteit

Hetzelfde nog eens — Activiteit kopiëren, maar neem nu Cardio en noem het Station. In de instellingen:

• Zet Auto Lap uit
• Stel de gegevensvelden in zodat je rondetijd en hartslag ziet. Tijdens een station zijn dat de enige twee cijfers die tellen

Stap 3: bouw de multisportactiviteit

Maak nu een custom multisport-activiteit, noem ze Hyrox, en voeg je twee nieuwe activiteiten toe — eerst Arena run, dan Station. Vervolgens in de multisportinstellingen:

• Herhalen: aan — dat is de hele truc. Hij blijft de twee onderdelen herhalen in plaats van te stoppen na één doorgang
• Overgangen: uit — een Hyrox heeft geen pauze tussen run en station, dus een overgangsonderdeel voegt enkel ruis toe

Klaar. Op wedstrijddag start je de Hyrox-activiteit en druk je bij elke wissel één keer op de ronde-/volgende-knop — zestien keer over de hele race. Je houdt er één net bestand aan over met zestien splits, zodat je precies ziet wat elke run en elk station je gekost heeft.

Geen multisport op je horloge? Doe dan dit

Custom multisport zit pas vanaf de middenklasse — een instap-Forerunner heeft het niet. Je krijgt nog altijd zestien bruikbare splits met één enkele activiteit:

1. Kopieer de activiteit Hardlopen en noem ze Hyrox
2. Zet gps uit — zelfde reden als hierboven, je zit binnen op een rondparcours
3. Zet Auto Lap uit zodat er niets automatisch afgaat
4. Zet rondetijd en hartslag op je hoofdscherm
5. Start één keer bij het startschot en druk bij elke wissel handmatig op ronde

Je verliest het onderscheid run/station — alles wordt als lopen geregistreerd — maar je houdt de zestien splits en het hartslagverloop over, en dat is de data die je achteraf echt bekijkt. De oneven ronden zijn je runs, de even ronden je stations.

Eén ding om te oefenen

Welke weg je ook kiest: oefen die knopdruk op training. Op ronde drukken met krijthanden, handschoenen aan en je hartslag op 180 is niet het moment om te ontdekken welke knop het ook alweer was. Doe een paar sessies met exact deze opstelling voor je aan de start staat.

Heeft je horloge geen custom multisport en vraag je je af welke wel: je kan de functielijst van elk model hier bekijken:

Vergelijk Garmin-toestellen →