De 5 Garmin-prompts die ik het meest gebruik in Claude

De 5 prompts die ik het meest gebruik met mijn Garmin gekoppeld aan AI

Je Garmin aan Claude of ChatGPT koppelen is het makkelijke deel. Weten wat je moet vragen, daar wordt het nuttig. Dit zijn de vijf prompts waar ik telkens naar teruggrijp, klaar om te kopiëren.

Eerst: koppel je Garmin

MissingMCP is een gratis, opensource doorgeefluik tussen je Garmin Connect-account en een AI-assistent. Het is gehost, dus geen terminal, geen installatie en geen code.

1. Kopieer de MCP-URL: https://missingmcp.com/garmin/mcp
2. Open in Claude je connector-instellingen en voeg hem toe als aangepaste connector. ChatGPT ondersteunt het ook; het menu zit er gewoon op een iets andere plek
3. Log in met je Garmin Connect-account wanneer daarom gevraagd wordt

Je Garmin-wachtwoord wordt één keer gebruikt om in te loggen en daarna weggegooid, er worden enkel versleutelde tokens bewaard, en het volledige project is opensource als je het zelf wil nakijken. Het wordt onderhouden door één persoon, dus gebruik je het geregeld, trakteer ze dan op een koffie.

1. Een trainingsschema dat elke ochtend bijstuurt

Laat het eerst een schema bouwen vanaf waar je data zegt dat je echt staat, niet vanuit een algemeen sjabloon.

My goal: [for example: run a 10K under 50 minutes by March]

First pull my last 14 days of Garmin data: activities (distance, duration, pace, heart rate), training load and Training Status, VO2 max trend, resting heart rate and HRV, sleep, Body Battery and stress.

Use it to work out my real current fitness, not a generic starting point. Then build a plan to reach my goal:
- Start from my actual weekly volume and long-run distance
- Increase load by 10% a week at most, and back off when HRV, sleep or Body Battery show I'm under strain
- A weekly structure: easy runs, one quality session, a long run and rest days
- Phases (base, build, peak, taper) with weekly targets
- 2 or 3 checkpoints to reassess, based on how my Garmin metrics trend
- The specific risks you see in my data, and how the plan handles them

Keep it direct and practical.

Maak er daarna een geplande taak van die elke ochtend draait, zodat het schema je opgenomen activiteiten en Training Readiness volgt in plaats van de kalender:

Every morning, pull my latest Garmin activities, sleep, HRV, Body Battery and Training Readiness. Focus on the last 48 hours, with the recent weeks as context.

Compare that with my training plan and give me:
1. A one-line verdict: PUSH, HOLD or BACK OFF today
2. The numbers behind it (HRV vs my baseline, sleep, Body Battery, training load)
3. If PUSH: the session that fits today. If BACK OFF: what to do instead
4. Any red flag, like HRV falling for several days or resting heart rate creeping up
5. If my recorded activities drifted from the plan, adjust the coming days

Keep it to a few sentences.

My goal: [your goal]

2. Wat er achter je goede en slechte nachten zit

Een slaapscore vertelt je hoe je sliep. Deze prompt vertelt je waarom, zodat je weet wat je moet veranderen.

Analyse my last 14 days of Garmin sleep data alongside my training, stress and Body Battery, and find the patterns behind my good and bad nights.

For each day, pull: sleep score, sleep time and stages, overnight HRV, resting heart rate, bedtime and wake time, that day's training (type, intensity, time of day), stress and Body Battery.

Then:
1. Find the 2 or 3 strongest patterns, each backed by specific numbers (for example late training vs sleep score, or bedtime consistency vs deep sleep)
2. Take my best and my worst night, reconstruct both days, and explain why each night went the way it did
3. Give me 2 or 3 concrete changes to test

Plain language, no fluff.

3. Waarom je laatste loop zo zwaar voelde

Sommige lopen voelen verschrikkelijk zonder duidelijke reden. Meestal is er wel een, en vaak zit die in de data van de dag ervoor.

Look at my most recent run on Garmin and explain why it felt harder than it should have.

Compare it with my similar runs from the last 4 weeks: pace, heart rate at the same pace, cadence, elevation, and how much my heart rate drifted during the run. Then check what came before it: the previous night's sleep, HRV and resting heart rate, my Body Battery at the start, my training load over the last 7 days, and the weather if it's in the activity.

Give me the 1 to 3 most likely reasons, ranked, each with the numbers that back it up. If nothing in the data stands out, say so. End with what to change for my next run.

4. Waarom je VO2 max niet meer stijgt

Train je meerdere keren per week en wil je VO2 max niet vooruit, dan zoekt deze prompt uit waarom. Bij mij was het antwoord eenvoudig: ik deed geen degelijke intervaltrainingen.

My VO2 max has stopped improving even though I train several times a week. Use my Garmin data to find out why.

1. Analyse: my VO2 max history (and how long it has been flat), my weekly training load, and my intensity mix: the share of training in easy zones 1-2, the grey zone 3, and hard zones 4-5. Also my sleep, HRV and resting heart rate trends.
2. Diagnose: which of these actually apply to me, ranked by impact, each proven with my numbers:
   - Too much moderate zone 3, not enough truly easy volume
   - Not enough real high-intensity interval work, or too much without recovery
   - The same sessions week after week, with no progression
   - Poor sleep or under-recovery blunting adaptation
3. Fix: the single biggest change to make first, how my weekly structure should change, and what to stop doing.

End with the one metric to watch each week to see whether it's working.

5. Een dagelijkse ziektescore

Je lichaam toont tekenen dat je ziek wordt nog voor je ze voelt: je HRV daalt, je rusthartslag en ademhalingsfrequentie kruipen omhoog, en je bloedzuurstof zakt. Eén ervan zegt weinig, maar samen zijn ze een sterke waarschuwing. Laat deze elke ochtend als geplande taak draaien.

Every morning, check whether my body shows early signs of illness and show the result as a gauge.

1. Pull from Garmin, for last night and the 14 days before: overnight HRV, resting heart rate, sleeping respiration rate and overnight blood oxygen (SpO2). If a metric is missing or has fewer than 4 days of data, mark it unavailable and move on. If fewer than two metrics are available, stop and tell me which are missing.

2. Baseline: the average of the 7 days before last night, not including last night.

3. Deviation, in the direction that signals illness, divided by its range and clamped to 0-1:
   - Resting heart rate up: divide by 7 bpm
   - HRV down: divide by 15 ms
   - Respiration up: divide by 3 breaths/min
   - SpO2 down: divide by 3 percentage points

4. Score: weight resting heart rate 30, HRV 25, respiration 25, SpO2 20. Use only the available metrics and divide by the weights you used. A metric is flagged above 0.35. Multiply by 0.5 with no flags, 0.6 with one flag (one metric alone moves for alcohol, heat or a hard session), and from 1.0 up to 1.3 when two or more are flagged. Final score from 0 to 100.

5. Bands: 0-24 Clear, 25-44 Watch, 45-64 Elevated (keep it easy), 65-84 High (rest), 85-100 Very likely (take the day off).

6. Show a Garmin-style gauge artifact: the score and band, one bar per metric (last night, baseline, difference), unavailable metrics greyed out, one sentence on what to do today, and a note that this is not a medical device.

Never invent a number. Say how many metrics went into the score, and tell me if I scored 65 or more two mornings in a row.

Bloedzuurstof wordt alleen gemeten als Pulse Ox op je horloge op Tijdens slaap of Hele dag staat. Zonder die instelling draait de score op de andere drie meetwaarden, en dat zegt hij je ook.

Nog even dit voor je begint

Deze prompts lezen je echte data, en dat maakt ze nuttig, maar de antwoorden blijven de interpretatie van een AI. Zie ze als een scherpe tweede mening, niet als een arts of coach met het laatste woord, en je Garmin is geen medisch toestel.