Vervang Je Personal Trainer Door Claude AI — Met Je Garmin-data

Dag 38: Vervang Je Personal Trainer Door Claude AI

Ik wil een marathon lopen in 6 maanden. Dus in plaats van te gokken, exporteerde ik al mijn data van mijn Garmin — hartslag, slaap, HRV, VO2 Max, trainingsbelasting, alles — en gaf dat aan Claude. Wat terugkwam was geen generiek advies. Het was een op maat gemaakt trainingsplan gebouwd rond mijn echte cijfers.

Dat is wat een personal trainer van $200 per maand doet. Claude doet het in ongeveer 10 minuten, gratis.

Stap 1: Exporteer je Garmin-data

Ga naar garmin.com → Account → Gegevensbeheer → Gegevens exporteren.

1. Log in op je Garmin-account
2. Klik op "Uw gegevens exporteren"
3. Garmin maakt een ZIP-bestand — dit kan een paar minuten tot een paar uur duren. Je ontvangt een e-mail als het klaar is.
4. Download het ZIP-bestand en pak het uit. Je ziet een map DI_CONNECT — dat is de map die Claude nodig heeft.

Terwijl je wacht: bedenk je doel. Dat kan van alles zijn: een marathon lopen, afvallen, je 5K-tijd verbeteren, beter slapen.

Stap 2: Installeer Claude Code

Open je terminal

Op Mac: Druk op Cmd + Spatie, typ Terminal en druk op Enter.

Op Windows: Druk op de Windows-toets, typ PowerShell, klik er met rechts op en kies "Als administrator uitvoeren".

Installeer Claude Code

Plak dit in je terminal en druk op Enter:

curl -fsSL https://claude.ai/install.sh | bash

Er scrollt wat tekst voorbij — dat is normaal. Als het stopt is het klaar.

Log in met je Claude-account

Typ nu:

claude

Claude Code opent een browservenster en vraagt je in te loggen — gebruik gewoon je bestaande Claude-account (hetzelfde als op claude.ai). Heb je er nog geen? Maak een gratis account aan op claude.ai. Daarna ben je meteen klaar om te starten.

Stap 3: Navigeer naar je Garmin-map

Typ cd in je terminal (met een spatie erna) en sleep de uitgepakte map vanuit Finder/Verkenner recht in het terminalvenster — het pad wordt automatisch ingetypt. Druk op Enter. Start dan Claude Code:

claude

Stap 4: Gebruik deze prompt

You are an expert personal trainer and health coach. I'm going to give you my real fitness data exported from my Garmin watch.

Based on this data, create a detailed, personalized plan to help me achieve my goal.

MY GOAL:
[vul in — bijv. "een marathon lopen in 1 jaar", "20kg afvallen in 6 maanden", "mijn 5K-tijd verbeteren"]

MY GARMIN DATA: see the DI_CONNECT folder

Please give me:
- An honest assessment of my current fitness level based on the data
- A realistic weekly training schedule
- Key things to focus on first based on what my data shows
- Any red flags you see in my data I should know about

Be specific and reference my actual numbers. Don't give generic advice.

Laat het even lopen. Claude leest je bestanden en geeft je een plan dat specifiek is voor jouw lichaam, jouw geschiedenis en jouw doel.