Bouw Je Eigen Intervaltraining op Garmin — Stap voor Stap

Dag 40: Bouw Je Eigen Intervaltraining op Garmin

De meeste mensen weten niet dat deze functie bestaat. Met Garmin kun je volledig aangepaste intervaltrainingen bouwen — warming-up, zoveel rondes als je wilt, herstelintervallen, cooling-down — en die rechtstreeks naar je horloge sturen. Het is een van de krachtigste trainingstools op het platform, en net verstopt genoeg dat de meeste mensen hem nooit vinden.

Stap 1: Ga naar Garmin Connect

Open connect.garmin.com in je browser en log in. Dit werkt alleen via de website — niet de telefoon-app.

Stap 2: Maak een nieuwe training aan

1. Klik in het linkermenu op Training & Plannen
2. Selecteer Trainingen
3. Klik rechtsboven op Training aanmaken
4. Kies je activiteitstype — Hardlopen, Fietsen, Zwemmen, of andere

Stap 3: Bouw je training

1. Warming-up — voeg een warming-up stap toe. Stel in op tijd (bijv. 10 minuten) of afstand. Laat de intensiteit open of stel een hartslagzone of tempozone in.
2. Herhalen — dit is het intervalblok. Klik op Stap toevoegen en kies Herhalen. Stel het aantal rondes in — bijv. 8 rondes.
3. Voeg binnen het herhalingsblok een Werk-stap toe: duur (bijv. 400m of 1 minuut) en intensiteitsdoel. Voeg daarna een Herstel-stap toe: rustduur (bijv. 90 seconden) op gemakkelijk tempo.
4. Cooling-down — voeg een afkoelstap toe op easy tempo.

Stap 4: Naam geven en opslaan

Geef je training een duidelijke naam — bijv. "8x400m intervals". Klik op Opslaan.

Stap 5: Stuur naar je horloge

Klik op het horloge-icoon (Naar apparaat sturen). Zorg dat je Garmin gesynchroniseerd is via de Garmin Connect-app op je telefoon. De training verschijnt op je horloge onder Training → Trainingen.

Selecteer hem, druk op Start, en je horloge begeleidt je door elke stap — inclusief trillingen als je moet pushen, herstellen, of de ronde voorbij is.