Mach aus Claude einen täglichen Coach, der deine Garmin-Daten automatisch neu bewertet

Tag 114: Ein täglicher Coach, der deine Garmin-Daten automatisch überprüft

Ein Trainingsplan aus deinen Garmin-Daten zu erstellen, ist nützlich — siehe Tag 109 für diese Anleitung. Es wird wirklich interessant, wenn Claude deine Daten jeden Morgen erneut überprüft, ohne dass du darum bitten musst, und dir sagt, ob du Gas geben, pausieren oder zurückschalten sollst, bevor du die App überhaupt geöffnet hast.

Zuerst Garmin mit Claude verbinden

Dies nutzt das kostenlose, quelloffene garmin_mcp-Projekt sowie einen kostenpflichtigen Claude-Plan mit Zugang zu Claude Cowork, der Desktop-App von Anthropic mit Unterstützung für geplante Aufgaben. Keine Programmierkenntnisse erforderlich — jeder Schritt ist Copy-Paste.

Schritt 1: Öffne ein Terminal

Auf Mac: Drücke Cmd + Leertaste, tippe Terminal ein und drücke Enter.

Auf Windows: Drücke die Windows-Taste, tippe PowerShell ein und drücke Enter.

Schritt 2: Installiere uv (ein kleines erforderliches Tool)

Der Garmin MCP-Server läuft über uv, ein kostenloses Tool, das es für dich herunterlädt und ausführt — einschließlich Python selbst, sodass du Python nicht separat installieren musst. Füge den Befehl für dein System in das Terminal ein und drücke Enter:

Mac:

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell):

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

Text wird durchlaufen — das ist normal. Wenn es stoppt und einen neuen Cursor zeigt, ist es fertig. Du musst dies nur einmal auf diesem Computer tun.

Schritt 3: Melde dich bei Garmin an, über das Terminal

Immer noch im selben Terminalfenster, füge dies ein und drücke Enter (der erste Lauf kann eine Minute dauern, da auch eine kleine Python-Laufzeitumgebung automatisch heruntergeladen wird):

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Es wird nach deiner Garmin-E-Mail, deinem Passwort und — falls aktiviert — deinem MFA-Code fragen. Gib jedes ein und drücke Enter. Dies speichert ein sicheres Login-Token auf deinem Computer, das etwa sechs Monate gültig ist, sodass Claude dich nie wieder nach einem Login fragen muss.

Schritt 4: Lade die Garmin MCP-Erweiterung herunter

Gehe zur Releases-Seite des Projekts und lade die neueste garmin-mcp.dxt-Datei herunter, die unter "Assets" aufgeführt ist.

Schritt 5: Installiere sie in Claude Desktop

Öffne die Claude-Desktop-App (lade sie zuerst herunter und installiere sie, falls du das noch nicht getan hast), dann ziehe die gerade heruntergeladene garmin-mcp.dxt-Datei direkt in das Claude-Desktop-Fenster. Du kannst die Datei auch doppelklicken oder zu Einstellungen → Erweiterungen → Erweiterung installieren gehen und sie manuell auswählen.

Claude zeigt einen kurzen Konfigurationsbildschirm für die Erweiterung, mit optionalen Feldern wie Token-Pfad, E-Mail und Passwort. Da du dich bereits in Schritt 3 angemeldet hast, lass alle Felder leer und bestätige einfach — Claude verwendet automatisch dein gespeichertes Login.

Schritt 6: Starte Claude Desktop neu

Beende Claude Desktop vollständig und öffne es erneut, dann starte ein neues Gespräch. Deine Garmin-Daten sind jetzt direkt für Claude verfügbar, ohne Export und ohne Copy-Pasting.

Falls etwas schiefgeht: Wenn Claude sagt, dass es uvx nicht finden kann, tippe which uvx (Mac) in das Terminal ein, kopiere den Pfad, den es ausgibt, und füge diesen vollständigen Pfad in das "Befehl"-Feld der Erweiterung anstelle von uvx ein. Dein Login-Token hält etwa sechs Monate — wenn Claude plötzlich aufhört, deine Daten zu sehen, wiederhole einfach Schritt 3.

Dann, verwandle es in einen täglichen Coach

Schritt 7: Erstelle eine geplante Aufgabe

In Claude Cowork, öffne den Geplant-Tab (oder tippe /schedule im Chat ein) und starte eine neue. Wähle, sie mit Claude zu erstellen, und füge dann den untenstehenden Prompt ein.

Schritt 8: Formuliere dein Ziel

Bevor du es abschickst, füge dein Ziel unter dem Prompt hinzu — einen Marathon in 6 Monaten laufen, VO2 max verbessern, Gewicht verlieren, was auch immer es ist. Beantworte dann die Folgefragen, die Claude stellt, und setze die Frequenz auf täglich.

Du bist mein persönlicher Ausdauercoach. Jedes Mal, wenn du läufst, nutze die Garmin MCP-Verbindung, um meine neuesten Aktivitäts-, Schlaf-, HRV-, Stress-, Body Battery- und Trainingsbereitschaftsdaten abzurufen — konzentriere dich auf die letzten 24 bis 48 Stunden, mit den letzten Wochen als Kontext für den Trend.

Jedes Mal, wenn du läufst, gib mir:
1. Ein einzeiliges Urteil: PUSH, HOLD oder BACK OFF heute, basierend auf meinen tatsächlichen Erholungszahlen, nicht auf einem festen Zeitplan
2. Die spezifischen Daten, die zu diesem Urteil geführt haben (HRV vs. mein Basiswert, Schlafqualität, Body Battery, Trainingslasttrend)
3. Wenn PUSH: welche Art von Einheit heute passt (leicht, Tempo, Intervalle, langer Lauf) angesichts meines Ziels und des jüngsten Trainings
4. Wenn BACK OFF: was stattdessen zu tun ist (vollständige Ruhe, aktive Erholung oder eine leichtere Version der für heute geplanten Einheit)
5. Jede rote Flagge, die es wert ist, für sich genommen hervorgehoben zu werden (abnehmender HRV-Trend über mehrere Tage, schlechte Schlafserie, steigende Ruheherzfrequenz)

Halte es kurz — ein paar Sätze, kein Bericht. Ich möchte ein tägliches Check-in, keine erneute Analyse von Grund auf jedes Mal.

MEIN ZIEL: [fülle dein Ziel ein — z.B. "einen Marathon in 6 Monaten laufen", "VO2 max verbessern", "Gewicht verlieren"]

Was du jeden Morgen bekommst

Jeden Morgen überprüft Claude deine tatsächlichen Garmin-Daten — automatisch — und sagt dir, ob du Gas geben, pausieren oder zurückschalten sollst, mit den spezifischen Zahlen, die zu dieser Entscheidung geführt haben. Es wird dir keinen generischen Rat geben, weil es genau weiß, wie es dir an diesem Tag geht, nicht wie es einem hypothetischen Durchschnittssportler gehen würde.