Das Datenfeld, das fast niemand hinzufügt: die Schrittfrequenz

Tag 116: Das Datenfeld, das fast niemand hinzufügt — Kadenz

Es ist überraschend, wie wenige Läufer jemals ihre Garmin-Datenfelder ändern. Die meisten bleiben bei den Standardwerten: Tempo, Distanz, Zeit, Herzfrequenz. Es gibt ein Feld, das es wert ist, hinzugefügt zu werden und das selten beachtet wird: Kadenz.

Was Kadenz dir tatsächlich sagt

Kadenz ist deine Schritte pro Minute. Es klingt einfach, aber es ist eines der nützlichsten Lauf-Signale, die du hast. Wenn die Kadenz zu niedrig fällt, machst du längere, schwerere Schritte — oft das, was einen Lauf härter erscheinen lässt, als es das Tempo oder die Distanz allein erklären würden.

Wenn das passiert, ist es ein Hinweis, leichter und schneller zu laufen, anstatt härter in jeden Schritt zu drücken.

Vergiss die "180 Schritte pro Minute"-Regel

Du musst nicht 180 Schritte pro Minute anstreben — diese Zahl wird oft online herumgereicht, aber sie ist keine universelle Regel. Was zählt, ist zu lernen, was für dich persönlich normal ist, und dann auf den Abfall zu achten. Ein plötzlicher Rückgang unter deinen eigenen Basiswert signalisiert normalerweise Müdigkeit oder einen Verlust des Rhythmus, unabhängig davon, was die "ideale" Zahl sein soll.

Wie man es hinzufügt

1. Öffne dein Laufaktivitätsprofil
2. Gehe zu Laufeinstellungen → Datenseiten
3. Bearbeite eine Seite und füge Kadenz als eines der Felder hinzu

Beobachte es für ein paar Läufe, um deinen eigenen normalen Bereich zu finden, und nutze jeden Rückgang darunter als Signal, deinen Rhythmus während des Laufs zurückzusetzen.