So zeichnest du einen Hyrox richtig mit deiner Garmin auf

Verfolge einen Hyrox auf deiner Garmin, mit einem Split für jedes Segment

Ein Hyrox besteht aus acht 1 km Läufen und acht Stationen, die abwechselnd in einer festen Reihenfolge absolviert werden, die bei jedem Event weltweit identisch ist: SkiErg, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee-Breitsprünge, Rudern, Farmers Carry, Sandsack-Ausfallschritte, Wall Balls. Nur die Gewichte ändern sich zwischen den Divisionen.

Das sind sechzehn Segmente, und der Instinkt ist, ein sechzehnstufiges benutzerdefiniertes Workout zu erstellen. Tu das nicht. Du brauchst nur zwei Aktivitäten, die du wiederholen lässt.

Schritt 1: Erstelle eine "Arena-Lauf" Aktivität

Öffne auf deiner Uhr die Aktivitätsliste, drücke Hinzufügen und wähle Aktivität kopieren. Wähle Laufen und nenne es Arena-Lauf. Dann in den Einstellungen:

• Schalte GPS/Satelliten aus. Du läufst Runden in einer Halle. GPS wird bestenfalls nutzlos sein und schlimmstenfalls deine Distanz verfälschen — die Uhr wird stattdessen den Beschleunigungsmesser verwenden
• Schalte Auto-Runde aus. Du möchtest Runden, die von dir ausgelöst werden, nicht von einem willkürlichen 1 km Marker

Schritt 2: Erstelle eine "Station" Aktivität

Das Gleiche noch einmal — Aktivität kopieren, aber diesmal wähle Cardio und nenne es Station. In den Einstellungen:

• Schalte Auto-Runde aus
• Richte die Datenfelder ein, sodass du Rundenzeit und Herzfrequenz sehen kannst. Während einer Station sind das die einzigen beiden Zahlen, die zählen

Schritt 3: Erstelle die Multisport-Aktivität

Erstelle nun eine benutzerdefinierte Multisport-Aktivität, nenne sie Hyrox und füge deine beiden neuen Aktivitäten hinzu — zuerst Arena-Lauf, dann Station. Dann in den Multisport-Einstellungen:

• Wiederholen: ein — das ist der ganze Trick. Es wiederholt die beiden Segmente unbegrenzt, anstatt nach einem Durchgang zu enden
• Übergänge: aus — Hyrox hat keine Pause zwischen Lauf und Station, also würde ein Übergangssegment nur stören

Das Setup ist fertig. Am Renntag startest du die Hyrox-Aktivität und drückst bei jedem Wechsel einmal die Runde/Nächste-Taste — sechzehn Mal im gesamten Rennen. Du erhältst eine saubere Datei mit sechzehn Splits, sodass du genau sehen kannst, was jeder Lauf und jede Station dich gekostet hat.

Kein Multisport auf deiner Uhr? Verwende stattdessen dies

Benutzerdefiniertes Multisport ist auf Mittelklasse und höher beschränkt — ein Einstiegsmodell wie der Forerunner hat es nicht. Du kannst trotzdem sechzehn brauchbare Splits mit einer einzigen Aktivität erhalten:

1. Kopiere die Lauf-Aktivität und nenne sie Hyrox
2. Schalte GPS aus — aus dem gleichen Grund wie oben, du bist in einer Halle auf einem Rundkurs
3. Schalte Auto-Runde aus, damit nichts automatisch ausgelöst wird
4. Platziere Rundenzeit und Herzfrequenz auf dem Hauptdatenbildschirm
5. Starte es einmal beim Startsignal und drücke Runde manuell bei jedem einzelnen Wechsel

Du verlierst die Lauf/Station-Beschriftung — jedes Segment wird als Laufen aufgezeichnet — aber du erhältst trotzdem die sechzehn Splits und die Herzfrequenzkurve, die die Daten sind, die du tatsächlich danach überprüfst. Ungerade Runden sind deine Läufe, gerade Runden sind deine Stationen.

Eine Sache zum Üben

Welchen Weg du auch wählst, übe den Knopfdruck im Training. Die Runde mit kreidigen Händen, Handschuhen an und einer Herzfrequenz von 180 zu drücken, ist nicht der Moment, um herauszufinden, auf welche Taste du es gelegt hast. Mache ein paar Sitzungen mit dem genauen Setup vor dem Renntag.

Wenn deine Uhr kein benutzerdefiniertes Multisport hat und du dich fragst, welche Modelle es haben, kannst du die Funktionsliste jedes Modells hier überprüfen:

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