So zeichnest du einen Hyrox richtig mit deiner Garmin auf

Verfolge ein Hyrox auf deiner Garmin, mit einem Split für jedes Segment

Ein Hyrox besteht aus acht 1 km Läufen und acht Stationen, die abwechselnd in einer festen Reihenfolge absolviert werden, die bei jedem Event weltweit identisch ist: SkiErg, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Nur die Gewichte ändern sich zwischen den Divisionen.

Das sind sechzehn Segmente, und der Instinkt ist, ein sechzehnstufiges benutzerdefiniertes Workout zu erstellen. Tu es nicht. Du brauchst nur zwei Aktivitäten, die du wiederholen lässt.

Schritt 1: Erstelle eine "Arena-Lauf" Aktivität

Öffne auf deiner Uhr die Aktivitätsliste, drücke Hinzufügen und wähle Aktivität kopieren. Wähle Laufen und nenne es Arena-Lauf. Dann in den Einstellungen:

• Schalte GPS/Satelliten aus. Du läufst Runden in einer Halle. GPS wird bestenfalls nutzlos sein und schlimmstenfalls deine Distanz verfälschen — die Uhr wird stattdessen den Beschleunigungsmesser verwenden
• Schalte Auto-Runde aus. Du möchtest, dass die Runden von dir ausgelöst werden, nicht durch einen willkürlichen 1 km Marker

Schritt 2: Erstelle eine "Station" Aktivität

Das Gleiche noch einmal — Aktivität kopieren, aber diesmal wähle Cardio und nenne es Station. In den Einstellungen:

• Schalte Auto-Runde aus
• Richte die Datenfelder ein, sodass du Rundenzeit und Herzfrequenz sehen kannst. Während einer Station sind das die einzigen zwei Zahlen, die zählen

Schritt 3: Erstelle die Multisport-Aktivität

Erstelle nun eine benutzerdefinierte Multisport Aktivität, nenne sie Hyrox und füge deine zwei neuen Aktivitäten hinzu — zuerst Arena-Lauf, dann Station. Dann in den Multisport-Einstellungen:

• Wiederholen: ein — das ist der ganze Trick. Es schleift die zwei Segmente unendlich, anstatt nach einem Durchgang zu enden
• Übergänge: aus — Hyrox hat keine Pause zwischen Lauf und Station, also würde ein Übergangssegment nur stören

Wenn deine Uhr hier einfriert und neu startet, ist das ein bekanntes Problem bei einigen Modellen, wenn Arena-Lauf als erstes Segment hinzugefügt wird. Halte die Einschalttaste gedrückt, bis sie neu startet, und erstelle dann die Aktivität erneut mit Station zuerst und Arena-Lauf als zweites — diese Reihenfolge funktioniert reibungslos. Eine Sache, die du beachten solltest, wenn du es so machst: Die Schleife beginnt dann mit dem Station-Segment, also drücke kurz vor dem Startschuss einmal die Runden-Taste, um die Uhr für den ersten Kilometer auf Arena-Lauf zu setzen.

Das Setup ist damit abgeschlossen. Am Renntag startest du die Hyrox-Aktivität und drückst bei jedem Wechsel einmal die Runden-/Nächste-Taste — fünfzehn Mal im Rennen. Du erhältst eine saubere Datei mit sechzehn Splits, sodass du genau sehen kannst, was jeder Lauf und jede Station dich gekostet hat.

Kein Multisport auf deiner Uhr? Verwende stattdessen dies

Benutzerdefiniertes Multisport ist auf Mittelklasse-Modelle und höher beschränkt — ein Einstiegsmodell wie der Forerunner hat es nicht. Du kannst trotzdem sechzehn brauchbare Splits mit einer einzigen Aktivität erhalten:

1. Kopiere die Lauf Aktivität und nenne sie Hyrox
2. Schalte GPS aus — aus dem gleichen Grund wie oben, du bist drinnen auf einem Rundkurs
3. Schalte Auto-Runde aus, damit nichts automatisch ausgelöst wird
4. Setze Rundenzeit und Herzfrequenz auf den Hauptdatenbildschirm
5. Starte sie einmal beim Startschuss und drücke manuell Runde bei jedem einzelnen Wechsel

Du verlierst die Lauf-/Stationsbeschriftung — jedes Segment wird als Lauf aufgezeichnet — aber du erhältst trotzdem die sechzehn Splits und die Herzfrequenzkurve, die du tatsächlich danach überprüfst. Ungerade Runden sind deine Läufe, gerade Runden sind deine Stationen.

Eine Sache zum Üben

Welchen Weg du auch wählst, übe den Knopfdruck im Training. Den Rundenknopf mit kreidigen Händen, Handschuhen an und einer Herzfrequenz von 180 zu drücken, ist nicht der Moment, um herauszufinden, welchem Knopf du ihn zugeordnet hast. Mache ein paar Sessions mit dem genauen Setup vor dem Renntag.

Wenn deine Uhr kein benutzerdefiniertes Multisport hat und du dich fragst, welche Modelle es haben, kannst du die Funktionsliste jedes Modells hier überprüfen:

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