Intensitätsminuten: Was ist dieses Symbol auf deinem Garmin?
Dieses Blitzsymbol verfolgt Intensitätsminuten — eine wissenschaftlich fundierte Gesundheitsmetrik, die wichtiger ist als die Schrittzahl.
Tag 13: Intensitätsminuten erklärt
"Was ist dieses seltsame Symbol auf deinem Garmin?"
Wenn du einen Blitz oder ein kleines Diagrammsymbol gesehen hast und dich gefragt hast, was es verfolgt — das sind die Intensitätsminuten. Und es ist wohl die wichtigste Gesundheitsmetrik auf deinem Garmin.
Was sind Intensitätsminuten?
Intensitätsminuten sind Garmins Methode, um zu verfolgen, wie viel moderate und intensive Aktivität du jede Woche bekommst. Sie basieren auf Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation und der American Heart Association.
Die Empfehlung: mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten intensive Aktivität).
Wie sie gezählt werden
- Moderate Aktivität (z.B. zügiges Gehen, leichtes Radfahren): 1 Minute = 1 Intensitätsminute
- Intensive Aktivität (z.B. Laufen, HIIT, intensives Radfahren): 1 Minute = 2 Intensitätsminuten
Ein 30-minütiger Lauf gibt dir also 60 Intensitätsminuten. Ein 150-minütiger Power-Walk gibt dir 150. Beide erreichen das Wochenziel, aber auf sehr unterschiedliche Weise.
Warum es wichtiger ist als Schritte
Du kannst 10.000 Schritte erreichen, indem du den ganzen Tag langsam gehst — minimaler kardiovaskulärer Nutzen. Intensitätsminuten erfordern, dass deine Herzfrequenz über einem Schwellenwert liegt (typischerweise 70% der maximalen HF), was der Punkt ist, an dem die echten kardiovaskulären Anpassungen stattfinden.
Wie du dein Ziel anpasst
- Garmin Connect App → Mehr → Gesundheitsstatistiken → Intensitätsminuten
- Tippe auf dein Wochenziel, um es anzupassen
Der Garmin School beitreten
Hinterlasse deine E-Mail-Adresse, um Zugang zur Garmin School zu erhalten und Updates über neue Videos und Apps zu bekommen.
Das könnte dich interessieren
Tag 1111Stelle einen Herzfrequenz-Alarm ein, damit deine Garmin deine Zone-2-Läufe überwacht
Die meisten Läufer starren die ganze Runde auf den Bildschirm, um in Zone 2 zu bleiben. Stelle stattdessen einen Herzfrequenz-Alarm ein, und deine Garmin vibriert, sobald du die Zone verlässt.
Tag 1103Läufst du noch mit abgenutzten Schuhen? Garmin warnt dich, bevor deine Knie es tun
Der Schaum in Laufschuhen baut sich ab, lange bevor du es spürst. Garmins Gear-Funktion verfolgt die genaue Laufleistung jedes Schuhpaars und warnt dich, bevor daraus eine Verletzung wird.
