Intensitätsminuten: Was ist dieses Symbol auf deinem Garmin?

Tag 13: Intensitätsminuten erklärt

"Was ist dieses seltsame Symbol auf deinem Garmin?"

Wenn du einen Blitz oder ein kleines Diagrammsymbol gesehen hast und dich gefragt hast, was es verfolgt — das sind die Intensitätsminuten. Und es ist wohl die wichtigste Gesundheitsmetrik auf deinem Garmin.

Was sind Intensitätsminuten?

Intensitätsminuten sind Garmins Methode, um zu verfolgen, wie viel moderate und intensive Aktivität du jede Woche bekommst. Sie basieren auf Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation und der American Heart Association.

Die Empfehlung: mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten intensive Aktivität).

Wie sie gezählt werden

• Moderate Aktivität (z.B. zügiges Gehen, leichtes Radfahren): 1 Minute = 1 Intensitätsminute
• Intensive Aktivität (z.B. Laufen, HIIT, intensives Radfahren): 1 Minute = 2 Intensitätsminuten

Ein 30-minütiger Lauf gibt dir also 60 Intensitätsminuten. Ein 150-minütiger Power-Walk gibt dir 150. Beide erreichen das Wochenziel, aber auf sehr unterschiedliche Weise.

Warum es wichtiger ist als Schritte

Du kannst 10.000 Schritte erreichen, indem du den ganzen Tag langsam gehst — minimaler kardiovaskulärer Nutzen. Intensitätsminuten erfordern, dass deine Herzfrequenz über einem Schwellenwert liegt (typischerweise 70% der maximalen HF), was der Punkt ist, an dem die echten kardiovaskulären Anpassungen stattfinden.

Wie du dein Ziel anpasst

1. Garmin Connect App → Mehr → Gesundheitsstatistiken → Intensitätsminuten
2. Tippe auf dein Wochenziel, um es anzupassen