Langsam starten, schnell finishen: Negative Split mit Garmin PacePro einrichten

Langsam starten, schnell beenden

Die meisten Läufer starten ihr Rennen viel zu schnell. Der Adrenalinrausch, die Menge, frische Beine: Die ersten Kilometer fühlen sich leicht an, also spart man Zeit. Dann kommt die zweite Hälfte, und man zahlt für jede Sekunde.

Die Lösung ist ein negativer Split: Du läufst die zweite Hälfte des Rennens schneller als die erste. So wurden viele der schnellsten Marathons der Geschichte gelaufen. Als Kelvin Kiptum 2023 in Chicago den Marathon-Weltrekord von 2:00:35 aufstellte, erreichte er die Halbzeit in 60:48 und lief die zweite Hälfte in 59:47.

Dein Garmin kann mit PacePro einen negativen Split für dich einhalten.

Schritt 1: Erstelle eine PacePro-Strategie

In der Garmin Connect App geh zu Training & Planung → PacePro-Pacing-Strategien und erstelle eine neue.

Schritt 2: Wähle dein Rennen und deine Zielzeit

Wähle deinen Rennkurs oder einfach eine Renndistanz wie 10 km und gib deine Zielzeit ein. Ein Kurs ist die bessere Option, wenn du ihn hast: PacePro passt dann auch dein Tempo für die Hügel an. Hier erfährst du, wie du einen Kurs erstellst.

Schritt 3: Wähle einen negativen Split

Das ist der Trick. Verschiebe die Pacing-Strategie in Richtung negativer Split und beobachte, wie sich das Tempo pro Kilometer ändert: Die frühen Kilometer werden langsamer, die späteren schneller, und die Gesamtzeit entspricht immer noch deiner Zielzeit.

Schritt 4: Sende es an deine Uhr

Speichere die Strategie und sende sie an deine Uhr. Vor deinem Rennen starte einen Lauf, öffne das Aktivitätsmenü, gehe zu Training → PacePro-Pläne, wähle deinen Plan und wähle Plan verwenden. Während des Rennens zeigt der PacePro-Bildschirm das Zieltempo für den Kilometer, in dem du dich befindest, und wie weit du insgesamt vor oder hinter deiner Zielzeit liegst.

Ja, die ersten Kilometer werden sich zu einfach anfühlen

Das ist der Punkt. Sich am Anfang zurückzuhalten, lässt dir etwas Energie für die zweite Hälfte, wenn alle um dich herum langsamer werden und du nicht. Vertraue dem Plan, nicht dem Adrenalin.

Möchtest du das vollständige Bild, einschließlich Tempoanpassungen für Hügel und was jede Zahl auf dem Bildschirm bedeutet? Hier ist der vollständige PacePro-Leitfaden.