Claude prüft jeden Morgen meine Garmin und sagt mir, ob ich krank werde

Claude hat es in meinen Garmin-Daten erkannt, bevor ich etwas fühlte

Wenn du krank wirst, sendet dein Körper Signale, bevor du es bemerkst. Dein Immunsystem arbeitet bereits, und vier Messwerte verändern sich, während du dich noch gut fühlst:

• HRV sinkt
• Ruhepuls steigt langsam
• Atemfrequenz steigt
• Blutsauerstoff sinkt

Dein Garmin zeichnet jede Nacht alle vier auf. Das Problem ist, dass keiner allein viel bedeutet — HRV sinkt nach einem Glas Wein, der Ruhepuls steigt in einem warmen Schlafzimmer. Es ist die Kombination, die zählt, und niemand überprüft jeden Morgen manuell vier Trends.

Deshalb lasse ich Claude das als geplante Aufgabe jeden Tag erledigen.

Schritt 1: Garmin mit Claude verbinden

Dies erfolgt über MissingMCP, ein kostenloses Open-Source-Gateway zwischen deinem Garmin-Konto und einem KI-Assistenten. Kein Terminal, kein Programmieren.

1. Kopiere die MCP-URL: https://missingmcp.com/garmin/mcp
2. Gehe in Claude zu deinen Konnektoreinstellungen und füge einen benutzerdefinierten Konnektor hinzu, indem du diese URL einfügst
3. Melde dich mit deinem Garmin Connect-Konto an, wenn du dazu aufgefordert wirst

Das war's. Dein Passwort wird einmalig für die Anmeldung verwendet und dann verworfen — es werden nur verschlüsselte Tokens gespeichert, es läuft auf OAuth 2.1, und der gesamte Code ist öffentlich, falls du ihn prüfen möchtest. Sieh dir die Einrichtungsanleitung auf der Website an, da sich das genaue Konnektormenü zwischen Claude und ChatGPT leicht unterscheidet.

Eine Bitte: Dies ist kostenlos, Open Source und wird von einer Person gepflegt. Wenn du es tatsächlich jeden Tag nutzt, kauf ihnen einen Kaffee. Solche Tools existieren nur weiter, wenn die Nutzer ihren Beitrag leisten.

Schritt 2: Als tägliche geplante Aufgabe ausführen

Stelle es so ein, dass es jeden Morgen ausgeführt wird. Es zieht die Zahlen der letzten Nacht plus deiner vorherigen 14 Tage, ermittelt deine persönliche Basislinie und gibt eine 0–100 Krankheitspunktzahl als Garmin-ähnliche Anzeige zurück.

Every morning, check whether my body is showing early signs of illness, and show me the result as a gauge.

## Step 1 — Pull my Garmin data

Today's date is the "target date". Pull these four metrics for last night, plus the previous 14 days so you can work out my personal baseline.

1. HRV — overnight average, in ms
2. Resting heart rate — in bpm
3. Respiration rate — the SLEEPING average, in breaths/min. Never the waking value; it is incomplete this early in the day.
4. Blood oxygen (SpO2) — overnight average, as a percentage

Use whichever Garmin tools are available to you. Trend tools that take a date range are cheaper than one call per day, so prefer those. If a metric needs a separate call per day, fetch at most 8 days for it.

If a metric returns nothing, returns errors, or gives you fewer than 4 days of history, mark it UNAVAILABLE and move on. Do not retry more than once, and do not stall the whole task on it. SpO2 is the most common one to be missing, because it only records if Pulse Ox is set to "During Sleep" or "All Day".

If fewer than two metrics are available, stop and tell me which ones are missing and why, instead of producing a score.

## Step 2 — Work out my baselines

For each available metric, the baseline is the average of the last 7 days BEFORE the target date. Exclude last night itself, otherwise last night's value drags its own baseline toward it. If you have 4-6 days, use what you have and say so.

## Step 3 — Deviations

For each available metric, work out how far last night sits from baseline, in the direction that signals illness:

- Resting heart rate: today minus baseline (rising is the signal)
- Respiration: today minus baseline (rising is the signal)
- HRV: baseline minus today (falling is the signal)
- SpO2: baseline minus today (falling is the signal)

Then convert each to a 0-1 number by dividing by its full range, and clamp to 0-1 so a healthy direction counts as 0 rather than a negative:

- Resting heart rate: divide by 7 bpm
- HRV: divide by 15 ms
- Respiration: divide by 3 breaths/min
- SpO2: divide by 3 percentage points

## Step 4 — Weighted score, adjusted for missing metrics

Weights: resting heart rate 30, HRV 25, respiration 25, SpO2 20.

Only use the metrics that are actually available. Divide the weighted total by the sum of the weights you actually used, so the result is always 0-1 no matter how many metrics you have:

    base = (sum of weight x deviation) / (sum of weights used)

## Step 5 — Confluence multiplier

A metric is FLAGGED when its 0-1 deviation is above 0.35.

Count the flags across the available metrics:

- 0 flags: multiply by 0.5
- 1 flag: multiply by 0.6 — one metric alone moves for alcohol, heat, a late meal or a hard session, so it is usually noise
- 2 or more flags: multiply by 1.0, rising to 1.3 when every available metric is flagged. Scale evenly in between.

Final score = base x 100 x multiplier, rounded, then clamped to the range 0-100. The score is never below 0 and never above 100.

## Step 6 — Bands

- 0-24 Clear, green (#1FBF61) — nothing deviating, train as planned
- 25-44 Watch, yellow-green (#C9D400) — one metric drifting, check again tomorrow
- 45-64 Elevated, orange (#F5A623) — two or more off baseline, keep it easy
- 65-84 High, red (#E8483F) — strong pattern, rest and hydrate
- 85-100 Very likely, purple (#8B3FD9) — everything points one way, take the day off

## Step 7 — Build the artifact

Make a single self-contained artifact, dark background, styled like a Garmin watch gauge:

- A 270-degree arc gauge with the five band colours running green to purple around the outside, and the filled portion drawn in the colour of the current band
- The score as a large number in the centre, with the band name under it in the band colour
- One horizontal bar per metric showing how much it contributed, labelled with last night's value, the baseline, and the difference
- Any unavailable metric shown greyed out and labelled "no data", not hidden
- One plain sentence at the top saying what to do today
- A footer line noting this is not a medical device

## Rules

- Never invent or estimate a number. If you did not get it from Garmin, it is unavailable.
- Always say how many metrics went into the score. A score built on two metrics is weaker than one built on four, and I want to know which I am looking at.
- Keep your chat reply to three sentences. The artifact carries the detail.
- If the score is 65 or above two mornings in a row, say so explicitly — a repeated signal matters more than a single high morning.

Warum es so gebaut ist

Zwei Details leisten die Hauptarbeit.

Der Konfluenz-Multiplikator. Ein einzelner Messwert, der sich allein bewegt, wird herunter skaliert, weil ein einzelnes Signal fast immer Alkohol, ein warmer Raum, ein spätes Essen oder die harte Einheit von gestern ist. Zwei oder mehr, die sich zusammen bewegen, sind entscheidend. Das ist der Unterschied zwischen einem nützlichen Signal und einer Maschine, die dich jeden Morgen nervös macht.

Es rät nie. Wenn ein Messwert fehlt, wird er als nicht verfügbar markiert und die Gewichte werden um das, was übrig bleibt, neu verteilt, anstatt eine Lücke stillschweigend mit einer Schätzung zu füllen. SpO2 ist der übliche Abwesende — es wird nur aufgezeichnet, wenn Pulse Ox auf "Während des Schlafs" oder "Den ganzen Tag" eingestellt ist, was bei den meisten Uhren standardmäßig deaktiviert ist.

Es lohnt sich, es klar zu sagen

Dies ist kein medizinisches Gerät und auch deine Uhr nicht. Es ist ein Hinweis, einen Ruhetag einzulegen, keine Diagnose. Wenn du wirklich krank bist, geh zu einem Arzt und nicht zu einer Anzeige.

Worin es gut ist, ist das, was du sonst verpassen würdest: der Morgen, an dem du dich gut fühlst, drei Zahlen sich leise verschoben haben und der kluge Zug ein leichter Tag statt Intervallen ist.