Garmin PacePro erklärt: So bestimmt deine Uhr das Tempo deines Rennens

Was PacePro tatsächlich macht

Angenommen, du möchtest einen 10K in 50 Minuten laufen. Einfach, oder? Fünf Minuten pro Kilometer, jeden Kilometer.

Nein. Dieser Plan hat zwei Probleme, und PacePro, das die meisten Garmin-Laufuhren haben, löst beide.

Problem 1: Hügel

Du kannst nicht das gleiche Tempo bergauf und bergab halten. Versuchst du, 5:00 pro Kilometer beim Anstieg zu laufen, verbrennst du Energie, die dir später fehlt; läufst du 5:00 beim Abstieg, verschwendest du freie Geschwindigkeit.

PacePro betrachtet die Höhenlage deiner Strecke und gibt jedem Abschnitt ein eigenes Ziel. Es sagt dir, dass du bergauf langsamer und bergab schneller laufen sollst, und die Gesamtzeit entspricht trotzdem deinem Ziel.

Problem 2: Tempostrategie

Jeden Kilometer genau im gleichen Tempo zu laufen, ist nicht immer der klügste Plan. Mit PacePro kannst du wählen, wie du es laufen möchtest:

• Gleichmäßig: der gleiche Aufwand von Anfang bis Ende
• Negativer Split: langsamer starten und schneller beenden, so werden die meisten guten Rennen gelaufen
• Positiver Split: schneller starten und am Ende durchhalten, wenn du gerne leidest

Du kannst auch wählen, wie stark du die Anstiege angehen möchtest: nimm es bergauf leichter und hol die Zeit bergab auf, oder greif die Hügel an, wenn das deine Stärke ist.

Wie man es einrichtet

Die Vollversion, mit Hügelanpassung und einer Tempostrategie, wird in der Garmin Connect App erstellt:

1. Lade deine Rennstrecke als Kurs. Hier erfährst du, wie du einen Kurs in Garmin Connect erstellst
2. Gehe in der App zu Training & Planung → PacePro Tempostrategien und erstelle eine neue Strategie
3. Wähle deinen Kurs, gib deine Zielzeit ein und lege die Tempostrategie und den Anstrengungsgrad bergauf fest
4. Speichere es und sende es an deine Uhr

Kein Kurs? Du kannst auch eine Strategie für eine Distanz und eine Zielzeit erstellen, aber dann gibt es keine Höhenanpassung, also erhältst du nur die Tempostrategie, nicht die Hügelanpassung.

Du kannst auch einen schnellen Plan direkt auf der Uhr erstellen: Starte einen Lauf, öffne das Menü, gehe zu Navigation → Kurse, wähle einen Kurs und wähle PacePro → Neu erstellen. Auf der Uhr legst du nur eine Zielzeit oder ein Zieltempo fest, ohne die Strategieoptionen.

Am Renntag

Starte deinen Lauf, öffne das Menü und gehe zu Training → PacePro Pläne, wähle deinen Plan und wähle Plan verwenden. Bevor du startest, kannst du durch die Abschnitte scrollen, um zu sehen, was kommt.

Während des Laufs zeigt der PacePro-Bildschirm:

• Das Zieltempo für den aktuellen Abschnitt und dein aktuelles Tempo für diesen Abschnitt
• Wie weit du im Abschnitt bist und wie viel davon noch übrig ist
• Wie weit du vor oder hinter deiner Zielzeit insgesamt bist

Diese letzte Zahl ist die, der du vertrauen solltest. Ein langsamer Abschnitt beim Anstieg ist genau das, was der Plan will, solange die Gesamtzeit im Plan bleibt. Musst du den Plan während des Rennens abbrechen? Öffne das Menü und wähle PacePro stoppen; deine Aktivität wird weiter aufgezeichnet.

Welche Uhren haben PacePro

Die meisten aktuellen Garmin-Lauf- und Outdoor-Uhren: die Forerunner-Reihe von der 55 und 165 bis zur 970, fēnix 7, 8, 9 und E, epix Pro, Enduro, Instinct 3, Venu 4 und X1, vívoactive 6 und die MARQ-, tactix- und quatix-Linien. Die Venu 3, vívoactive 5 und Instinct 2 haben es nicht.

Nicht sicher, ob deine es hat, oder suchst du nach einer Uhr, die es hat? Der Garmin Finder listet es für jedes Modell auf.

Finde eine Garmin mit PacePro →