Laufband: Warum deine Garmin-Distanz abweicht und wie du sie korrigierst

Tag 66: Laufband-Tipps

Laufbandlaufen ist eine dieser Situationen, in denen sich dein Garmin falsch anfühlen kann, selbst wenn es genau so funktioniert, wie es entworfen wurde.

Draußen kann deine Uhr GPS verwenden, um Distanz und Tempo zu messen. Auf einem Laufband bleibst du an derselben Stelle, daher kann GPS nicht helfen. Deine Uhr muss die Distanz aus Handgelenkbewegungen, Kadenz und deinen persönlichen Schrittmustern schätzen. Das bedeutet, dass das Laufband und dein Garmin oft nicht übereinstimmen werden.

Die Lösung ist nicht, die Uhr zu ignorieren. Die Lösung ist, das richtige Aktivitätsprofil zu verwenden und es richtig zu kalibrieren.

Verwende die Laufband-Aktivität

Der erste Fehler ist, eine normale Laufaktivität drinnen zu starten. Ein grundlegendes Outdoor-Laufprofil erwartet GPS-Daten. Auf einem Laufband führt das zu Verwirrung und kann das aufgezeichnete Tempo und die Distanz verschlechtern.

Wähle stattdessen Laufband, bevor du startest. Das teilt der Uhr mit, dass dies ein Indoor-Lauf ist und GPS nicht die Hauptquelle für Distanz und Tempo sein sollte.

Warum das Laufband und die Uhr nicht übereinstimmen

Dein Laufband misst die Bewegung des Bandes. Deine Uhr schätzt deine Bewegung vom Handgelenk aus. Das sind sehr unterschiedliche Messsysteme.

Mehrere Dinge können die Garmin-Schätzung verändern:

• Wie stark dein Arm schwingt
• Ob du die Laufbandgriffe hältst
• Deine Kadenz bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten
• Steigung und Ermüdung
• Wie viele Outdoor-Laufdaten deine Uhr bereits für dich hat

Wenn dein Laufband also 5,00 km anzeigt und deine Uhr 4,62 km, bedeutet das nicht automatisch, dass die Uhr kaputt ist. Es bedeutet, dass die Uhr eine bessere Kalibrierung für dein Indoor-Laufen benötigt.

Kalibriere nach dem Lauf

Wenn du die Laufbandaktivität beendest, kann dein Garmin dich bitten, zu speichern und zu kalibrieren. Das ist der wichtige Schritt.

1. Laufe auf dem Laufband mit der Laufband-Aktivität
2. Wenn du fertig bist, stoppe die Aktivität
3. Wähle Kalibrieren & Speichern, wenn deine Uhr es anbietet
4. Gib die auf dem Laufband angezeigte Distanz ein
5. Speichere die Aktivität

Diese Korrektur lehrt dein Garmin, wie dein Indoor-Schritt mit der Laufbanddistanz verglichen wird. Im Laufe der Zeit, nach mehreren kalibrierten Laufbandläufen, sollte die Schätzung nützlicher werden.

Halte die Griffe nicht fest

Wenn du die Griffe beim Laufen festhältst, ändert sich oder verschwindet deine Handgelenkbewegung. Deine Uhr hat dann viel weniger Informationen, mit denen sie arbeiten kann. Wenn dir eine genaue Laufbandaufzeichnung wichtig ist, halte deinen natürlichen Armschwung so gut wie möglich bei.

Welcher Zahl solltest du vertrauen?

Für die endgültige Distanz eines Laufband-Workouts vertraue ich normalerweise der Laufbanddistanz und verwende sie, um die Garmin-Aktivität zu kalibrieren. Für den Aufwand schaue ich immer noch auf Herzfrequenz, Zeit, Kadenz und den wahrgenommenen Aufwand von der Uhr.

Das Ziel ist nicht perfekte Labor-genaue Genauigkeit. Das Ziel sind konsistente Daten. Verwende das Laufbandprofil, kalibriere nach dem Lauf, und deine Indoor-Läufe werden in Garmin Connect viel sauberer.