Garmin Load Focus erklärt: Blau, Orange und Lila

Tag 82: Garmin Load Focus erklärt: Blau, Orange und Lila

Garmins Training Load Focus ist eines der nützlichsten Trainingsbildschirme, wenn man versteht, was es einem sagen will. Es fragt nicht nur, ob du genug trainiert hast. Es fragt, ob du die richtige Mischung trainiert hast.

Garmin gruppiert deine jüngste Trainingsbelastung in drei Kategorien: niedrig aerob, hoch aerob und anaerob. In der Garmin-Oberfläche werden diese oft als blau, orange und lila angezeigt.

Blau: niedrig aerob

Blau ist deine leichte Arbeit: entspannte Läufe, gleichmäßige Fahrten, Erholungseinheiten, lange Ausdauertrainings und alles, bei dem du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst.

Das ist kein unnötiges Volumen. Niedrig aerobes Training baut die Basis auf, die es dir ermöglicht, später mehr Arbeit zu bewältigen. Für Marathontraining, lange Radblöcke oder allgemeine Ausdauer ist Blau das Fundament.

Orange: hoch aerob

Orange ist die mittlere bis harte aerobe Arbeit: Tempoläufe, gleichmäßige Schwellen-nahe Anstrengungen, härtere Ausdauerfahrten und Einheiten, bei denen die Atmung kontrolliert ist, aber das Gespräch kurz wird.

Dies ist die Zone, in die viele Athleten natürlich driften. Es fühlt sich produktiv an, es erhöht die Herzfrequenz, und es ist einfacher zu verfolgen als sehr leichte Arbeit. Das Risiko besteht darin, hier zu viel zu tun und nicht genug Raum für echte Erholung oder echte Intensität zu lassen.

Lila: anaerob

Lila ist kurze, harte Arbeit: Sprints, scharfe Intervalle, Hügelwiederholungen, VO2max-ähnliche Anstrengungen und Ausbrüche, die über die komfortable aerobe Intensität hinausgehen.

Du brauchst nicht riesige Mengen an Lila, aber es komplett zu überspringen, lässt etwas auf der Strecke. Anaerobes Training hilft bei Geschwindigkeit, Kraft, Laufeffizienz und der Fähigkeit zu reagieren, wenn ein Rennen oder Anstieg hässlich wird.

Warum Garmin Balance möchte

Trainingsanpassungen sind spezifisch. Leichtes Volumen verbessert die Ausdauer und Erholungskapazität. Tempo- und Schwellenarbeit verbessern die anhaltende Leistung. Kurze hochintensive Anstrengungen verbessern die Spitzenkraft und belasten Systeme, die leichtes Training nicht berührt.

Wenn ein Eimer immer leer ist, wird dein Training eng. Ein Marathonläufer braucht trotzdem etwas Intensität. Ein Radfahrer, der Kraft jagt, braucht trotzdem leichtes Volumen. Jemand, der nur harte Intervalle macht, braucht trotzdem niedrig aerobes Training, damit der Körper das Training aufnehmen kann.

Was, wenn dir eine Farbe fehlt?

• Blau fehlt: füge leichtere Workouts hinzu. Verlangsame genug, damit deine Herzfrequenz kontrolliert bleibt.
• Orange fehlt: füge Tempoblöcke, gleichmäßige Anstrengungen oder kontrollierte Schwellenarbeit hinzu.
• Lila fehlt: füge kurze Intervalle, Strides, Hügel-Sprints oder harte Anstrengungen mit ausreichender Erholung hinzu.

Die Lösung sollte zu deinem Ziel und deiner Erholung passen. Füge keine harten Intervalle hinzu, nur weil ein Diagramm leer aussieht, wenn dein HRV niedrig ist, der Schlaf schlecht ist oder deine Beine bereits erschöpft sind.

Wie man Load Focus findet

Auf kompatiblen Garmin-Uhren öffne Trainingsstatus aus deinen Ansichten und scrolle, bis du Load Focus findest. Du kannst auch Trainingsbelastungsdetails in Garmin Connect auf unterstützten Geräten finden.

Verwende den Bildschirm als Leitfaden, nicht als Chef. Er ist da, um Trainingsverzerrungen aufzudecken, nicht um dich zu Workouts zu zwingen, für die dein Körper nicht bereit ist.

Die einfache Regel

Die meisten Ausdauersportler sollten viel Blau, eine kontrollierte Menge Orange und eine kleinere, aber vorhandene Menge Lila sehen. Die genaue Mischung hängt von deinem Event, deiner Trainingsphase und deinem Fitnesslevel ab, aber das Prinzip bleibt dasselbe: Fülle die Eimer, die dein Ziel unterstützen, und lass eine Art von Training nicht monatelang verschwinden.