Aktive und Ruhekalorien bei Garmin erklärt

Tag 91: Garmin Aktive vs. Ruhekalorien erklärt

Wenn du nach einem Workout nur auf die aktiven Kalorien schaust, siehst du nur einen Teil deines täglichen Energieverbrauchs. Garmin trennt Kalorien in aktive und Ruhekalorien und addiert sie dann zu deinem täglichen Gesamtwert.

Was sind aktive Kalorien?

Aktive Kalorien sind Garmins Schätzung der Energie, die du durch Bewegung über deine Ruhebedürfnisse hinaus verbrennst. Dazu gehören aufgezeichnete Workouts, aber auch Gehen, Treppensteigen und andere Aktivitäten im Laufe des Tages.

Die Schätzung kann deinen Aktivitätstyp und -level, Herzfrequenzdaten, wenn verfügbar, und persönliche Profildetails verwenden. Ein langer Lauf fügt normalerweise weit mehr aktive Kalorien hinzu als ein gewöhnlicher Bürotisch-Tag, aber ein Tag ohne aufgezeichnetes Workout kann trotzdem aktive Kalorien enthalten.

Was sind Ruhekalorien?

Ruhekalorien schätzen die Energie, die für grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf, Temperaturregulierung und normale Organaktivität verwendet wird. Garmin beginnt mit einer Schätzung deines Ruheumsatzes und passt sie leicht für sitzende bis leichte Bewegungen während des Tages an.

Deshalb steigen Ruhekalorien auch, während du sitzt oder schläfst. Inaktiv zu sein bedeutet nicht, dass dein Körper keine Energie verbraucht.

Gesamtkalorien kombinieren beide Zahlen

Garmins tägliche Berechnung ist einfach:

Gesamtkalorien = Ruhekalorien + aktive Kalorien

Verwende Gesamtkalorien, wenn du eine breite Schätzung des Energieverbrauchs über den ganzen Tag hinweg möchtest. Verwende aktive Kalorien, wenn du verstehen möchtest, wie viel Bewegung und Training über die Ruhe-Schätzung hinaus hinzugefügt wurde.

Verwechsle nicht tägliche und Aktivitätskalorien

Die Kalorienzahl innerhalb einer aufgezeichneten Aktivität kann sowohl aktive als auch Ruheenergie während der Dauer der Aktivität enthalten. Sie ist daher nicht immer identisch mit den aktiven Kalorien, die das Workout zu deinem täglichen Gesamtwert beiträgt.

Überprüfe dein Garmin-Profil

Der Ruheumsatz hängt stark von den Profildaten ab, die Garmin für dich hat. Überprüfe in Garmin Connect deine:

• Alter
• Größe
• Gewicht
• Geschlechts- oder Geschlechtseinstellung, die von deinem Konto verwendet wird

Halte das Gewicht aktuell und trage die Uhr während der Aktivitäten korrekt, damit Herzfrequenzdaten so nützlich wie möglich sind. Garmin erklärt die Definitionen in seinem Kalorienterminologie-Leitfaden.

Behandle Kalorien als Schätzungen

Ein tragbares Gerät am Handgelenk kann nicht direkt messen, wie viele Kalorien dein Körper verbrannt hat. Garmins Zahlen sind modellbasierte Schätzungen, nützlich zum Vergleich deiner eigenen Tage und Trends, aber keine exakten Laborwerte. Vermeide es, aufgrund eines einzigen Tagesergebnisses große Ernährungsänderungen vorzunehmen.