No uses el MCP de Strava para tus datos de Garmin — usa esto en su lugar

Día 105: No uses el MCP de Strava si quieres una imagen completa

Strava lanzó un conector oficial MCP para Claude y ChatGPT, y es una herramienta realmente buena: solo lectura, limitada a tu cuenta, construida por Strava mismo. Pero si estás usando un Garmin, es el conector equivocado para elegir.

Lo que cubre el MCP de Strava

El conector de Strava se centra en el historial de actividades, tendencias de fitness, preparación, planificación de objetivos y equipamiento — todo lo relacionado con un entrenamiento registrado. Lo que no expone es el lado de la recuperación: etapas del sueño, HRV nocturno, estrés o Body Battery. Esos datos nunca salen de tu cuenta de Garmin en primer lugar.

Lo que el MCP de Garmin añade

Un servidor MCP de Garmin también le da a Claude tus datos de entrenamiento — actividades, carga de entrenamiento, VO2 max, estado de entrenamiento — pero añade tu imagen completa de salud:

• Etapas del sueño, puntuación del sueño y consistencia del sueño
• HRV nocturno y tendencia del estado de HRV
• Niveles de estrés y patrones de carga/descarga de Body Battery
• Frecuencia cardíaca en reposo y preparación para el entrenamiento

Esa es la diferencia entre que Claude vea lo que hiciste y que Claude vea por qué puedes (o no puedes) hacerlo. Una semana dura de entrenamiento significa algo muy diferente si se combina con una tendencia de HRV suprimida y mal sueño que si se combina con buenos números de recuperación.

Configuración

Esto utiliza el proyecto gratuito y de código abierto garmin_mcp. No se necesita experiencia en programación — cada paso es copiar y pegar.

Paso 1: Abre un terminal

En Mac: Presiona Cmd + Espacio, escribe Terminal y presiona Enter.

En Windows: Presiona la tecla de Windows, escribe PowerShell y presiona Enter.

Paso 2: Instala uv (una pequeña herramienta requerida)

El servidor MCP de Garmin se ejecuta a través de uv, una herramienta gratuita que lo descarga y ejecuta por ti — incluyendo Python, por lo que no necesitas instalar Python por separado. Pega el comando para tu sistema en el terminal y presiona Enter:

Mac:

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell):

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

El texto se desplazará — eso es normal. Cuando se detenga y muestre un nuevo cursor, ha terminado. Solo necesitas hacer esto una vez en esta computadora.

Paso 3: Inicia sesión en Garmin, desde el terminal

Aún en la misma ventana del terminal, pega esto y presiona Enter (la primera ejecución puede tardar un minuto, ya que también descarga automáticamente un pequeño entorno de Python):

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Te pedirá tu correo de Garmin, contraseña y — si lo tienes habilitado — tu código MFA. Escribe cada uno y presiona Enter. Esto guarda un token de inicio de sesión seguro en tu computadora, válido por unos seis meses, por lo que Claude nunca tendrá que pedirte que inicies sesión de nuevo.

Paso 4: Descarga la extensión Garmin MCP

Ve a la página de lanzamientos del proyecto y descarga el último archivo garmin-mcp.dxt, listado bajo "Assets".

Paso 5: Instálalo en Claude Desktop

Abre la aplicación de escritorio de Claude (descárgala e instálala primero si aún no lo has hecho), luego arrastra el archivo garmin-mcp.dxt que acabas de descargar directamente a la ventana de Claude Desktop. También puedes hacer doble clic en el archivo, o ir a Configuración → Extensiones → Instalar Extensión y seleccionarlo manualmente.

Claude muestra una breve pantalla de configuración para la extensión, con campos opcionales como ruta del token, correo y contraseña. Como ya iniciaste sesión durante el Paso 3, deja todos los campos vacíos y solo confirma — Claude usa tu inicio de sesión guardado automáticamente.

Paso 6: Reinicia Claude Desktop

Cierra completamente y vuelve a abrir Claude Desktop, luego inicia una nueva conversación. Tus datos de Garmin ahora están disponibles directamente para Claude, sin exportar y sin copiar y pegar.

Si algo sale mal: si Claude dice que no puede encontrar uvx, escribe which uvx (Mac) en el terminal, copia la ruta que imprime y pega esa ruta completa en el campo "comando" de la extensión en lugar de uvx. Tu token de inicio de sesión dura unos seis meses — si Claude de repente deja de ver tus datos, solo repite el Paso 3.

Ponlo a trabajar: construye un plan de entrenamiento real

Una vez conectado, este es el mensaje para usar. Declara tu objetivo primero, luego deja que Claude obtenga tus datos reales antes de planificar cualquier cosa:

[explica tu objetivo aquí, por ejemplo: correr 10 millas en 6 meses]

Antes de construir un plan, obtén mis últimos 14 días de datos de entrenamiento y salud de Garmin:
- Todas las actividades: tipo, distancia, duración, ritmo, FC promedio/máxima, elevación, esfuerzo percibido si está registrado
- Carga de entrenamiento y Estado de Entrenamiento (productivo, manteniendo, sobrecargando, etc.)
- Tendencia de VO2max
- FC en reposo y tendencia de HRV
- Promedio de puntuación del sueño y consistencia
- Tendencias de Body Battery y estrés
- Cualquier lesión actual, dolor o banderas de recuperación si se mencionan en las notas de actividad

Usa estos datos para establecer mi nivel de condición física actual, honestamente — no asumas un punto de partida genérico. Luego construye un plan de entrenamiento para alcanzar el objetivo declarado para la fecha objetivo.

El plan debe:
- Comenzar desde donde mis datos realmente muestran que estoy ahora (volumen semanal, ritmo, distancia de carrera larga, capacidad de recuperación), no un punto de partida idealizado
- Progresar el volumen/intensidad gradualmente, respetando un aumento semanal sensato (~10% o menos) y teniendo en cuenta mi Estado de Entrenamiento actual y tendencias de recuperación — retroceder la progresión si HRV/sueño/Body Battery muestran que ya estoy bajo presión
- Incluir una estructura semanal (carreras fáciles, una sesión de calidad, carrera larga, días de descanso/entrenamiento cruzado) apropiada para el objetivo
- Señalar cualquier área de riesgo específica basada en mis datos (por ejemplo, baja variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, mala consistencia del sueño, alta carga de entrenamiento ya) y cómo el plan las tiene en cuenta
- Dividir el plan en fases (por ejemplo, construcción de base, construcción, pico, reducción si es relevante) con objetivos aproximados de millaje/duración semanal por fase
- Notar 2-3 puntos de control donde debería reevaluar (por ejemplo, semana 4, semana 10) basado en cómo están evolucionando mis métricas de Garmin, no solo el calendario

Salida como un documento limpio y bien formateado (documento de Word): resumen del nivel de condición física actual, el plan por fases con una tabla semana a semana o fase por fase, riesgos clave señalados y puntos de control de reevaluación. Mantén el lenguaje directo y práctico, sin relleno.

Debido a que Claude lee tu cuenta de Garmin directamente a través de la conexión MCP, no hay paso de exportación y no hay datos obsoletos — cada vez que ejecutas esto, está trabajando con tus números más recientes.