Garmin PacePro explicado: cómo tu reloj marca el ritmo de tu carrera

Qué hace realmente PacePro

Digamos que quieres correr un 10K en 50 minutos. Fácil, ¿verdad? Cinco minutos por kilómetro, cada kilómetro.

No. Ese plan tiene dos problemas, y PacePro, que la mayoría de los relojes de running de Garmin tienen, soluciona ambos.

Problema 1: colinas

No puedes mantener el mismo ritmo subiendo una colina y bajando por el otro lado. Intentar correr a 5:00 por kilómetro en una subida te consume energía que te faltará después; correr a 5:00 en el descenso es desperdiciar velocidad gratis.

PacePro analiza la elevación de tu recorrido y asigna a cada tramo su propio objetivo. Te indica que reduzcas la velocidad al subir y que aceleres al bajar, y el total sigue sumando a tu tiempo objetivo.

Problema 2: estrategia de ritmo

Correr cada kilómetro exactamente al mismo ritmo no siempre es el plan más inteligente. Con PacePro eliges cómo quieres correrlo:

• Uniforme: el mismo esfuerzo de principio a fin
• División negativa: comienza un poco más lento y termina más rápido, que es como se corren la mayoría de las buenas carreras
• División positiva: comienza más rápido y aguanta al final, si te gusta sufrir

También puedes elegir cuán fuerte quieres empujar en las subidas: tomarlo con más calma en las subidas y recuperar tiempo en las bajadas, o atacar las colinas si esa es tu fortaleza.

Cómo configurarlo

La versión completa, con ajuste de colinas y una estrategia de ritmo, se construye en la aplicación Garmin Connect:

1. Carga tu ruta de carrera como un recorrido. Aquí te mostramos cómo crear un recorrido en Garmin Connect
2. En la aplicación, ve a Entrenamiento y Planificación → Estrategias de Ritmo PacePro y crea una nueva estrategia
3. Elige tu recorrido, ingresa tu tiempo objetivo y establece la estrategia de ritmo y el esfuerzo en las subidas
4. Guárdalo y envíalo a tu reloj

¿No tienes un recorrido? También puedes crear una estrategia para una distancia y un tiempo objetivo, pero entonces no hay elevación con la que trabajar, por lo que solo obtienes la estrategia de ritmo, no el ajuste de colinas.

También puedes crear un plan rápido en el propio reloj: inicia una carrera, abre el menú, ve a Navegación → Recorridos, elige un recorrido y selecciona PacePro → Crear Nuevo. En el reloj solo estableces un tiempo objetivo o un ritmo objetivo, sin las opciones de estrategia.

El día de la carrera

Inicia tu carrera, abre el menú y ve a Entrenamiento → Planes PacePro, elige tu plan y selecciona Usar Plan. Antes de comenzar, puedes desplazarte por los tramos para ver lo que viene.

Durante la carrera, la pantalla de PacePro muestra:

• El ritmo objetivo para el tramo en el que estás, y tu ritmo actual para ese tramo
• Qué tan avanzado estás en el tramo y cuánto queda de él
• Qué tan adelantado o atrasado estás en tu tiempo objetivo en general

Esa última cifra es la que debes confiar. Un tramo lento en una subida es exactamente lo que el plan quiere, siempre que el tiempo total se mantenga en camino. ¿Necesitas abandonar el plan a mitad de carrera? Abre el menú y selecciona Detener PacePro; tu actividad sigue grabándose.

Qué relojes tienen PacePro

La mayoría de los relojes de running y outdoor actuales de Garmin: la gama Forerunner desde el 55 y 165 hasta el 970, fēnix 7, 8, 9 y E, epix Pro, Enduro, Instinct 3, Venu 4 y X1, vívoactive 6, y las líneas MARQ, tactix y quatix. El Venu 3, vívoactive 5 e Instinct 2 no lo tienen.

¿No estás seguro sobre el tuyo, o estás buscando un reloj que lo tenga? El Garmin Finder lo lista para cada modelo.

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