Convierte a Claude en un entrenador diario que reevalúa tus datos de Garmin automáticamente

Día 114: Un Entrenador Diario que Revisa Tus Datos de Garmin Automáticamente

Crear un plan de entrenamiento a partir de tus datos de Garmin es útil — consulta el Día 109 para ese tema. Se vuelve realmente interesante cuando Claude revisa tus datos cada mañana sin que se lo pidas, y te dice si debes esforzarte, mantenerte o retroceder antes de que abras la aplicación.

Primero, conecta Garmin a Claude

Esto utiliza el proyecto gratuito y de código abierto garmin_mcp, además de un plan pago de Claude con acceso a Claude Cowork, la aplicación de escritorio de Anthropic con soporte para tareas programadas. No se necesita experiencia en programación — cada paso es copiar y pegar.

Paso 1: Abre un terminal

En Mac: Presiona Cmd + Espacio, escribe Terminal, y presiona Enter.

En Windows: Presiona la tecla de Windows, escribe PowerShell, y presiona Enter.

Paso 2: Instala uv (una pequeña herramienta necesaria)

El servidor Garmin MCP se ejecuta a través de uv, una herramienta gratuita que lo descarga y ejecuta por ti — incluyendo Python, así que no necesitas instalar Python por separado. Pega el comando para tu sistema en el terminal y presiona Enter:

Mac:

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell):

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

El texto se desplazará — eso es normal. Cuando se detenga y muestre un nuevo cursor, ha terminado. Solo necesitas hacer esto una vez en esta computadora.

Paso 3: Inicia sesión en Garmin, desde el terminal

Aún en la misma ventana del terminal, pega esto y presiona Enter (la primera ejecución puede tardar un minuto, ya que también descarga automáticamente un pequeño entorno de Python):

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Te pedirá tu correo electrónico de Garmin, contraseña, y — si lo tienes habilitado — tu código MFA. Escribe cada uno y presiona Enter. Esto guarda un token de inicio de sesión seguro en tu computadora, válido por unos seis meses, así que Claude nunca te pedirá que inicies sesión de nuevo.

Paso 4: Descarga la extensión Garmin MCP

Ve a la página de lanzamientos del proyecto y descarga el último archivo garmin-mcp.dxt, listado bajo "Assets".

Paso 5: Instálalo en Claude Desktop

Abre la aplicación de escritorio de Claude (descárgala e instálala primero si aún no lo has hecho), luego arrastra el archivo garmin-mcp.dxt que acabas de descargar directamente a la ventana de Claude Desktop. También puedes hacer doble clic en el archivo, o ir a Configuración → Extensiones → Instalar Extensión y seleccionarlo manualmente.

Claude muestra una breve pantalla de configuración para la extensión, con campos opcionales como ruta del token, correo electrónico y contraseña. Como ya iniciaste sesión durante el Paso 3, deja todos los campos vacíos y solo confirma — Claude usa tu inicio de sesión guardado automáticamente.

Paso 6: Reinicia Claude Desktop

Cierra completamente y vuelve a abrir Claude Desktop, luego inicia una nueva conversación. Tus datos de Garmin ahora están disponibles para Claude directamente, sin exportar ni copiar y pegar.

Si algo sale mal: si Claude dice que no puede encontrar uvx, escribe which uvx (Mac) en el terminal, copia la ruta que imprime y pega esa ruta completa en el campo "comando" de la extensión en lugar de uvx. Tu token de inicio de sesión dura unos seis meses — si Claude de repente deja de ver tus datos, solo repite el Paso 3.

Luego, conviértelo en un entrenador diario

Paso 7: Crea una tarea programada

En Claude Cowork, abre la pestaña Programado (o escribe /schedule en el chat) y comienza una nueva. Elige crearla con Claude, luego pega el siguiente mensaje.

Paso 8: Declara tu objetivo

Antes de enviar, añade tu objetivo debajo del mensaje — correr un maratón en 6 meses, mejorar VO2 max, perder peso, lo que sea. Luego responde las preguntas de seguimiento que Claude te haga, y establece la frecuencia a diaria.

Eres mi entrenador personal de resistencia. Cada vez que ejecutes, usa la conexión Garmin MCP para obtener mi actividad más reciente, sueño, HRV, estrés, Body Battery y datos de preparación para el entrenamiento — enfócate en las últimas 24 a 48 horas, con las semanas recientes como contexto para la tendencia.

Cada vez que ejecutes, dame:
1. Un veredicto de una línea: EMPUJAR, MANTENER o RETROCEDER hoy, basado en mis números reales de recuperación, no en un horario fijo
2. Los datos específicos que llevaron a ese veredicto (HRV vs. mi línea base, calidad del sueño, Body Battery, tendencia de carga de entrenamiento)
3. Si EMPUJAR: qué tipo de sesión se ajusta hoy (fácil, tempo, intervalos, carrera larga) dado mi objetivo y entrenamiento reciente
4. Si RETROCEDER: qué hacer en su lugar (descanso completo, recuperación activa, o una versión más ligera de la sesión planificada de hoy)
5. Cualquier señal de alerta que valga la pena señalar por sí sola (tendencia decreciente de HRV durante varios días, racha de mal sueño, frecuencia cardíaca en reposo aumentando)

Mantenlo breve — unas pocas oraciones, no un informe. Quiero un chequeo diario, no un reanálisis desde cero cada vez.

MI OBJETIVO: [rellena tu objetivo — por ejemplo, "correr un maratón en 6 meses", "mejorar VO2 max", "perder peso"]

Lo que obtienes cada mañana

Cada mañana, Claude revisa tus datos reales de Garmin — automáticamente — y te dice si debes esforzarte, mantenerte o retroceder, con los números específicos detrás de esa decisión. No te dará consejos genéricos, porque sabe exactamente cómo estás ese día, no cómo estaría un atleta promedio hipotético.