El campo de datos que casi nadie añade: la cadencia
La mayoría de corredores solo miran ritmo, distancia, tiempo y frecuencia cardíaca. La cadencia — tus pasos por minuto — es una de las mejores señales de por qué una carrera se siente más dura de lo que debería.
Día 116: El Campo de Datos que Casi Nadie Añade — Cadencia
Es sorprendente cuántos corredores nunca cambian los campos de datos de su Garmin. La mayoría se queda con los predeterminados: ritmo, distancia, tiempo, frecuencia cardíaca. Hay un campo que vale la pena añadir y que rara vez se considera: cadencia.
Lo que realmente te dice la cadencia
La cadencia son tus pasos por minuto. Suena básico, pero es una de las señales más útiles que tienes al correr. Cuando la cadencia baja demasiado, estás dando pasos más largos y pesados, lo que a menudo hace que una carrera se sienta más difícil de lo que el ritmo o la distancia por sí solos explicarían.
Cuando eso sucede, es una señal para correr más ligero y rápido en lugar de empujar más fuerte en cada zancada.
Olvídate de la regla de "180 pasos por minuto"
No necesitas perseguir los 180 pasos por minuto — ese número se menciona mucho en línea, pero no es una regla universal. Lo que importa es aprender qué es normal específicamente para ti, y luego estar atento a la caída. Una caída repentina por debajo de tu propio nivel base generalmente indica fatiga o una pérdida de ritmo, independientemente de cuál se supone que es el número "ideal".
Cómo añadirlo
- Abre tu perfil de actividad de Carrera
- Ve a Ajustes de Carrera → Pantallas de Datos
- Edita una pantalla y añade Cadencia como uno de los campos
Obsérvalo durante algunas carreras para encontrar tu propio rango normal, y luego usa cualquier caída por debajo de eso como tu señal para restablecer tu ritmo a mitad de carrera.
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