Cuatro señales de que tu Garmin sabe que estás sobreentrenado antes que tú

Tu Garmin sabe que estás sobreentrenado antes que tú

El sobreentrenamiento no comienza sintiéndote cansado. Para cuando lo sientes, ya estás bien metido en él. Comienza en tus datos, generalmente días antes, y tu reloj está registrando las cuatro señales de advertencia, ya sea que las mires o no.

Uno: El estado de entrenamiento cambia a No Productivo o Excesivo

Estos dos significan cosas ligeramente diferentes, y ambos deben tomarse en serio.

No Productivo significa que tu condición física está disminuyendo mientras sigues entrenando. Específicamente, tu estimación de VO2 Max está descendiendo a pesar de una carga activa. Estás haciendo el trabajo y obteniendo menos a cambio, la definición más clara de cavar un hoyo.

Excesivo significa que tu carga de entrenamiento ha aumentado por encima de lo que tu condición física reciente soporta. Cortos períodos de esto son una parte normal de un bloque duro. Semanas de esto no lo son.

Dos: El estado de HRV se vuelve Desequilibrado o Bajo

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se mide en comparación con tu propio punto de referencia, construido a lo largo de semanas, lo que lo hace útil. Desequilibrado significa que te has desviado de tu rango normal; Bajo significa que estás por debajo de él.

Este es tu sistema nervioso autónomo informando que no se está recuperando entre sesiones. Es la señal menos voluntaria de esta lista: puedes convencerte de que te sientes bien, pero no puedes aumentar tu HRV.

Tres: tu frecuencia cardíaca en reposo aumenta

Unos pocos latidos por minuto por encima de tu normal. Parece nada: 48 en lugar de 44, y es uno de los marcadores más antiguos y confiables en el deporte de resistencia. Una frecuencia cardíaca en reposo elevada durante varios días significa que tu cuerpo todavía está trabajando en una recuperación que no ha terminado.

La palabra clave es tu. El número en sí no importa; la desviación de tu propio punto de referencia sí.

Cuatro: La batería corporal deja de recargarse completamente durante la noche

Una noche saludable te lleva de vuelta hacia la parte superior de tu rango. Cuando comienzas a despertar en 60 en lugar de 90, el sueño ha dejado de hacer su trabajo, ya sea porque no fue suficiente, o porque tu cuerpo pasó la noche lidiando con el estrés del entrenamiento en lugar de recuperarse de él.

Varias mañanas seguidas de una recarga incompleta es una de las señales más legibles que produce tu reloj.

Una señal es ruido. Tres es un patrón.

Esta es la parte que importa, y la parte que la gente entiende mal.

Cualquiera de estas por sí sola significa muy poco. El HRV baja después de una copa de vino. La frecuencia cardíaca en reposo sube cuando el dormitorio está demasiado caliente. La batería corporal se ve afectada por una comida tardía o un día estresante que no tuvo nada que ver con correr. Reaccionar a cada bajada individual solo te pondrá ansioso y te detendrá de entrenar.

Pero dos o tres de ellas al mismo tiempo, sostenidas durante varios días, es tu cuerpo ondeando una bandera. Esa combinación es mucho más difícil de explicar y es el punto en el que realmente deberías cambiar algo.

La solución es aburrida

Dos días fáciles. Eso es realmente todo.

No dos días de descanso, sino dos días de trabajo fácil en zona 2, o una caminata, manteniendo el hábito y el estímulo aeróbico mientras reduces la intensidad que está cavando el hoyo. Para la mayoría de las personas, eso es suficiente para que el HRV vuelva a su rango y permita que la batería corporal se recargue adecuadamente.

Dos días aburridos ahora es un intercambio mucho mejor que seis semanas de descanso por una lesión más tarde. Los atletas que se mantienen saludables no son los que entrenan más duro, son los que retroceden temprano, cuando los datos se lo piden y antes de que su cuerpo los obligue a hacerlo.

El estado de entrenamiento, el estado de HRV y la batería corporal no están en todos los Garmin, los modelos de nivel de entrada dejan varios de ellos fuera. Si quieres saber si el tuyo rastrea los cuatro:

Comparar dispositivos Garmin →