Los 5 prompts de Garmin que más uso en Claude

Los 5 comandos que más uso con mi Garmin conectado a la IA

Conectar tu Garmin a Claude o ChatGPT es la parte fácil. Saber qué preguntar es donde se vuelve útil. Estos son los cinco comandos a los que siempre vuelvo, listos para copiar.

Primero: conecta tu Garmin

MissingMCP es un portal gratuito y de código abierto entre tu cuenta de Garmin Connect y un asistente de IA. Está alojado, así que no hay terminal, no hay instalación y no hay código.

1. Copia la URL de MCP: https://missingmcp.com/garmin/mcp
2. En Claude, abre la configuración de tu conector y agrégalo como un conector personalizado. ChatGPT también lo soporta; el menú está solo en un lugar ligeramente diferente
3. Inicia sesión con tu cuenta de Garmin Connect cuando se te pida

Tu contraseña de Garmin se usa una vez para iniciar sesión y luego se descarta, solo se guardan tokens encriptados, y todo el proyecto es de código abierto si quieres verificarlo por ti mismo. Está mantenido por una sola persona, así que si terminas usándolo regularmente, cómprales un café.

1. Un plan de entrenamiento que se revisa cada mañana

Empieza dejando que construya un plan desde donde tus datos dicen que realmente estás, no desde una plantilla genérica.

Mi objetivo: [por ejemplo: correr 10K en menos de 50 minutos para marzo]

Primero extrae mis últimos 14 días de datos de Garmin: actividades (distancia, duración, ritmo, frecuencia cardíaca), carga de entrenamiento y Estado de Entrenamiento, tendencia de VO2 max, frecuencia cardíaca en reposo y HRV, sueño, Body Battery y estrés.

Úsalo para calcular mi estado físico actual real, no un punto de partida genérico. Luego construye un plan para alcanzar mi objetivo:
- Comienza desde mi volumen semanal real y distancia de carrera larga
- Aumenta la carga en un 10% a la semana como máximo, y retrocede cuando HRV, sueño o Body Battery muestren que estoy bajo presión
- Una estructura semanal: carreras fáciles, una sesión de calidad, una carrera larga y días de descanso
- Fases (base, construcción, pico, disminución) con objetivos semanales
- 2 o 3 puntos de control para reevaluar, basados en cómo tienden mis métricas de Garmin
- Los riesgos específicos que ves en mis datos, y cómo el plan los maneja

Mantenlo directo y práctico.

Luego hazlo una tarea programada que se ejecute cada mañana, para que el plan siga tus actividades registradas y Preparación para el Entrenamiento en lugar del calendario:

Cada mañana, extrae mis últimas actividades de Garmin, sueño, HRV, Body Battery y Preparación para el Entrenamiento. Enfócate en las últimas 48 horas, con las semanas recientes como contexto.

Compáralo con mi plan de entrenamiento y dame:
1. Un veredicto en una línea: EMPUJAR, MANTENER o RETROCEDER hoy
2. Los números detrás de ello (HRV vs mi línea base, sueño, Body Battery, carga de entrenamiento)
3. Si EMPUJAR: la sesión que encaja hoy. Si RETROCEDER: qué hacer en su lugar
4. Cualquier señal de alerta, como HRV cayendo durante varios días o frecuencia cardíaca en reposo aumentando
5. Si mis actividades registradas se desviaron del plan, ajusta los próximos días

Mantenlo en unas pocas oraciones.

Mi objetivo: [tu objetivo]

2. Qué hay detrás de tus buenas y malas noches

Una puntuación de sueño te dice cómo dormiste. Esta te dice por qué, para que sepas qué cambiar.

Analiza mis últimos 14 días de datos de sueño de Garmin junto con mi entrenamiento, estrés y Body Battery, y encuentra los patrones detrás de mis buenas y malas noches.

Para cada día, extrae: puntuación de sueño, tiempo y etapas de sueño, HRV nocturno, frecuencia cardíaca en reposo, hora de acostarse y despertar, entrenamiento de ese día (tipo, intensidad, hora del día), estrés y Body Battery.

Luego:
1. Encuentra los 2 o 3 patrones más fuertes, cada uno respaldado por números específicos (por ejemplo, entrenamiento tardío vs puntuación de sueño, o consistencia en la hora de acostarse vs sueño profundo)
2. Toma mi mejor y mi peor noche, reconstruye ambos días, y explica por qué cada noche fue como fue
3. Dame 2 o 3 cambios concretos para probar

Lenguaje claro, sin rodeos.

3. Por qué tu última carrera se sintió tan difícil

Algunas carreras se sienten terribles sin razón aparente. Usualmente hay una, y a menudo está en los datos del día anterior.

Mira mi carrera más reciente en Garmin y explica por qué se sintió más difícil de lo que debería.

Compárala con mis carreras similares de las últimas 4 semanas: ritmo, frecuencia cardíaca al mismo ritmo, cadencia, elevación, y cuánto se desvió mi frecuencia cardíaca durante la carrera. Luego revisa lo que vino antes: el sueño de la noche anterior, HRV y frecuencia cardíaca en reposo, mi Body Battery al inicio, mi carga de entrenamiento en los últimos 7 días, y el clima si está en la actividad.

Dame las 1 a 3 razones más probables, clasificadas, cada una con los números que la respaldan. Si nada en los datos destaca, dilo. Termina con qué cambiar para mi próxima carrera.

4. Por qué tu VO2 max está estancado

Si entrenas varias veces a la semana y tu VO2 max no se mueve, esto encuentra la razón. Para mí, la respuesta fue simple: no estaba haciendo sesiones de intervalos adecuadas.

Mi VO2 max ha dejado de mejorar aunque entreno varias veces a la semana. Usa mis datos de Garmin para averiguar por qué.

1. Analiza: mi historial de VO2 max (y cuánto tiempo ha estado plano), mi carga de entrenamiento semanal, y mi mezcla de intensidad: la proporción de entrenamiento en zonas fáciles 1-2, la zona gris 3, y zonas duras 4-5. También mi sueño, HRV y tendencias de frecuencia cardíaca en reposo.
2. Diagnostica: cuáles de estos realmente se aplican a mí, clasificados por impacto, cada uno probado con mis números:
   - Demasiado en la zona moderada 3, no suficiente volumen realmente fácil
   - No suficientes verdaderos trabajos de intervalos de alta intensidad, o demasiados sin recuperación
   - Las mismas sesiones semana tras semana, sin progresión
   - Mal sueño o recuperación insuficiente que embotan la adaptación
3. Soluciona: el cambio más grande que hacer primero, cómo debería cambiar mi estructura semanal, y qué dejar de hacer.

Termina con la métrica a observar cada semana para ver si está funcionando.

5. Una puntuación diaria de enfermedad

Tu cuerpo muestra signos de enfermarse antes de que los sientas: HRV baja, frecuencia cardíaca en reposo, tasa de respiración aumenta, y oxígeno en sangre disminuye. Ninguno por sí solo significa mucho, pero juntos son una fuerte advertencia. Ejecuta esto como una tarea programada cada mañana.

Cada mañana, verifica si mi cuerpo muestra signos tempranos de enfermedad y muestra el resultado como un indicador.

1. Extrae de Garmin, para la última noche y los 14 días anteriores: HRV nocturno, frecuencia cardíaca en reposo, tasa de respiración durante el sueño y oxígeno en sangre nocturno (SpO2). Si falta un dato o tiene menos de 4 días de datos, márcalo como no disponible y sigue adelante. Si hay menos de dos métricas disponibles, detente y dime cuáles faltan.

2. Línea base: el promedio de los 7 días antes de la última noche, sin incluir la última noche.

3. Desviación, en la dirección que señala enfermedad, dividida por su rango y limitada a 0-1:
   - Frecuencia cardíaca en reposo hacia arriba: divide por 7 bpm
   - HRV hacia abajo: divide por 15 ms
   - Respiración hacia arriba: divide por 3 respiraciones/min
   - SpO2 hacia abajo: divide por 3 puntos porcentuales

4. Puntuación: peso de frecuencia cardíaca en reposo 30, HRV 25, respiración 25, SpO2 20. Usa solo las métricas disponibles y divide por los pesos que usaste. Una métrica se marca por encima de 0.35. Multiplica por 0.5 sin banderas, 0.6 con una bandera (una métrica sola se mueve por alcohol, calor o una sesión dura), y de 1.0 hasta 1.3 cuando dos o más están marcadas. Puntuación final de 0 a 100.

5. Bandas: 0-24 Claro, 25-44 Vigilancia, 45-64 Elevado (manténlo fácil), 65-84 Alto (descanso), 85-100 Muy probable (tómate el día libre).

6. Muestra un artefacto de indicador al estilo Garmin: la puntuación y banda, una barra por métrica (última noche, línea base, diferencia), métricas no disponibles en gris, una oración sobre qué hacer hoy, y una nota de que esto no es un dispositivo médico.

Nunca inventes un número. Di cuántas métricas entraron en la puntuación, y dime si obtuve 65 o más dos mañanas seguidas.

El oxígeno en sangre solo se registra si Pulse Ox está configurado en Durante el Sueño o Todo el Día en tu reloj. Sin él, la puntuación se ejecuta con las otras tres métricas y te lo dice.

Una nota antes de comenzar

Estos comandos leen tus datos reales, lo que los hace útiles, pero las respuestas siguen siendo una interpretación de la IA. Trátalos como una segunda opinión aguda, no como un médico o un entrenador con la última palabra, y tu Garmin no es un dispositivo médico.