Empieza lento, termina rápido: configura un negative split con Garmin PacePro
La mayoría de corredores sale demasiado rápido. Un negative split hace lo contrario, y así se corren muchos récords. Así haces que tu Garmin te marque uno, paso a paso.
Empieza despacio, termina rápido
La mayoría de los corredores comienzan su carrera demasiado rápido. La adrenalina, la multitud, las piernas frescas: los primeros kilómetros se sienten fáciles, así que ganas tiempo. Luego llega la segunda mitad, y pagas por cada segundo de ello.
La solución es un split negativo: corres la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Así es como se corrieron muchos de los maratones más rápidos de la historia. Cuando Kelvin Kiptum estableció el récord mundial de maratón de 2:00:35 en Chicago en 2023, llegó a la mitad en 60:48 y corrió la segunda mitad en 59:47.
Tu Garmin puede marcar el ritmo de un split negativo para ti con PacePro.
Paso 1: crea una estrategia PacePro
En la aplicación Garmin Connect, ve a Entrenamiento y Planificación → Estrategias de Ritmo PacePro y crea una nueva.
Paso 2: elige tu carrera y tu tiempo objetivo
Elige el recorrido de tu carrera, o simplemente una distancia de carrera como 10K, e ingresa tu tiempo objetivo. Un recorrido es la mejor opción si lo tienes: PacePro entonces también ajusta tu ritmo para las colinas. Aquí te mostramos cómo crear un recorrido.
Paso 3: elige un split negativo
Este es el truco. Mueve la estrategia de ritmo hacia split negativo, y observa cómo cambia el ritmo por kilómetro: los primeros kilómetros se vuelven más lentos, los últimos más rápidos, y el total aún suma tu tiempo objetivo.
Paso 4: envíalo a tu reloj
Guarda la estrategia y envíala a tu reloj. Antes de tu carrera, inicia una Carrera, abre el menú de actividad, ve a Entrenamiento → Planes PacePro, elige tu plan y selecciona Usar Plan. Durante la carrera, la pantalla de PacePro muestra el ritmo objetivo para el kilómetro en el que estás, y cuán adelantado o atrasado estás respecto a tu tiempo objetivo en general.
Sí, los primeros kilómetros se sentirán demasiado fáciles
Esa es la idea. Contenerse al principio es lo que deja algo en el tanque para la segunda mitad, cuando todos a tu alrededor comienzan a desacelerar y tú no. Confía en el plan, no en la adrenalina.
¿Quieres el panorama completo, incluyendo el ritmo para las colinas y lo que significa cada número en la pantalla? Aquí está la guía completa de PacePro.
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