Crea Tu Propio Entrenamiento por Intervalos en Garmin — Paso a Paso

Día 40: Crea Tu Propio Entrenamiento de Intervalos en Garmin

La mayoría de las personas no saben que esta función existe. Garmin te permite crear entrenamientos de intervalos completamente personalizados — calentamiento, cualquier número de rondas, intervalos de descanso, enfriamiento — y enviarlos directamente a tu reloj. Es una de las herramientas de entrenamiento más poderosas en la plataforma, y está lo suficientemente oculta como para que la mayoría de las personas nunca la encuentren.

Aquí te explicamos exactamente cómo configurarlo.

Paso 1: Ve a Garmin Connect

Abre connect.garmin.com en tu navegador e inicia sesión. Esto solo funciona en el sitio web, no en la aplicación del teléfono.

Paso 2: Crea un nuevo entrenamiento

1. En el menú de la izquierda, haz clic en Entrenamiento y Planificación
2. Selecciona Entrenamientos
3. Haz clic en Crear un Entrenamiento en la parte superior derecha
4. Elige tu tipo de actividad — Correr, Ciclismo, Natación, u otras

Paso 3: Construye tu entrenamiento

Verás un constructor de entrenamientos con pasos que puedes agregar, reordenar y configurar. Una sesión típica de intervalos se ve así:

1. Calentamiento — agrega un paso de calentamiento. Establécelo por tiempo (por ejemplo, 10 minutos) o distancia. Puedes dejar la intensidad abierta (sin objetivo) o establecer una zona de frecuencia cardíaca o rango de ritmo.
2. Repetir — este es el bloque de intervalos. Haz clic en Agregar Paso y elige Repetir. Establece cuántas rondas deseas — por ejemplo, 8 rondas.
3. Dentro del bloque de repetición, agrega tu paso de Trabajo: establece la duración (por ejemplo, 400m o 1 minuto) y el objetivo de intensidad (zona de ritmo, zona de frecuencia cardíaca, o abierto). Luego agrega un paso de Recuperación: establece la duración del descanso (por ejemplo, 90 segundos) a un ritmo fácil o esfuerzo abierto.
4. Enfriamiento — agrega un paso final de enfriamiento. Igual que el calentamiento: establece por tiempo o distancia, esfuerzo fácil.

Puedes agregar tantos pasos como desees, anidar repeticiones dentro de repeticiones, y mezclar intervalos basados en tiempo y distancia en el mismo entrenamiento.

Paso 4: Nómbralo y guárdalo

Dale un nombre a tu entrenamiento en la parte superior — algo claro como "8x400m intervalos" o "Tempo 20min". Haz clic en Guardar.

Paso 5: Envíalo a tu reloj

Una vez guardado, encuentra tu entrenamiento en la lista y haz clic en el botón Enviar al Dispositivo (el ícono del reloj). Asegúrate de que tu Garmin esté sincronizado — ya sea a través de Garmin Connect Mobile en tu teléfono, o conectado a tu computadora vía USB.

El entrenamiento aparecerá en tu reloj bajo Entrenamiento → Entrenamientos. Selecciónalo, presiona Iniciar, y tu reloj te guiará a través de cada paso — sonando cuando es momento de esforzarte, cuándo recuperarte, y cuántas rondas quedan.

Lo que muestra tu reloj durante el entrenamiento

Durante cada paso de intervalo, tu reloj muestra el objetivo (ritmo, zona de FC, o abierto) y cuenta regresivamente el tiempo o la distancia. Cuando el paso termina, vibra y pasa al siguiente automáticamente. Siempre sabes exactamente dónde estás en la sesión — sin adivinanzas, sin revisar tu teléfono a mitad de carrera.

Un entrenamiento sencillo para empezar

• Calentamiento: 10 minutos, ritmo fácil
• Repetir x6: 1 minuto de esfuerzo fuerte + 90 segundos de recuperación fácil
• Enfriamiento: 5 minutos, ritmo fácil

Constrúyelo una vez, reutilízalo cuando quieras. También puedes duplicar y ajustar entrenamientos existentes a medida que progresas — agregar más rondas, acortar la recuperación, aumentar la distancia.