Garmin Load Focus explicado: azul, naranja y morado

Día 82: Explicación del Enfoque de Carga de Garmin: Azul, Naranja y Púrpura

El Enfoque de Carga de Entrenamiento de Garmin es una de las pantallas de entrenamiento más útiles si entiendes lo que intenta decirte. No solo pregunta si entrenaste lo suficiente. Pregunta si entrenaste la mezcla correcta.

Garmin agrupa tu carga de entrenamiento reciente en tres categorías: aeróbico bajo, aeróbico alto y anaeróbico. En la interfaz de Garmin, estos a menudo se muestran como azul, naranja y púrpura.

Azul: aeróbico bajo

El azul es tu trabajo fácil: carreras relajadas, paseos constantes, sesiones de recuperación, entrenamientos de resistencia prolongados y cualquier cosa donde aún puedas hablar en oraciones completas.

Esto no es volumen basura. El entrenamiento aeróbico bajo construye la base que te permite manejar más trabajo más adelante. Para el entrenamiento de maratón, bloques largos de ciclismo o resistencia general, el azul es la base.

Naranja: aeróbico alto

El naranja es el trabajo aeróbico de medio a duro: carreras a ritmo, esfuerzos cercanos al umbral constante, paseos de resistencia más duros y sesiones donde la respiración está controlada pero la conversación se acorta.

Esta es la zona a la que muchos atletas naturalmente tienden. Se siente productiva, eleva el ritmo cardíaco y es más fácil de perseguir que el trabajo muy fácil. El riesgo es hacer demasiado aquí y no dejar suficiente espacio para una verdadera recuperación o verdadera intensidad.

Púrpura: anaeróbico

El púrpura es trabajo corto y duro: sprints, intervalos agudos, repeticiones en colinas, esfuerzos estilo VO2 max y ráfagas que superan la intensidad aeróbica cómoda.

No necesitas grandes cantidades de púrpura, pero omitirlo por completo deja algo sobre la mesa. El trabajo anaeróbico ayuda con la velocidad, la potencia, la economía de carrera y la capacidad de responder cuando una carrera o subida se pone fea.

Por qué Garmin quiere equilibrio

Las adaptaciones de entrenamiento son específicas. El volumen fácil mejora la resistencia y la capacidad de recuperación. El trabajo de tempo y umbral mejora la producción sostenida. Los esfuerzos cortos de alta intensidad mejoran la potencia máxima y estresan sistemas que el entrenamiento fácil no toca.

Si un cubo siempre está vacío, tu entrenamiento se vuelve estrecho. Un corredor de maratón aún necesita algo de intensidad. Un ciclista que busca potencia aún necesita volumen fácil. Alguien que solo hace intervalos duros aún necesita trabajo aeróbico bajo para que el cuerpo pueda absorber el entrenamiento.

¿Qué pasa si te falta un color?

• Falta azul: añade entrenamientos más fáciles. Reduce la velocidad lo suficiente para que tu ritmo cardíaco se mantenga controlado.
• Falta naranja: añade bloques de tempo, esfuerzos constantes o trabajo de umbral controlado.
• Falta púrpura: añade intervalos cortos, strides, sprints en colinas o esfuerzos duros con suficiente recuperación.

La solución debe coincidir con tu objetivo y recuperación. No añadas intervalos duros solo porque un gráfico se ve vacío si tu HRV es bajo, el sueño es pobre o tus piernas ya están agotadas.

Cómo encontrar el Enfoque de Carga

En relojes Garmin compatibles, abre Estado de Entrenamiento desde tus vistas rápidas, luego desplázate hasta encontrar Enfoque de Carga. También puedes encontrar detalles de carga de entrenamiento en Garmin Connect en dispositivos compatibles.

Usa la pantalla como una guía, no como un jefe. Está ahí para revelar sesgos de entrenamiento, no para obligarte a hacer entrenamientos para los que tu cuerpo no está listo.

La regla simple

La mayoría de los atletas de resistencia deberían ver mucho azul, una cantidad controlada de naranja y una cantidad más pequeña pero presente de púrpura. La mezcla exacta depende de tu evento, fase de entrenamiento y nivel de condición física, pero el principio sigue siendo el mismo: llena los cubos que apoyan tu objetivo y no dejes que un tipo de entrenamiento desaparezca durante meses.