Quatre signes que votre Garmin sait que vous êtes en surentraînement avant vous

Votre Garmin sait que vous êtes surentraîné avant vous

Le surentraînement ne commence pas par une sensation de fatigue. Au moment où vous le ressentez, vous êtes déjà bien engagé. Cela commence dans vos données, généralement plusieurs jours plus tôt — et votre montre enregistre les quatre signes d'alerte, que vous les regardiez ou non.

Un : Le statut d'entraînement passe à Non productif ou Surmenage

Ces deux termes signifient des choses légèrement différentes, et les deux méritent d'être pris au sérieux.

Non productif signifie que votre forme physique diminue alors que vous vous entraînez encore. Plus précisément, votre estimation de VO2 Max est en baisse malgré une charge active. Vous faites l'effort et obtenez moins en retour — la définition la plus claire de creuser un trou qui soit.

Surmenage signifie que votre charge d'entraînement a dépassé ce que votre forme physique récente soutient. De courtes périodes de cela font partie d'un bloc intense normal. Des semaines de cela ne le sont pas.

Deux : Le statut HRV devient Déséquilibré ou Bas

La variabilité de la fréquence cardiaque est mesurée par rapport à votre propre référence, construite sur plusieurs semaines — ce qui la rend utile. Déséquilibré signifie que vous avez dérivé en dehors de votre plage normale ; Bas signifie que vous êtes en dessous.

C'est votre système nerveux autonome qui signale qu'il ne récupère pas entre les séances. C'est le signal le moins volontaire de cette liste — vous pouvez vous convaincre que vous allez bien, mais vous ne pouvez pas augmenter votre HRV par la volonté.

Trois : votre fréquence cardiaque au repos augmente

Quelques battements par minute au-dessus de votre normal. Cela semble insignifiant — 48 au lieu de 44 — et c'est l'un des marqueurs les plus anciens et les plus fiables dans le sport d'endurance. Une fréquence cardiaque au repos élevée sur plusieurs jours signifie que votre corps travaille encore sur une récupération inachevée.

Le mot clé est votre. Le chiffre lui-même n'a pas d'importance ; c'est la déviation par rapport à votre propre référence qui compte.

Quatre : La Body Battery cesse de se recharger complètement pendant la nuit

Une nuit en bonne santé vous ramène vers le haut de votre plage. Lorsque vous commencez à vous réveiller à 60 au lieu de 90, le sommeil a cessé de faire son travail — soit parce qu'il n'y en a pas eu assez, soit parce que votre corps a passé la nuit à gérer le stress de l'entraînement au lieu de récupérer.

Plusieurs matins d'affilée avec une recharge incomplète est l'un des signaux les plus lisibles que votre montre produit.

Un signal est du bruit. Trois forment un schéma.

C'est la partie qui compte, et la partie que les gens se trompent souvent.

Chacun de ces éléments pris isolément signifie très peu. Le HRV baisse après un verre de vin. La fréquence cardiaque au repos augmente quand la chambre est trop chaude. La Body Battery est affectée par un repas tardif ou une journée stressante qui n'a rien à voir avec la course. Réagir à chaque baisse individuelle ne fera que vous rendre anxieux et vous empêcher de vous entraîner.

Mais deux ou trois d'entre eux en même temps, maintenus sur plusieurs jours — c'est votre corps qui agite un drapeau. Cette combinaison est beaucoup plus difficile à expliquer, et c'est le moment où vous devriez vraiment changer quelque chose.

La solution est ennuyeuse

Deux jours faciles. C'est vraiment tout.

Pas deux jours de repos — deux jours de travail facile en zone 2, ou une marche, en gardant l'habitude et le stimulus aérobie tout en réduisant l'intensité qui creuse le trou. Pour la plupart des gens, c'est suffisant pour ramener le HRV dans la plage et permettre à la Body Battery de se recharger correctement.

Deux jours ennuyeux maintenant est un bien meilleur échange que six semaines de repos avec une blessure plus tard. Les athlètes qui restent en bonne santé ne sont pas ceux qui s'entraînent le plus dur — ce sont ceux qui lèvent le pied tôt, quand les données le leur demandent et avant que leur corps ne les y oblige.

Le statut d'entraînement, le statut HRV et la Body Battery ne sont pas sur tous les Garmin — les modèles d'entrée de gamme en laissent plusieurs de côté. Si vous voulez savoir si le vôtre suit les quatre :

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