Comment bien enregistrer un Hyrox sur votre Garmin

Suivez un Hyrox sur votre Garmin, avec un split pour chaque étape

Un Hyrox est composé de huit courses de 1 km et huit stations, alternant, dans un ordre fixe identique à chaque événement dans le monde entier : SkiErg, poussée de traîneau, tirage de traîneau, burpees avec saut en longueur, aviron, port de fermier, fentes avec sac de sable, wall balls. Seuls les poids changent entre les divisions.

Ce sont seize étapes, et l'instinct est de créer un entraînement personnalisé en seize étapes. Ne le faites pas. Vous n'avez besoin que de deux activités, et vous les laissez se répéter.

Étape 1 : créer une activité "Course en arène"

Sur votre montre, ouvrez votre liste d'activités, appuyez sur Ajouter, et choisissez Copier activité. Choisissez Course et nommez-la Course en arène. Ensuite, dans ses paramètres :

• Désactivez le GPS/satellites. Vous courez en boucle à l'intérieur d'une arène. Le GPS sera inutile au mieux et faussera votre distance au pire — la montre utilisera plutôt l'accéléromètre
• Désactivez l'Auto Lap. Vous voulez que les tours soient déclenchés par vous, pas par un marqueur arbitraire de 1 km

Étape 2 : créer une activité "Station"

Même chose — Copier activité, mais cette fois choisissez Cardio et nommez-la Station. Dans ses paramètres :

• Désactivez l'Auto Lap
• Configurez les champs de données pour voir le temps de tour et la fréquence cardiaque. Pendant une station, ce sont les deux seuls chiffres qui comptent

Étape 3 : créer l'activité multisport

Créez maintenant une activité multisport personnalisée, nommez-la Hyrox, et ajoutez-y vos deux nouvelles activités — Course en arène d'abord, puis Station. Ensuite, dans les paramètres multisport :

• Répétition : activée — c'est tout le truc. Cela boucle les deux étapes indéfiniment au lieu de se terminer après un passage
• Transitions : désactivées — Hyrox n'a pas de pause entre la course et la station, donc une étape de transition ajouterait juste du bruit

Voilà, la configuration est terminée. Le jour de la course, vous démarrez l'activité Hyrox et appuyez sur le bouton tour/suivant à chaque changement — seize pressions pendant la course. Vous obtenez un fichier propre avec seize splits, pour voir exactement ce que chaque course et chaque station vous ont coûté.

Pas de multisport sur votre montre ? Utilisez ceci à la place

Le multisport personnalisé est limité aux gammes moyennes et supérieures — une Forerunner d'entrée de gamme ne l'aura pas. Vous pouvez toujours obtenir seize splits utilisables avec une seule activité :

1. Copiez l'activité Course et nommez-la Hyrox
2. Désactivez le GPS — même raison qu'au-dessus, vous êtes à l'intérieur sur un parcours en boucle
3. Désactivez l'Auto Lap pour que rien ne se déclenche automatiquement
4. Mettez le temps de tour et la fréquence cardiaque sur l'écran principal des données
5. Démarrez-le une fois au coup de feu, et appuyez sur tour manuellement à chaque changement

Vous perdez l'étiquetage course/station — chaque étape est enregistrée comme course — mais vous obtenez toujours les seize splits et la trace de la fréquence cardiaque, qui sont les données que vous examinez réellement après coup. Les tours impairs sont vos courses, les tours pairs sont vos stations.

Une chose à pratiquer

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, entraînez-vous à appuyer sur le bouton pendant l'entraînement. Appuyer sur tour avec des mains crayeuses, des gants, et votre fréquence cardiaque à 180 n'est pas le moment de découvrir sur quel bouton vous l'avez mappé. Faites quelques séances avec la configuration exacte avant le jour de la course.

Si votre montre n'a pas de multisport personnalisé et que vous vous demandez lesquelles en ont, vous pouvez vérifier la liste des fonctionnalités de chaque modèle ici :

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