Les 5 prompts Garmin que j'utilise le plus dans Claude

Les 5 invites que j'utilise le plus avec mon Garmin connecté à l'IA

Connecter votre Garmin à Claude ou ChatGPT est la partie facile. Savoir quoi demander est là où cela devient utile. Voici les cinq invites auxquelles je reviens sans cesse, prêtes à être copiées.

Première étape : connectez votre Garmin

MissingMCP est une passerelle gratuite et open-source entre votre compte Garmin Connect et un assistant IA. C'est hébergé, donc pas de terminal, pas d'installation et pas de code.

1. Copiez l'URL MCP : https://missingmcp.com/garmin/mcp
2. Dans Claude, ouvrez vos paramètres de connecteur et ajoutez-le comme connecteur personnalisé. ChatGPT le supporte aussi ; le menu est juste à un endroit légèrement différent
3. Connectez-vous avec votre compte Garmin Connect lorsque cela est demandé

Votre mot de passe Garmin est utilisé une fois pour vous connecter puis est supprimé, seuls des jetons chiffrés sont conservés, et tout le projet est open source si vous voulez vérifier par vous-même. Il est maintenu par une seule personne, donc si vous l'utilisez régulièrement, offrez-leur un café.

1. Un plan d'entraînement qui vérifie chaque matin

Commencez par laisser l'IA construire un plan à partir de l'endroit où vos données indiquent que vous êtes réellement, pas à partir d'un modèle générique.

Mon objectif : [par exemple : courir un 10K en moins de 50 minutes d'ici mars]

Commencez par extraire mes 14 derniers jours de données Garmin : activités (distance, durée, allure, fréquence cardiaque), charge d'entraînement et statut d'entraînement, tendance VO2 max, fréquence cardiaque au repos et HRV, sommeil, Body Battery et stress.

Utilisez-les pour déterminer ma condition physique réelle actuelle, pas un point de départ générique. Ensuite, construisez un plan pour atteindre mon objectif :
- Commencez à partir de mon volume hebdomadaire réel et de la distance de ma longue course
- Augmentez la charge de 10 % par semaine au maximum, et relâchez lorsque le HRV, le sommeil ou le Body Battery montrent que je suis sous pression
- Une structure hebdomadaire : courses faciles, une séance de qualité, une longue course et des jours de repos
- Phases (base, construction, pic, réduction) avec des objectifs hebdomadaires
- 2 ou 3 points de contrôle pour réévaluer, en fonction de la tendance de mes métriques Garmin
- Les risques spécifiques que vous voyez dans mes données, et comment le plan les gère

Gardez-le direct et pratique.

Puis faites-en une tâche programmée qui s'exécute chaque matin, afin que le plan suive vos activités enregistrées et votre préparation à l'entraînement au lieu du calendrier :

Chaque matin, récupérez mes dernières activités Garmin, sommeil, HRV, Body Battery et préparation à l'entraînement. Concentrez-vous sur les dernières 48 heures, avec les semaines récentes comme contexte.

Comparez cela avec mon plan d'entraînement et donnez-moi :
1. Un verdict en une ligne : POUSSER, MAINTENIR ou RELÂCHER aujourd'hui
2. Les chiffres derrière cela (HRV par rapport à ma base, sommeil, Body Battery, charge d'entraînement)
3. Si POUSSER : la séance qui convient aujourd'hui. Si RELÂCHER : quoi faire à la place
4. Tout drapeau rouge, comme un HRV qui baisse pendant plusieurs jours ou une fréquence cardiaque au repos qui augmente
5. Si mes activités enregistrées s'écartent du plan, ajustez les jours à venir

Gardez-le en quelques phrases.

Mon objectif : [votre objectif]

2. Ce qui se cache derrière vos bonnes et mauvaises nuits

Un score de sommeil vous dit comment vous avez dormi. Celui-ci vous dit pourquoi, afin que vous sachiez quoi changer.

Analysez mes 14 derniers jours de données de sommeil Garmin en parallèle avec mon entraînement, mon stress et mon Body Battery, et trouvez les schémas derrière mes bonnes et mauvaises nuits.

Pour chaque jour, récupérez : score de sommeil, temps de sommeil et stades, HRV nocturne, fréquence cardiaque au repos, heure de coucher et de réveil, entraînement du jour (type, intensité, heure de la journée), stress et Body Battery.

Ensuite :
1. Trouvez les 2 ou 3 schémas les plus forts, chacun soutenu par des chiffres spécifiques (par exemple entraînement tardif vs score de sommeil, ou cohérence de l'heure de coucher vs sommeil profond)
2. Prenez ma meilleure et ma pire nuit, reconstruisez les deux jours, et expliquez pourquoi chaque nuit s'est déroulée comme elle l'a fait
3. Donnez-moi 2 ou 3 changements concrets à tester

Langage simple, pas de fioritures.

3. Pourquoi votre dernière course a semblé si difficile

Certaines courses semblent terribles sans raison apparente. Il y en a généralement une, et elle se trouve souvent dans les données de la veille.

Regardez ma course la plus récente sur Garmin et expliquez pourquoi elle a semblé plus difficile qu'elle n'aurait dû.

Comparez-la avec mes courses similaires des 4 dernières semaines : allure, fréquence cardiaque à la même allure, cadence, élévation, et comment ma fréquence cardiaque a dérivé pendant la course. Ensuite, vérifiez ce qui l'a précédée : le sommeil de la nuit précédente, HRV et fréquence cardiaque au repos, mon Body Battery au départ, ma charge d'entraînement des 7 derniers jours, et la météo si elle est dans l'activité.

Donnez-moi les 1 à 3 raisons les plus probables, classées, chacune avec les chiffres qui les soutiennent. Si rien dans les données ne ressort, dites-le. Terminez par ce qu'il faut changer pour ma prochaine course.

4. Pourquoi votre VO2 max est bloqué

Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et que votre VO2 max ne bouge pas, cela vous dira pourquoi. Pour moi, la réponse était simple : je ne faisais pas de vraies séances d'intervalles.

Mon VO2 max a cessé de s'améliorer même si je m'entraîne plusieurs fois par semaine. Utilisez mes données Garmin pour découvrir pourquoi.

1. Analysez : mon historique de VO2 max (et depuis combien de temps il est plat), ma charge d'entraînement hebdomadaire, et mon mélange d'intensité : la part d'entraînement dans les zones faciles 1-2, la zone grise 3, et les zones difficiles 4-5. Aussi mes tendances de sommeil, HRV et fréquence cardiaque au repos.
2. Diagnostiquez : lesquels de ces éléments s'appliquent réellement à moi, classés par impact, chacun prouvé avec mes chiffres :
   - Trop de zone modérée 3, pas assez de volume vraiment facile
   - Pas assez de vrai travail d'intervalles à haute intensité, ou trop sans récupération
   - Les mêmes séances semaine après semaine, sans progression
   - Mauvais sommeil ou récupération insuffisante émoussant l'adaptation
3. Corrigez : le plus grand changement à faire en premier, comment ma structure hebdomadaire devrait changer, et ce qu'il faut arrêter de faire.

Terminez avec la métrique à surveiller chaque semaine pour voir si cela fonctionne.

5. Un score quotidien de maladie

Votre corps montre des signes de maladie avant que vous ne les ressentiez : le HRV baisse, la fréquence cardiaque au repos, le taux de respiration augmentent, et l'oxygène sanguin diminue. Aucun d'eux seul ne signifie grand-chose, mais ensemble, ils sont un avertissement fort. Exécutez cela comme une tâche programmée chaque matin.

Chaque matin, vérifiez si mon corps montre des signes précoces de maladie et affichez le résultat sous forme de jauge.

1. Récupérez de Garmin, pour la nuit dernière et les 14 jours précédents : HRV nocturne, fréquence cardiaque au repos, taux de respiration pendant le sommeil et oxygène sanguin nocturne (SpO2). Si une métrique est manquante ou a moins de 4 jours de données, marquez-la indisponible et passez à autre chose. Si moins de deux métriques sont disponibles, arrêtez et dites-moi lesquelles manquent.

2. Baseline : la moyenne des 7 jours avant la nuit dernière, sans inclure la nuit dernière.

3. Déviation, dans la direction qui signale une maladie, divisée par sa plage et limitée à 0-1 :
   - Fréquence cardiaque au repos en hausse : divisez par 7 bpm
   - HRV en baisse : divisez par 15 ms
   - Respiration en hausse : divisez par 3 respirations/min
   - SpO2 en baisse : divisez par 3 points de pourcentage

4. Score : pondérez la fréquence cardiaque au repos 30, le HRV 25, la respiration 25, le SpO2 20. Utilisez uniquement les métriques disponibles et divisez par les pondérations que vous avez utilisées. Une métrique est signalée au-dessus de 0,35. Multipliez par 0,5 sans drapeaux, 0,6 avec un drapeau (une seule métrique bouge pour l'alcool, la chaleur ou une séance difficile), et de 1,0 jusqu'à 1,3 lorsque deux ou plus sont signalés. Score final de 0 à 100.

5. Bandes : 0-24 Clair, 25-44 Surveillez, 45-64 Élevé (restez tranquille), 65-84 Élevé (repos), 85-100 Très probable (prenez la journée de repos).

6. Affichez un artefact de jauge de style Garmin : le score et la bande, une barre par métrique (nuit dernière, baseline, différence), métriques indisponibles grisées, une phrase sur ce qu'il faut faire aujourd'hui, et une note indiquant que ce n'est pas un dispositif médical.

Ne jamais inventer un chiffre. Dites combien de métriques ont été utilisées dans le score, et dites-moi si j'ai marqué 65 ou plus deux matins de suite.

L'oxygène sanguin n'enregistre que si Pulse Ox est réglé sur Pendant le sommeil ou Toute la journée sur votre montre. Sans cela, le score fonctionne sur les trois autres métriques et vous le dit.

Une note avant de commencer

Ces invites lisent vos données réelles, ce qui les rend utiles, mais les réponses sont toujours une interprétation par l'IA. Traitez-les comme un deuxième avis pointu, pas comme un médecin ou un entraîneur avec le dernier mot, et votre Garmin n'est pas un dispositif médical.