Les deux chiffres derrière presque tous les scores Garmin : VFC et fréquence cardiaque au repos

Deux chiffres font discrètement fonctionner votre Garmin

Votre Garmin vous montre une douzaine de scores : Stress, Body Battery, Préparation à l'entraînement, Score de sommeil, Statut HRV. Cela semble beaucoup à suivre, mais presque tous se résument à seulement deux mesures. Comprenez-les, et le reste de votre montre prendra soudainement tout son sens.

Numéro un : HRV

La variabilité de la fréquence cardiaque est la petite variation dans le temps entre vos battements de cœur. Votre cœur ne bat pas comme un métronome : un intervalle peut être de 0,85 seconde, le suivant de 0,92.

• Plus de variation signifie que votre système nerveux est détendu et en récupération
• Moins de variation signifie que votre corps est sous pression : stress, fatigue, maladie, alcool, un bloc d'entraînement intense

Et une grande partie de votre Garmin est basée là-dessus :

• Stress : votre score de stress quotidien est calculé à partir de votre fréquence cardiaque et de votre HRV
• Body Battery : qu'il se vide ou se recharge dépend largement de votre stress basé sur la HRV, ainsi que du sommeil et de l'activité. C'est pourquoi il se recharge la nuit et se vide lors d'une journée chargée
• Préparation à l'entraînement : le Statut HRV est l'un de ses plus grands indicateurs, à côté du sommeil, du temps de récupération et de la charge d'entraînement

Ce qui importe, ce n'est pas le chiffre lui-même, qui diffère énormément entre les personnes, mais comment il se compare à votre propre référence. C'est exactement ce que le Statut HRV vous montre pendant la nuit.

Numéro deux : fréquence cardiaque au repos

C'est le chiffre le plus simple sur votre montre, et l'un des plus utiles. Lorsque votre corps gère quelque chose, comme un mauvais sommeil, de l'alcool, trop d'entraînement, ou une infection en approche, votre fréquence cardiaque au repos augmente. Souvent un jour ou deux avant que vous ne ressentiez quoi que ce soit vous-même.

Encore une fois, comparez-la à votre propre normalité. Une fréquence cardiaque au repos de 58 ne signifie rien en soi, mais 58 quand vous êtes habituellement à 50, c'est votre corps qui vous dit quelque chose.

Quand les deux pointent dans la même direction, écoutez

Un chiffre qui bouge seul est souvent du bruit : un verre de vin, une chambre chaude, un repas tardif. Les deux qui bougent ensemble sont un signal. Donc la règle est simple :

Si votre fréquence cardiaque au repos est nettement au-dessus de votre normal et que votre HRV est tombée en dessous de votre plage de référence, sautez l'entraînement intensif et optez plutôt pour une promenade facile.

Une séance intense sur un corps stressé ne vous rend pas plus en forme. L'entraînement ne fonctionne que lorsque vous vous en remettez, et ici vous ajoutez une charge à un corps déjà occupé. Cela ne fait que creuser le trou plus profondément. Prenez la journée facile, et la séance intense vaudra plus demain.

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Votre Garmin n'est pas un dispositif médical. Si vos chiffres restent anormaux pendant plusieurs jours, ou si vous ne vous sentez pas bien, consultez un médecin.