Garmin PacePro expliqué : comment votre montre gère l'allure de votre course

Ce que fait réellement PacePro

Disons que vous voulez courir un 10 km en 50 minutes. Facile, non ? Cinq minutes par kilomètre, chaque kilomètre.

Non. Ce plan a deux problèmes, et PacePro, que la plupart des montres de course Garmin possèdent, résout les deux.

Problème 1 : les collines

Vous ne pouvez pas maintenir le même rythme en montant une colline et en descendant de l'autre côté. Essayer de courir 5:00 par kilomètre en montée vous fera brûler de l'énergie qui vous manquera plus tard ; courir 5:00 en descente, c'est gaspiller de la vitesse gratuite.

PacePro examine l'élévation de votre parcours et donne à chaque fraction son propre objectif. Il vous dit de ralentir en montant et d'accélérer en descendant, et le total correspond toujours à votre temps cible.

Problème 2 : stratégie de rythme

Courir chaque kilomètre exactement au même rythme n'est pas toujours le plan le plus intelligent. Avec PacePro, vous choisissez comment vous voulez le courir :

• Égal : le même effort du début à la fin
• Split négatif : commencer un peu plus lentement et finir plus vite, comme la plupart des bonnes courses
• Split positif : commencer plus vite et tenir jusqu'à la fin, si vous aimez souffrir

Vous pouvez également choisir à quel point vous voulez pousser dans les montées : prenez-le plus facilement en montée et rattrapez le temps en descente, ou attaquez les collines si c'est votre point fort.

Comment le configurer

La version complète, avec ajustement pour les collines et une stratégie de rythme, est intégrée dans l'application Garmin Connect :

1. Chargez votre parcours de course comme un itinéraire. Voici comment créer un itinéraire dans Garmin Connect
2. Dans l'application, allez à Entraînement & Planification → Stratégies de rythme PacePro et créez une nouvelle stratégie
3. Choisissez votre itinéraire, entrez votre temps cible, et définissez la stratégie de rythme et l'effort en montée
4. Enregistrez-le et envoyez-le à votre montre

Pas d'itinéraire ? Vous pouvez également créer une stratégie pour une distance et un temps cible, mais alors il n'y a pas d'élévation à prendre en compte, donc vous obtenez seulement la stratégie de rythme, pas l'ajustement pour les collines.

Vous pouvez également créer un plan rapide directement sur la montre : commencez une course, ouvrez le menu, allez à Navigation → Itinéraires, choisissez un itinéraire et sélectionnez PacePro → Créer Nouveau. Sur la montre, vous ne définissez qu'un temps ou un rythme cible, sans les options de stratégie.

Le jour de la course

Commencez votre course, ouvrez le menu et allez à Entraînement → Plans PacePro, choisissez votre plan et sélectionnez Utiliser le plan. Avant de commencer, vous pouvez faire défiler les fractions pour voir ce qui vous attend.

Pendant la course, l'écran PacePro affiche :

• Le rythme cible pour la fraction en cours, et votre rythme actuel pour cette fraction
• À quel point vous êtes avancé dans la fraction, et combien il en reste
• À quel point vous êtes en avance ou en retard sur votre temps cible global

Ce dernier chiffre est celui à suivre. Une fraction lente en montée est exactement ce que le plan veut, tant que le temps global reste sur la bonne voie. Besoin d'abandonner le plan en cours de course ? Ouvrez le menu et sélectionnez Arrêter PacePro ; votre activité continue d'être enregistrée.

Quelles montres ont PacePro

La plupart des montres de course et de plein air Garmin actuelles : la gamme Forerunner du 55 et 165 jusqu'au 970, fēnix 7, 8, 9 et E, epix Pro, Enduro, Instinct 3, Venu 4 et X1, vívoactive 6, et les lignes MARQ, tactix et quatix. Les Venu 3, vívoactive 5 et Instinct 2 ne l'ont pas.

Pas sûr pour la vôtre, ou vous cherchez une montre qui l'a ? Le Garmin Finder le liste pour chaque modèle.

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