Partir lentement, finir vite : réglez un negative split avec Garmin PacePro
La plupart des coureurs partent bien trop vite. Le negative split fait l'inverse, et c'est ainsi que se courent de nombreux records. Voici comment laisser votre Garmin le gérer pour vous, étape par étape.
Commencez lentement, terminez vite
La plupart des coureurs commencent leur course beaucoup trop vite. L'adrénaline, la foule, des jambes fraîches : les premiers kilomètres semblent faciles, alors vous accumulez du temps. Puis la deuxième moitié arrive, et vous payez chaque seconde de cela.
La solution est un négatif split : vous courez la deuxième moitié de la course plus vite que la première. C'est ainsi que beaucoup des marathons les plus rapides de l'histoire ont été courus. Lorsque Kelvin Kiptum a établi le record du monde du marathon de 2:00:35 à Chicago en 2023, il a atteint la mi-course en 60:48 et a couru la deuxième moitié en 59:47.
Votre Garmin peut vous aider à maintenir un négatif split avec PacePro.
Étape 1 : créer une stratégie PacePro
Dans l'application Garmin Connect, allez dans Entraînement & Planification → Stratégies de rythme PacePro et créez-en une nouvelle.
Étape 2 : choisissez votre course et votre temps cible
Choisissez votre parcours de course, ou simplement une distance de course comme 10 km, et entrez votre temps cible. Un parcours est la meilleure option si vous l'avez : PacePro ajuste alors aussi votre rythme pour les côtes. Voici comment créer un parcours.
Étape 3 : choisissez un négatif split
C'est l'astuce. Déplacez la stratégie de rythme vers le négatif split, et observez le changement de rythme par kilomètre : les premiers kilomètres deviennent plus lents, les derniers plus rapides, et le total correspond toujours à votre temps cible.
Étape 4 : envoyez-le à votre montre
Enregistrez la stratégie et envoyez-la à votre montre. Avant votre course, démarrez une Course, ouvrez le menu d'activité, allez dans Entraînement → Plans PacePro, choisissez votre plan et sélectionnez Utiliser le plan. Pendant la course, l'écran PacePro affiche le rythme cible pour le kilomètre que vous parcourez, et à quel point vous êtes en avance ou en retard par rapport à votre temps cible global.
Oui, les premiers kilomètres sembleront trop faciles
C'est le but. Se retenir au début permet de garder des réserves pour la deuxième moitié, quand tout le monde autour de vous commence à ralentir et que vous ne le faites pas. Faites confiance au plan, pas à l'adrénaline.
Vous voulez avoir une vue d'ensemble, y compris le rythme pour les côtes et ce que chaque chiffre à l'écran signifie ? Voici le guide complet de PacePro.
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