Seuil Lactique : La Métrique de Course qui Change Tout
Votre seuil lactique est l'allure à laquelle votre corps ne peut plus éliminer l'acide lactique assez vite. S'entraîner autour de lui est l'un des moyens les plus efficaces de progresser.
Jour 25 : Seuil de Lactate
Votre seuil de lactate (SL) est l'intensité à laquelle l'acide lactique commence à s'accumuler plus vite que votre corps ne peut l'éliminer. Le dépasser, et vos muscles se fatiguent rapidement. Restez en dessous, et vous pouvez maintenir l'effort presque indéfiniment.
Trois façons dont Garmin montre votre SL
- Allure : L'allure (par km/mile) que vous pouvez maintenir au seuil
- BPM : Votre fréquence cardiaque au seuil (par exemple, 162 BPM)
- Watts : Puissance au seuil (pour les cyclistes)
Comment le trouver sur votre Garmin
Garmin Connect → Performance → Seuil de Lactate. Vous avez besoin de plusieurs courses en extérieur avec des données de fréquence cardiaque pour que Garmin l'estime automatiquement.
Pour un test manuel : courez à un effort confortablement intense (vous pouvez parler en phrases courtes mais ne le souhaiteriez pas) pendant 30 minutes. Votre fréquence cardiaque moyenne dans les 20 dernières minutes ≈ votre fréquence cardiaque au seuil de lactate.
Comment s'entraîner autour de celui-ci
- Courses faciles (80% de votre entraînement) : 15–30 BPM en dessous de la fréquence cardiaque au SL
- Courses tempo (10–15% de l'entraînement) : Juste au SL — efforts soutenus de 20 à 40 minutes
- Intervalles (5–10%) : Au-dessus du SL — répétitions courtes et intenses avec récupération
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