Créez Votre Propre Entraînement par Intervalles sur Garmin — Étape par Étape

Jour 40 : Créez votre propre entraînement par intervalles sur Garmin

La plupart des gens ne savent pas que cette fonctionnalité existe. Garmin vous permet de créer des entraînements par intervalles entièrement personnalisés — échauffement, n'importe quel nombre de séries, intervalles de repos, récupération — et de les envoyer directement à votre montre. C'est l'un des outils d'entraînement les plus puissants de la plateforme, et il est suffisamment caché pour que la plupart des gens ne le trouvent jamais.

Voici exactement comment le configurer.

Étape 1 : Allez sur Garmin Connect

Ouvrez connect.garmin.com dans votre navigateur et connectez-vous. Cela ne fonctionne que sur le site web — pas sur l'application mobile.

Étape 2 : Créez un nouvel entraînement

1. Dans le menu de gauche, cliquez sur Entraînement & Planification
2. Sélectionnez Entraînements
3. Cliquez sur Créer un entraînement en haut à droite
4. Choisissez votre type d'activité — Course, Cyclisme, Natation, ou autres

Étape 3 : Construisez votre entraînement

Vous verrez un constructeur d'entraînement avec des étapes que vous pouvez ajouter, réorganiser et configurer. Une session d'intervalles typique ressemble à ceci :

1. Échauffement — ajoutez une étape d'échauffement. Définissez-la par temps (par exemple, 10 minutes) ou par distance. Vous pouvez laisser l'intensité libre (pas de cible) ou définir une zone de fréquence cardiaque ou une plage de rythme.
2. Répéter — c'est le bloc d'intervalles. Cliquez sur Ajouter une étape et choisissez Répéter. Définissez combien de séries vous voulez — par exemple, 8 séries.
3. À l'intérieur du bloc de répétition, ajoutez votre étape de Travail : définissez la durée (par exemple, 400m ou 1 minute) et la cible d'intensité (zone de rythme, zone de fréquence cardiaque, ou libre). Puis ajoutez une étape de Récupération : définissez la durée de repos (par exemple, 90 secondes) à un rythme facile ou libre.
4. Récupération — ajoutez une étape finale de récupération. Comme pour l'échauffement : définissez par temps ou distance, effort facile.

Vous pouvez ajouter autant d'étapes que vous le souhaitez, imbriquer des répétitions dans des répétitions, et mélanger des intervalles basés sur le temps et la distance dans le même entraînement.

Étape 4 : Nommez-le et enregistrez-le

Donnez un nom à votre entraînement en haut — quelque chose de clair comme "8x400m intervalles" ou "Tempo 20min". Cliquez sur Enregistrer.

Étape 5 : Envoyez-le à votre montre

Une fois enregistré, trouvez votre entraînement dans la liste et cliquez sur le bouton Envoyer à l'appareil (l'icône de la montre). Assurez-vous que votre Garmin est synchronisé — soit via Garmin Connect Mobile sur votre téléphone, soit branché à votre ordinateur via USB.

L'entraînement apparaîtra sur votre montre sous Entraînement → Entraînements. Sélectionnez-le, appuyez sur Démarrer, et votre montre vous guidera à travers chaque étape — en émettant un bip quand il est temps de pousser, quand récupérer, et combien de séries il reste.

Ce que votre montre affiche pendant l'entraînement

Durant chaque étape d'intervalle, votre montre affiche la cible (rythme, zone de FC, ou libre) et compte à rebours le temps ou la distance. Lorsque l'étape se termine, elle vibre et passe automatiquement à la suivante. Vous savez toujours exactement où vous en êtes dans la session — pas de devinettes, pas besoin de vérifier votre téléphone en cours de course.

Un entraînement simple pour commencer

• Échauffement : 10 minutes, rythme facile
• Répéter x6 : 1 minute d'effort intense + 90 secondes de récupération facile
• Récupération : 5 minutes, rythme facile

Créez-le une fois, réutilisez-le quand vous le souhaitez. Vous pouvez également dupliquer et ajuster les entraînements existants à mesure que vous progressez — ajoutez plus de séries, raccourcissez la récupération, augmentez la distance.