De twee cijfers achter bijna elke Garmin-score: HRV en rusthartslag

Twee cijfers sturen stilletjes je Garmin

Je Garmin toont je een dozijn scores: Stress, Body Battery, Training Readiness, Slaapscore, HRV-status. Het lijkt veel om bij te houden, maar bijna allemaal komen ze terug op slechts twee metingen. Begrijp je die, dan wordt de rest van je horloge plots logisch.

Cijfer één: HRV

Hartslagvariabiliteit is de kleine variatie in tijd tussen je hartslagen. Je hart tikt niet als een metronoom: de ene tussenruimte is 0,85 seconden, de volgende 0,92.

• Meer variatie betekent dat je zenuwstelsel ontspannen is en herstelt
• Minder variatie betekent dat je lichaam onder druk staat: stress, vermoeidheid, ziekte, alcohol, een zwaar trainingsblok

En een groot deel van je Garmin steunt erop:

• Stress: je stressscore doorheen de dag wordt berekend uit je hartslag en HRV
• Body Battery: of die leegloopt of oplaadt, hangt grotendeels af van je stress op basis van HRV, samen met slaap en activiteit. Daarom laadt hij 's nachts op en loopt hij leeg op een drukke dag
• Training Readiness: HRV-status is een van de grootste factoren, naast slaap, hersteltijd en trainingsbelasting

Wat telt is niet het getal zelf, dat enorm verschilt tussen mensen, maar hoe het zich verhoudt tot jouw basislijn. Dat is precies wat HRV-status je 's nachts toont.

Cijfer twee: rusthartslag

Het is het eenvoudigste getal op je horloge, en een van de nuttigste. Wanneer je lichaam met iets bezig is, zoals slecht slapen, alcohol, te veel training of een infectie die eraan komt, kruipt je rusthartslag omhoog. Vaak een dag of twee voor je zelf iets voelt.

Ook hier vergelijk je met je eigen normaal. Een rusthartslag van 58 zegt op zich niets, maar 58 terwijl je meestal op 50 zit, is je lichaam dat je iets vertelt.

Wijzen ze allebei dezelfde kant uit, luister dan

Eén cijfer dat apart beweegt, is vaak ruis: een glas wijn, een warme slaapkamer, een late maaltijd. Twee die samen bewegen, zijn een signaal. De regel is dus eenvoudig:

Ligt je rusthartslag duidelijk boven je normaal en is je HRV onder je basislijn gezakt, sla de zware training dan over en ga in de plaats een rustige wandeling maken.

Een zware training op een gestrest lichaam maakt je niet fitter. Trainen werkt alleen als je ervan herstelt, en hier voeg je belasting toe aan een lichaam dat al druk bezig is. Je graaft de put alleen dieper. Neem de rustige dag, en de zware sessie levert je morgen meer op.

Verder lezen

• Wanneer een HRV-daling aandacht verdient
• Alles over je rusthartslag
• Waar Training Readiness echt uit bestaat
• HRV, rusthartslag, ademhaling en bloedzuurstof combineren tot een dagelijkse ziektescore

Je Garmin is geen medisch toestel. Blijven je cijfers dagenlang afwijken, of voel je je niet goed, spreek dan met een arts.