Garmin PacePro uitgelegd: zo bepaalt je horloge het tempo van je wedstrijd

Wat PacePro echt doet

Stel dat je een 10 km in 50 minuten wilt lopen. Makkelijk, toch? Vijf minuten per kilometer, elke kilometer.

Niet echt. Dat plan heeft twee problemen, en PacePro, dat op de meeste Garmin-loophorloges zit, lost ze allebei op.

Probleem 1: hellingen

Je kunt niet hetzelfde tempo aanhouden bergop en aan de andere kant weer bergaf. Probeer je 5:00 per kilometer te lopen op een klim, dan verbrand je energie die je later mist; loop je 5:00 in de afdaling, dan laat je gratis snelheid liggen.

PacePro bekijkt het hoogteprofiel van je parcours en geeft elke tussenstuk een eigen streefwaarde. Het zegt je te vertragen bergop en te versnellen bergaf, en het totaal komt nog altijd uit op je doeltijd.

Probleem 2: tempostrategie

Elke kilometer exact even snel lopen is niet altijd het slimste plan. Met PacePro kies je hoe je het wilt lopen:

• Gelijkmatig: dezelfde inspanning van start tot finish
• Negative split: iets trager starten en sneller eindigen, zoals de meeste goede wedstrijden gelopen worden
• Positive split: snel starten en op het einde volhouden, als je van afzien houdt

Je kiest ook hoe hard je op de klimmen wilt duwen: rustiger bergop en tijd goedmaken bergaf, of de hellingen aanvallen als dat je sterkte is.

Zo stel je het in

De volledige versie, met aanpassing aan hellingen en een tempostrategie, maak je in de Garmin Connect-app:

1. Laad je wedstrijdparcours als route. Zo maak je een route in Garmin Connect
2. Ga in de app naar Training en planning → PacePro-tempostrategieën en maak een nieuwe strategie
3. Kies je route, vul je doeltijd in en stel de tempostrategie en de inspanning bergop in
4. Sla ze op en stuur ze naar je horloge

Geen route? Je kunt ook een strategie maken voor een afstand en een doeltijd, maar dan is er geen hoogteprofiel om mee te werken, dus krijg je alleen de tempostrategie, niet de aanpassing aan hellingen.

Je kunt ook snel een plan maken op het horloge zelf: start een loop, open het menu, ga naar Navigatie → Routes, kies een route en selecteer PacePro → Nieuwe maken. Op het horloge stel je alleen een doeltijd of doeltempo in, zonder de strategie-opties.

Op wedstrijddag

Start je loop, open het menu en ga naar Training → PacePro-plannen, kies je plan en selecteer Plan gebruiken. Voor je start, kun je door de tussenstukken scrollen om te zien wat er komt.

Tijdens het lopen toont het PacePro-scherm:

• Het streeftempo voor het tussenstuk waarin je zit, en je huidige tempo voor dat stuk
• Hoe ver je in het tussenstuk bent, en hoeveel er nog rest
• Hoeveel je in totaal voor of achter op je doeltijd ligt

Dat laatste getal is het getal om op te vertrouwen. Een trage kilometer op een klim is precies wat het plan wil, zolang je totale tijd op schema blijft. Wil je het plan halverwege laten vallen? Open het menu en kies PacePro stoppen; je activiteit blijft gewoon opnemen.

Welke horloges PacePro hebben

De meeste huidige loop- en outdoorhorloges van Garmin: de Forerunner-reeks van de 55 en 165 tot de 970, de fēnix 7, 8, 9 en E, epix Pro, Enduro, Instinct 3, Venu 4 en X1, vívoactive 6, en de MARQ-, tactix- en quatix-lijnen. De Venu 3, vívoactive 5 en Instinct 2 hebben het niet.

Twijfel je over het jouwe, of zoek je een horloge dat het heeft? De Garmin Finder vermeldt het voor elk model.

Vind een Garmin met PacePro →