Traag starten, snel eindigen: stel een negative split in met Garmin PacePro

Traag starten, snel eindigen

De meeste lopers starten hun wedstrijd veel te snel. De adrenaline, het publiek, frisse benen: de eerste kilometers voelen makkelijk, dus je spaart tijd op. Dan komt de tweede helft, en betaal je voor elke seconde.

De oplossing is een negative split: je loopt de tweede helft van de wedstrijd sneller dan de eerste. Zo werden heel wat van de snelste marathons ooit gelopen. Toen Kelvin Kiptum in 2023 in Chicago het wereldrecord marathon liep in 2:00:35, passeerde hij halfweg in 60:48 en liep hij de tweede helft in 59:47.

Je Garmin kan een negative split voor je pacen met PacePro.

Stap 1: maak een PacePro-strategie

Ga in de Garmin Connect-app naar Training en planning → PacePro-tempostrategieën en maak een nieuwe.

Stap 2: kies je wedstrijd en je doeltijd

Kies je wedstrijdparcours, of gewoon een wedstrijdafstand zoals 10 km, en vul je doeltijd in. Een parcours is de betere keuze als je het hebt: PacePro past je tempo dan ook aan voor de hellingen. Zo maak je een parcours.

Stap 3: kies een negative split

Dit is de truc. Schuif de tempostrategie richting negative split, en kijk hoe het tempo per kilometer verandert: de eerste kilometers worden trager, de latere sneller, en het totaal komt nog altijd uit op je doeltijd.

Stap 4: stuur het naar je horloge

Sla de strategie op en stuur ze naar je horloge. Start voor je wedstrijd een activiteit Hardlopen, open het menu van de activiteit, ga naar Training → PacePro-plannen, kies je plan en selecteer Plan gebruiken. Tijdens de wedstrijd toont het PacePro-scherm het streeftempo voor de kilometer waarin je zit, en hoeveel je in totaal voor of achter op je doeltijd ligt.

Ja, de eerste kilometers gaan te makkelijk aanvoelen

Dat is net de bedoeling. In het begin inhouden zorgt ervoor dat je nog iets overhebt voor de tweede helft, wanneer iedereen rond je begint te vertragen en jij niet. Vertrouw op het plan, niet op de adrenaline.

Wil je het volledige plaatje, met tempo voor hellingen en wat elk getal op het scherm betekent? Dit is de volledige PacePro-gids.