Lactaatdrempel: De Loopmaatstaf Die Alles Verandert
Je lactaatdrempel is het tempo waarbij je lichaam melkzuur niet meer snel genoeg kan afvoeren. Trainen rondom dit niveau is een van de meest effectieve manieren om sneller te worden.
Dag 25: Lactaatdrempel
Je lactaatdrempel is de intensiteit waarbij melkzuur sneller accumuleert dan je lichaam het kan afvoeren. Overschrijd je dit, dan raken je spieren snel vermoeid.
Hoe te trainen rondom de drempel
- Gemakkelijke runs (80% van je training): 15–30 BPM onder drempel-hartslag
- Tempoduurlopen (10–15%): Precies op de drempel — 20–40 minuten
- Intervaltraining (5–10%): Boven de drempel — korte harde herhalingen
Wat kun je verder lezen
Dag 1111Stel een Hartslagmelding In zodat Je Garmin Je Zone 2-run Bewaakt
De meeste lopers staren de hele run naar hun scherm om in Zone 2 te blijven. Stel in plaats daarvan een hartslagmelding in en je Garmin trilt zodra je eruit drift.
runningalertssettingsheart-ratezone-2garmin-school
Lees meer →
Dag 1103Loop Je Nog op Versleten Schoenen? Garmin Kan Je Waarschuwen Voor Je Knieën Het Doen
Het schuim in hardloopschoenen breekt af lang voor je het voelt gebeuren. De Uitrusting-functie van Garmin houdt de exacte kilometerstand van elk paar bij en waarschuwt je voor het een blessure wordt.
runninggearshoesinjury-preventiongarmin-school
Lees meer →
