Treadmillruns: Waarom Je Garmin-afstand Afwijkt en Hoe Je Dat Oplost

Dag 66: Treadmill Tips

Lopen op de loopband is zo'n situatie waarin je Garmin verkeerd kan lijken, zelfs wanneer het horloge precies doet wat het moet doen.

Buiten gebruikt je watch GPS voor afstand en tempo. Op een loopband blijf je op dezelfde plek, dus GPS helpt niet. Je horloge moet afstand schatten op basis van polsbeweging, cadans en jouw looppatroon. Daarom verschillen de loopband en je Garmin vaak.

De oplossing is niet om je horloge te negeren. De oplossing is het juiste activiteitenprofiel gebruiken en nadien kalibreren.

Gebruik de treadmill-activiteit

De eerste fout is binnen een gewone Run-activiteit starten. Een outdoor run-profiel verwacht GPS-data. Op een loopband zorgt dat net voor verwarring.

Kies daarom Treadmill voor je start. Daarmee vertel je je horloge dat je indoor loopt en dat GPS niet de basis mag zijn voor afstand en pace.

Waarom de loopband en je horloge verschillen

Je loopband meet de beweging van de band. Je Garmin schat jouw beweging via je pols. Dat zijn twee heel verschillende meetmethodes.

Deze dingen kunnen de Garmin-schatting beinvloeden:

• Hoeveel je armen meebewegen
• Of je de handrails vasthoudt
• Je cadans bij verschillende snelheden
• Hellingsgraad en vermoeidheid
• Hoeveel outdoor loopdata je horloge al van jou heeft

Als je loopband 5,00 km toont en je watch 4,62 km, betekent dat dus niet automatisch dat je Garmin kapot is. Het betekent vooral dat het horloge beter moet leren hoe jij indoor loopt.

Kalibreer na je run

Wanneer je de treadmill-activiteit stopt, kan je Garmin vragen om te bewaren en te kalibreren. Dat is de belangrijkste stap.

1. Loop op de loopband met de Treadmill-activiteit
2. Stop de activiteit wanneer je klaar bent
3. Kies Calibrate & Save als je horloge dat aanbiedt
4. Vul de afstand in die op de loopband staat
5. Sla de activiteit op

Die correctie leert je Garmin hoe jouw indoor-pas overeenkomt met de afstand van de loopband. Na meerdere gekalibreerde runs wordt de schatting meestal bruikbaarder.

Hou de handrails niet vast

Als je de handrails vasthoudt, verandert of verdwijnt je polsbeweging. Je horloge krijgt dan veel minder informatie. Wil je betere treadmilldata, probeer dan zo natuurlijk mogelijk met je armen te bewegen.

Welk getal moet je vertrouwen?

Voor de eindafstand van een treadmillrun vertrouw ik meestal de loopband en gebruik ik die om mijn Garmin te kalibreren. Voor inspanning kijk ik nog altijd naar hartslag, tijd, cadans en gevoel.

Het doel is geen perfecte laboratoriumprecisie. Het doel is consistente data. Gebruik het treadmill-profiel, kalibreer na afloop en je indoor runs worden veel netter in Garmin Connect.