Race Yourself: Mach Solo-Läufe wieder wettkampforientiert
Wenn alleine laufen langweilig wird, tritt mit Race Yourself gegen eine frühere Aktivität an und sieh, ob du vor oder hinter deinem alten Ich liegst.
Tag 68: Fordere dich selbst heraus
Allein zu laufen ist einfach, flexibel und friedlich. Es kann aber auch langweilig werden.
Wenn du das Gefühl vermisst, jemanden zu jagen, gibt es eine Garmin-Funktion, die einen Solo-Lauf wieder wettbewerbsfähig macht: Fordere dich selbst heraus.
Was Fordere dich selbst heraus macht
Anstatt gegen eine andere Person zu laufen, trittst du gegen eine deiner eigenen früheren Aktivitäten an. Wähle einen alten Lauf aus deiner Historie, starte die Aktivität, und dein Garmin vergleicht deinen aktuellen Einsatz mit dieser vergangenen Leistung.
Die Uhr kann anzeigen, ob du vorne oder hinten liegst, sodass dein alter Lauf zum Ziel wird. Es ist eine einfache Idee, aber sie verändert die Psychologie der Einheit.
Warum es funktioniert
Ein normaler leichter Lauf hat keinen Gegner. Ein Workout hat Struktur, aber nicht immer Emotion. Gegen eine frühere Version von dir selbst zu laufen, gibt dem Lauf eine klare Herausforderung.
Du kennst die Strecke. Du weißt, was du zuvor gelaufen bist. Jetzt wird die Frage: Kannst du es schlagen?
Das kann motivierend sein, besonders wenn du jemand bist, der es hasst zu verlieren, selbst gegen sich selbst.
Wie man einen Fordere dich selbst heraus-Lauf startet
- Öffne die Lauf-Aktivität auf deinem Garmin
- Öffne vor dem Start das Training-Menü
- Scrolle zu Fordere dich selbst heraus
- Wähle eine frühere Aktivität aus deiner Historie
- Starte den Lauf und verfolge den Vergleich auf deiner Uhr
Der genaue Menüpfad kann je nach Modell variieren, aber suche danach in den Trainingsoptionen, bevor du startest.
Wähle die richtige Aktivität
Wähle nicht jedes Mal deinen härtesten Wettkampfeinsatz. Wenn du an einem zufälligen Dienstag dein persönliches Bestes rennst, machst du wahrscheinlich aus einem normalen Lauf ein maximales Workout.
Bessere Optionen:
- Eine vertraute Strecke, die du oft läufst
- Ein vorheriger gleichmäßiger Lauf, den du leicht verbessern möchtest
- Ein Abschnitt, bei dem du kontrollierte Motivation möchtest
- Eine Strecke, die du gleichmäßiger als beim letzten Mal laufen möchtest
Nutze es mit Bedacht
Diese Funktion macht Spaß, weil sie dich antreibt. Das ist auch das Risiko. Wenn du jeden Lauf in ein Rennen verwandelst, wirst du irgendwann dafür bezahlen.
Nutze Fordere dich selbst heraus, wenn das Ziel Intensität, Motivation oder ein kontrollierter Benchmark ist. Verwende es nicht, um Erholungsläufe zu sabotieren.
Dein Garmin kann den Lauf wettbewerbsfähiger machen, aber es kann nicht deine Oberschenkelmuskeln für dich fühlen. Wenn etwas anfängt weh zu tun, nimm den Fuß vom Gas.
Der beste Anwendungsfall
Ich mag diese Funktion für Strecken, die ich gut kenne. Es gibt mir ein kleines Spiel im Lauf: bleib ruhig, bleib kontrolliert und schau, ob ich die alte Version schlagen kann, ohne etwas Dummes zu tun.
Das ist der Sweet Spot. Mach das Solo-Laufen wieder spaßig, aber höre trotzdem auf deinen Körper.
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