Las dos cifras detrás de casi todas las puntuaciones de Garmin: VFC y frecuencia cardíaca en reposo

Dos números silenciosamente manejan tu Garmin

Tu Garmin te muestra una docena de puntuaciones: Estrés, Body Battery, Preparación para el Entrenamiento, Puntuación de Sueño, Estado de HRV. Parece mucho que seguir, pero casi todos se reducen a solo dos mediciones. Entiende esas, y el resto de tu reloj de repente tiene sentido.

Número uno: HRV

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la pequeña variación en el tiempo entre tus latidos. Tu corazón no late como un metrónomo: un intervalo puede ser de 0.85 segundos, el siguiente de 0.92.

• Más variación significa que tu sistema nervioso está relajado y recuperándose
• Menos variación significa que tu cuerpo está bajo presión: estrés, fatiga, enfermedad, alcohol, un bloque de entrenamiento duro

Y mucho de tu Garmin se basa en ello:

• Estrés: tu puntuación de estrés durante todo el día se calcula a partir de tu frecuencia cardíaca y HRV
• Body Battery: si se descarga o se carga depende en gran medida de tu estrés basado en HRV, junto con el sueño y la actividad. Por eso se carga durante la noche y se descarga en un día ajetreado
• Preparación para el Entrenamiento: el Estado de HRV es una de sus mayores entradas, junto al sueño, el tiempo de recuperación y la carga de entrenamiento

Lo que importa no es el número en sí, que varía enormemente entre personas, sino cómo se compara con tu línea base. Eso es exactamente lo que el Estado de HRV te muestra durante la noche.

Número dos: frecuencia cardíaca en reposo

Es el número más simple en tu reloj, y uno de los más útiles. Cuando tu cuerpo está lidiando con algo, como mal sueño, alcohol, demasiado entrenamiento, o una infección en camino, tu frecuencia cardíaca en reposo aumenta. A menudo un día o dos antes de que sientas algo tú mismo.

Nuevamente, compáralo con tu propio normal. Una frecuencia cardíaca en reposo de 58 no significa nada por sí sola, pero 58 cuando normalmente estás en 50 es tu cuerpo diciéndote algo.

Cuando ambos apuntan en la misma dirección, escucha

Un número moviéndose por sí solo a menudo es ruido: una copa de vino, un dormitorio cálido, una cena tardía. Ambos moviéndose juntos es una señal. Así que la regla es simple:

Si tu frecuencia cardíaca en reposo está claramente por encima de tu normal y tu HRV ha caído por debajo de tu rango base, salta el entrenamiento duro y opta por una caminata fácil.

Una sesión dura en un cuerpo estresado no te hace más en forma. El entrenamiento solo funciona cuando te recuperas de él, y aquí estás añadiendo carga a un cuerpo que ya está ocupado. Solo cava el hoyo más profundo. Toma el día fácil, y la sesión dura valdrá más mañana.

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Tu Garmin no es un dispositivo médico. Si tus números se mantienen fuera de lo normal por días, o te sientes mal, habla con un médico.