Transforme Claude en coach quotidien qui réévalue automatiquement tes données Garmin

Jour 114 : Un Coach Quotidien Qui Vérifie Automatiquement Vos Données Garmin

Construire un plan d'entraînement à partir de vos données Garmin est utile — voir Jour 109 pour ce sujet. Cela devient vraiment intéressant lorsque Claude re-vérifie vos données chaque matin sans que vous le demandiez, et vous dit s'il faut pousser, maintenir ou ralentir avant même que vous n'ouvriez l'application.

Tout d'abord, connectez Garmin à Claude

Cela utilise le projet garmin_mcp gratuit et open-source, ainsi qu'un plan Claude payant avec accès à Claude Cowork, l'application de bureau d'Anthropic avec support des tâches planifiées. Aucune expérience en codage n'est nécessaire — chaque étape est du copier-coller.

Étape 1 : Ouvrez un terminal

Sur Mac : Appuyez sur Cmd + Espace, tapez Terminal, et appuyez sur Entrée.

Sur Windows : Appuyez sur la touche Windows, tapez PowerShell, et appuyez sur Entrée.

Étape 2 : Installez uv (un petit outil requis)

Le serveur Garmin MCP fonctionne via uv, un outil gratuit qui le télécharge et l'exécute pour vous — y compris Python lui-même, donc vous n'avez pas besoin d'installer Python séparément. Collez la commande pour votre système dans le terminal et appuyez sur Entrée :

Mac :

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Windows (PowerShell) :

powershell -ExecutionPolicy ByPass -c "irm https://astral.sh/uv/install.ps1 | iex"

Du texte défilera — c'est normal. Quand cela s'arrête et montre un nouveau curseur, c'est terminé. Vous n'avez besoin de le faire qu'une seule fois sur cet ordinateur.

Étape 3 : Connectez-vous à Garmin, depuis le terminal

Toujours dans la même fenêtre de terminal, collez ceci et appuyez sur Entrée (la première exécution peut prendre une minute, car elle télécharge également un petit runtime Python automatiquement) :

uvx --python 3.12 --from git+https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp garmin-mcp-auth

Il vous demandera votre email Garmin, votre mot de passe, et — si vous l'avez activé — votre code MFA. Tapez chacun et appuyez sur Entrée. Cela enregistre un jeton de connexion sécurisé sur votre ordinateur, valable environ six mois, donc Claude ne vous demandera plus jamais de vous connecter.

Étape 4 : Téléchargez l'extension Garmin MCP

Allez sur la page des versions du projet et téléchargez le dernier fichier garmin-mcp.dxt, listé sous "Assets".

Étape 5 : Installez-la dans Claude Desktop

Ouvrez l'application de bureau Claude (téléchargez-la et installez-la d'abord si vous ne l'avez pas déjà fait), puis faites glisser le fichier garmin-mcp.dxt que vous venez de télécharger directement sur la fenêtre de Claude Desktop. Vous pouvez également double-cliquer sur le fichier, ou aller dans Paramètres → Extensions → Installer une extension et le choisir manuellement.

Claude affiche un écran de configuration court pour l'extension, avec des champs optionnels comme le chemin du jeton, l'email et le mot de passe. Comme vous vous êtes déjà connecté lors de l'étape 3, laissez chaque champ vide et confirmez simplement — Claude utilise automatiquement votre connexion enregistrée.

Étape 6 : Redémarrez Claude Desktop

Quittez complètement et rouvrez Claude Desktop, puis commencez une nouvelle conversation. Vos données Garmin sont maintenant disponibles directement pour Claude, sans exportation ni copier-coller.

Si quelque chose ne va pas : si Claude dit qu'il ne peut pas trouver uvx, tapez which uvx (Mac) dans le terminal, copiez le chemin qu'il imprime, et collez ce chemin complet dans le champ "commande" de l'extension à la place de uvx. Votre jeton de connexion dure environ six mois — si Claude cesse soudainement de voir vos données, répétez simplement l'étape 3.

Ensuite, transformez-le en coach quotidien

Étape 7 : Créez une tâche planifiée

Dans Claude Cowork, ouvrez l'onglet Planifié (ou tapez /schedule dans le chat) et commencez une nouvelle tâche. Choisissez de la créer avec Claude, puis collez le prompt ci-dessous.

Étape 8 : Indiquez votre objectif

Avant de soumettre, ajoutez votre objectif sous le prompt — courir un marathon dans 6 mois, améliorer le VO2 max, perdre du poids, quel qu'il soit. Ensuite, répondez aux questions de suivi que Claude pose, et définissez la cadence à quotidienne.

Vous êtes mon coach personnel d'endurance. Chaque fois que vous exécutez, utilisez la connexion Garmin MCP pour récupérer mes dernières données d'activité, de sommeil, de HRV, de stress, de Body Battery et de préparation à l'entraînement — concentrez-vous sur les dernières 24 à 48 heures, avec les semaines récentes comme contexte pour la tendance.

Chaque fois que vous exécutez, donnez-moi :
1. Un verdict en une ligne : POUSSER, MAINTENIR ou RALENTIR aujourd'hui, basé sur mes chiffres de récupération réels, pas un calendrier fixe
2. Les données spécifiques qui ont conduit à ce verdict (HRV par rapport à ma base, qualité du sommeil, Body Battery, tendance de la charge d'entraînement)
3. Si POUSSER : quel type de séance convient aujourd'hui (facile, tempo, intervalles, longue course) étant donné mon objectif et l'entraînement récent
4. Si RALENTIR : que faire à la place (repos complet, récupération active, ou une version plus légère de la séance prévue aujourd'hui)
5. Tout drapeau rouge qui mérite d'être signalé seul (tendance décroissante du HRV sur plusieurs jours, série de mauvais sommeil, fréquence cardiaque au repos qui augmente)

Gardez-le court — quelques phrases, pas un rapport. Je veux un contrôle quotidien, pas une ré-analyse à chaque fois.

MON OBJECTIF : [remplissez votre objectif — par exemple "courir un marathon dans 6 mois", "améliorer le VO2 max", "perdre du poids"]

Ce que vous obtenez chaque matin

Chaque matin, Claude vérifie vos données Garmin réelles — automatiquement — et vous dit s'il faut pousser, maintenir ou ralentir, avec les chiffres spécifiques derrière cet appel. Il ne vous donnera pas de conseils génériques, car il sait exactement comment vous vous portez ce jour-là, pas comment un athlète moyen hypothétique se porterait.