Je Garmin weet dat je maandstonden eraan komen: waarom HRV elke maand daalt

Waarom haar HRV elke maand daalt

De HRV van mijn vrouw daalt elke maand opnieuw. Een tijdlang gaven we de schuld aan stress, een paar slechte nachten of een zware trainingsweek, maar het viel altijd op hetzelfde moment, en uiteindelijk vonden we waarom: het is haar menstruatiecyclus. De dip verschijnt in de week voor haar maandstonden beginnen.

Eerst: wat HRV eigenlijk meet

Hartslagvariabiliteit is de variatie in tijd tussen je hartslagen. Je hart tikt niet als een metronoom: de ene tussenruimte is 0,85 seconden, de volgende 0,92. Meer variatie betekent doorgaans dat je zenuwstelsel ontspannen is en in herstelmodus zit. Minder variatie betekent dat je lichaam met een of andere belasting bezig is. Garmin meet het 's nachts, terwijl je slaapt, wanneer de metingen van nacht tot nacht het best vergelijkbaar zijn.

Wat er gebeurt tijdens de cyclus

Na de eisprong begint de tweede helft van de cyclus: de luteale fase. Je lichaam maakt meer progesteron aan, en dat haalt het zenuwstelsel uit zijn rust-en-herstelmodus. Op je Garmin ziet dat er zo uit:

• HRV daalt
• Rusthartslag stijgt meestal, vaak met een paar slagen

Daarna beginnen de maandstonden, de hormoonspiegels zakken, en HRV veert weer op.

Dit is niet alleen iets wat wij thuis opmerkten. Studies die hormonen rechtstreeks maten, vonden dat progesteron het hormoon was dat meebewoog met HRV: op dagen dat het progesteron van een vrouw hoger was dan normaal, lag haar HRV lager dan normaal, met de laagste waarden in de midden-tot-late luteale fase.

Een lagere HRV die week is dus niet automatisch slecht nieuws

Dit is het nuttige deel. Daalt je HRV in de dagen voor je maandstonden, dan is dat een normaal hormonaal patroon, niet per se slecht herstel, overtraining of een verkoudheid die eraan komt. Dat weten bespaart je de zorgen over een HRV-status die elke maand als een klok op geel springt.

Het patroon is wel persoonlijk. Sommige vrouwen zien een duidelijke dip, anderen amper. Hormonale anticonceptie onderdrukt de natuurlijke stijging van progesteron en maakt het patroon daardoor vaak vlakker of anders. Je eigen data is de enige manier om te weten wat voor jou normaal is. (Wil je weten wanneer een HRV-daling wel aandacht verdient, dit zijn de waarschuwingssignalen.)

Waarom je het moeilijk ziet in Garmin Connect

De HRV-statusweergave in de Garmin Connect-app toont 4 weken tegelijk. Een cyclus duurt ook ongeveer 4 weken, dus je hebt altijd maar één dip in beeld, zonder iets ernaast om mee te vergelijken. Op zichzelf lijkt het gewoon een willekeurige slechte week. De webversie van Connect kan verder uitzoomen, maar legt je HRV nog steeds niet naast je cyclus.

De truc: laat Claude 4 maanden tegelijk in kaart brengen

Vier maanden geeft je drie of vier volledige cycli naast elkaar, en daar wordt het patroon duidelijk. Zo krijg je het volledige beeld.

Stap 1: verbind Garmin met Claude

MissingMCP is een gratis, opensource doorgeefluik tussen je Garmin Connect-account en een AI-assistent. Het is gehost, dus geen terminal, geen installatie, geen code.

1. Kopieer de MCP-URL: https://missingmcp.com/garmin/mcp
2. Open in Claude je connector-instellingen en voeg hem toe als aangepaste connector
3. Log in met je Garmin Connect-account wanneer daarom gevraagd wordt

Dat is echt alles. Geen hackertoverkunst — je Garmin-wachtwoord wordt één keer gebruikt om in te loggen en daarna weggegooid, er worden enkel versleutelde tokens bewaard, en het volledige project is opensource als je het zelf wil nakijken.

Dit is gratis, opensource en wordt onderhouden door één persoon. Gebruik je het geregeld, trakteer ze dan op een koffie. Tools zoals deze blijven alleen bestaan als de mensen die ze gebruiken een steentje bijdragen. Meer over MissingMCP →

Stap 2: plak deze prompt

Claude haalt vier maanden HRV op in blokken van 30 dagen en bouwt een interactieve grafiek die je ook op je gsm kunt doorlopen.

Using my connected Garmin tools, chart my HRV for the last four months.

Fetch the data first, then build:

- Work out today's date and go back four months.
- Garmin HRV trend endpoints usually cap at 30 days per call, so split the
  range into 30-day chunks and make one call per chunk. Don't skip any, and
  don't shorten the range to fit a single call.
- Expect two numbers per day: the seven-night rolling average, and that
  night's highest five-minute reading. Some days may be missing — leave the
  gap and say so, rather than filling it in.

Then give me one self-contained HTML artifact:

- A line for the seven-night average and dots for the nightly peaks, both in
  milliseconds on a shared axis.
- A button that hides the peaks and rescales the y-axis to the average's own
  range, because the average looks flat when the peaks share the scale.
- Hover or touch to scrub: a crosshair plus that day's average, peak, and
  Garmin status (balanced, unbalanced, or low).
- A thin band under the chart colouring every night by its status.
- Summary figures up top: latest seven-night average, the min-to-max range of
  that average, how many nights were balanced, and the highest single night.
- Dark, calm palette, tabular numerals, readable on a phone, no external
  JavaScript libraries.

Finish by telling me what the data actually shows in two or three sentences.

De grafiek lezen

Zoek naar een dip in het zevennachtelijk gemiddelde die ongeveer om de vier weken terugkomt, en kijk of die in de week voor elke menstruatie valt. Omdat het een voortschrijdend gemiddelde is, zie je de dip een paar dagen later dan in de afzonderlijke nachten, en de statusband eronder kleurt in diezelfde periodes vaak naar onevenwichtig.

Om het expliciet te maken, geef je Claude daarna de startdatums van je laatste maandstonden en vraag je om ze op de grafiek aan te duiden. Vallen de dips cyclus na cyclus samen met die datums, dan heb je hetzelfde gevonden als wij.

Wat je met het antwoord doet

Zodra je weet waar je dip meestal valt, is een lagere HRV die week geen raadsel meer. Het is ook belangrijk als je een automatische check gebruikt zoals de dagelijkse ziektescore: een lagere HRV samen met een hogere rusthartslag is precies waar die prompt naar zoekt, dus geef Claude je cyclusdag mee om niet elke maand een vals alarm te krijgen.

Eén belangrijke opmerking: je Garmin is geen medisch toestel, en HRV is geen manier om vruchtbaarheid te voorspellen of anticonceptie te vervangen. Veranderen je cyclus of je klachten op een manier die je zorgen baart, spreek dan met een arts.