Die zwei Werte hinter fast jedem Garmin-Score: HRV und Ruhepuls

Zwei Zahlen steuern leise dein Garmin

Dein Garmin zeigt dir ein Dutzend Werte: Stress, Body Battery, Trainingsbereitschaft, Schlafscore, HRV-Status. Das scheint viel zu sein, aber fast alle basieren auf nur zwei Messungen. Verstehst du diese, ergibt der Rest deiner Uhr plötzlich Sinn.

Zahl eins: HRV

Die Herzfrequenzvariabilität ist die winzige Variation in der Zeit zwischen deinen Herzschlägen. Dein Herz tickt nicht wie ein Metronom: Eine Lücke könnte 0,85 Sekunden sein, die nächste 0,92.

• Mehr Variation bedeutet, dass dein Nervensystem entspannt und erholt ist
• Weniger Variation bedeutet, dass dein Körper unter Druck steht: Stress, Müdigkeit, Krankheit, Alkohol, ein hartes Trainingsprogramm

Und vieles an deinem Garmin basiert darauf:

• Stress: Dein ganztägiger Stresswert wird aus deiner Herzfrequenz und HRV berechnet
• Body Battery: Ob sie sich entlädt oder auflädt, hängt größtenteils von deinem HRV-basierten Stress ab, zusammen mit Schlaf und Aktivität. Deshalb lädt sie sich über Nacht auf und entlädt sich an einem geschäftigen Tag
• Trainingsbereitschaft: Der HRV-Status ist einer der größten Einflussfaktoren, neben Schlaf, Erholungszeit und Trainingsbelastung

Wichtig ist nicht die Zahl selbst, die sich stark zwischen Menschen unterscheidet, sondern wie sie sich mit deinem Basiswert vergleicht. Genau das zeigt dir der HRV-Status über Nacht.

Zahl zwei: Ruheherzfrequenz

Es ist die einfachste Zahl auf deiner Uhr und eine der nützlichsten. Wenn dein Körper mit etwas zu kämpfen hat, wie schlechtem Schlaf, Alkohol, zu viel Training oder einer beginnenden Infektion, steigt deine Ruheherzfrequenz an. Oft ein oder zwei Tage, bevor du selbst etwas fühlst.

Vergleiche sie erneut mit deinem eigenen Normalwert. Eine Ruheherzfrequenz von 58 bedeutet allein nichts, aber 58, wenn du normalerweise bei 50 bist, sagt dir dein Körper etwas.

Wenn beide in die gleiche Richtung zeigen, höre zu

Eine Zahl, die sich allein bewegt, ist oft nur Rauschen: ein Glas Wein, ein warmes Schlafzimmer, ein spätes Essen. Beide zusammen sind ein Signal. Die Regel ist also einfach:

Wenn deine Ruheherzfrequenz deutlich über deinem Normalwert liegt und deine HRV unter deinen Basisbereich gefallen ist, lass das harte Training aus und mach stattdessen einen leichten Spaziergang.

Eine harte Einheit auf einem gestressten Körper macht dich nicht fitter. Training funktioniert nur, wenn du dich davon erholst, und hier fügst du einer bereits beschäftigten Körperbelastung noch mehr hinzu. Es gräbt das Loch nur tiefer. Nimm den leichten Tag, und die harte Einheit wird morgen mehr wert sein.

Geh tiefer

• Wann ein HRV-Abfall beachtenswert ist
• Alles über die Ruheherzfrequenz
• Woraus die Trainingsbereitschaft tatsächlich besteht
• Kombination von HRV, Ruheherzfrequenz, Atmung und Blutsauerstoff zu einem täglichen Krankheitsscore

Dein Garmin ist kein medizinisches Gerät. Wenn deine Werte über Tage hinweg abweichen oder du dich unwohl fühlst, sprich mit einem Arzt.