10 Garmin-tips die je lopen beter maken

10 Garmin-tips die je lopen beter maken

De meeste lopers gebruiken hun Garmin als een chronometer met gps. Hij kan veel meer, en bijna alles hieronder stel je in ongeveer een minuut één keer in, waarna het bij elke loop werkt.

1. Race tegen een oude loop van jezelf

Alleen lopen op een vertrouwde route wordt flauw, en zonder iemand om achterna te zitten val je telkens terug in hetzelfde comfortabele tempo. Je horloge kan een van je eigen opgenomen lopen naast je aan de start zetten.

Druk op start en kies Hardlopen, maar start de timer nog niet. Scroll naar Training, kies Race Yourself en daarna Uit geschiedenis voor een loop die je opnam, of Gedownload voor een route uit Garmin Connect. Het werkt met Virtual Partner, dus je ziet de hele weg hoe ver je voor of achter je oude zelf ligt.

Twee dingen maken er een echte race van: kies dezelfde route als toen, en kies een loop die je echt kunt kloppen. Een persoonlijk record van twee jaar geleden achternazitten is rond kilometer twee niet motiverend meer. Het staat in de handleidingen van de fēnix 7 en 8, epix, en de Forerunner 255, 265, 570, 955, 965 en 970, en het gaat terug tot de Forerunner 245, al heet het op sommige oudere horloges Race een activiteit.

2. Hou het scherm aan, maar alleen tijdens het lopen

Tijdens het lopen met je pols zwaaien om je tempo te zien is irritant, en always-on display de hele dag aanlaten is de duurste scherminstelling die er is. Het kan ook alleen tijdens activiteiten.

Hou MENU ingedrukt en ga naar Horloge-instellingen → Focusmodi → Activiteit → Scherm en helderheid → Always-on display. Vanaf je volgende loop blijft het scherm aan, en zodra je de activiteit opslaat, wordt je horloge weer wakker bij een polsbeweging. Op oudere AMOLED-horloges zonder focusmodi zit dezelfde schakelaar onder Instellingen → Systeem → Scherm, in de sectie voor tijdens activiteit.

De volledige uitleg, model per model →

3. Zet een hartslagalarm op je rustige lopen

Naar je scherm staren om in zone 2 te blijven verpest de loop, en wegkijken is precies hoe die rustige loop stilletjes een stevige wordt. Laat je horloge het in de gaten houden.

Open in de instellingen van je hardloopactiviteit Waarschuwingen, kies Nieuw toevoegen, selecteer Hartslag en stel een alarm in bovenaan de zone waar je in wilt blijven. Je horloge trilt zodra je erboven gaat, en jij kunt weer naar de weg kijken.

Het zone 2-alarm, stap voor stap →

4. Zet cadans op je datascherm

Bijna iedereen loopt met tempo, afstand, tijd en hartslag, en negeert cadans. Je stappen per minuut is een van de beste aanwijzingen waarom een loop zwaarder voelt dan zou moeten, en anders dan je tempo op een helling kun je het meteen bijsturen door kortere, snellere passen te nemen.

Open de instellingen van de activiteit, ga naar Dataschermen, kies het scherm waar je echt naar kijkt en vervang één veld door Cadans. Volg een paar lopen lang je eigen cijfers voor je een streefgetal van iemand anders achternagaat.

Waarom cadans het veld is om toe te voegen →

5. Laat je horloge je tempo omroepen

Loop je met een koptelefoon, dan hoef je helemaal niet naar je pols te kijken. Audiomeldingen lezen je tempo, rondetijd en hartslag in je oren voor, dus je hoort dat je te snel gaat terwijl er nog tijd is om er iets aan te doen. Zeker op wedstrijddagen handig, wanneer iedereen om je heen het tempo loopt dat niet het jouwe is.

Zo stel je gesproken tempomeldingen in →

6. Bouw je intervaltraining voor je van huis vertrekt

Intervallen lopen op de rondeknop betekent rekenen terwijl je buiten adem bent. Bouw de training één keer in Garmin Connect, stuur ze naar je horloge, en het telt de herhalingen, klokt de recuperaties en trilt wanneer je weer moet gaan. Je horloge toont ook het streeftempo per herhaling, zodat je niet meer moet gokken.

Bouw je eigen intervaltraining →, of laat Claude ze voor je bouwen.

7. Laat je horloge je schoenkilometers tellen

Het schuim in hardloopschoenen gaat ergens rond de 500 tot 800 km achteruit, en je voelt het niet gebeuren. Je lichaam past zich aan de verloren demping aan tot je knieën of schenen het melden.

Ga in de Garmin Connect-app naar Meer → Uitrusting, voeg je schoenen toe, stel een maximale afstand in en koppel ze aan je hardloopactiviteit. Elke loop telt automatisch mee, en Garmin laat weten wanneer het paar op is.

De volledige gids over uitrusting bijhouden →

8. Kies de juiste gps-modus voor waar jij loopt

Multiband is de nauwkeurigste satellietmodus en de duurste voor je batterij. Op open wegen zie je het verschil niet, dus de standaardinstelling volstaat. Tussen hoge gebouwen, in een smalle vallei of onder dicht bladerdak is het net de instelling die voorkomt dat je track bochten afsnijdt.

Je vindt hem in de instellingen van de activiteit onder Satellieten. Zet hem aan voor de lopen die het nodig hebben in plaats van overal.

Welke gps-modus je wanneer gebruikt →

9. Pas een instelling aan tijdens het lopen in plaats van ze te ondergaan

Een alarm dat afgaat door een instelling die je vorige week wijzigde, hoeft de loop van vandaag niet te verpesten. Je kunt de activiteitsinstellingen openen terwijl de timer loopt, aanpassen wat je stoort en verdergaan, zonder data te verliezen.

Zo pas je instellingen aan tijdens het lopen →

10. Maak je klaar voor donkere avonden

Twee instellingen maken lopen in herfst en winter veiliger. Je horloge kan je een ingestelde tijd voor zonsondergang waarschuwen, zodat je weet wanneer je moet terugkeren of een lampje moet meenemen, en het heeft een zaklamp, ook op modellen zonder aparte led.

Stel een zonsondergangalarm in → · Gebruik je Garmin als zaklamp →

Nog een paar die de moeite zijn

• Je parkrun-barcode op je pols, zodat je de papieren versie niet meer vergeet: zo doe je dat
• Kalibreer je loopbandafstand, want de band en je horloge zijn het zelden eens: de kalibratietruc
• Check Training Readiness voor je beslist of vandaag de zware of de rustige sessie is: waar die score uit bestaat
• Zend je hartslag uit naar een loopband, fietscomputer of scherm in de fitness: zo werkt uitzenden

Waar je begint

Doe je er vandaag maar twee, zet dan het hartslagalarm aan en voeg cadans toe aan je datascherm. Ze kosten allebei geen batterij, ze veranderen hoe je loopt in plaats van hoe je naar je horloge kijkt, en je merkt ze allebei al tijdens je volgende loop.