10 trucos de Garmin que mejoran tus carreras

10 consejos de Garmin que mejoran tus carreras

La mayoría de los corredores usan su Garmin como un cronómetro con GPS. Es mucho más que eso, y casi todo lo que sigue toma alrededor de un minuto para configurarse una vez y luego funciona en cada carrera posterior.

1. Compite contra una carrera anterior

Correr solo en una ruta familiar se vuelve aburrido, y sin nadie que te persiga, te acomodas en el mismo ritmo cómodo cada vez. Tu reloj puede poner una de tus propias carreras grabadas en la línea de salida junto a ti.

Presiona start y selecciona Run, pero no inicies el cronómetro aún. Desplázate hacia abajo hasta Training, selecciona Race Yourself, luego elige From History para una carrera que hayas grabado o Downloaded para un recorrido de Garmin Connect. Funciona con Virtual Partner, así que durante todo el recorrido ves cuán adelantado o atrasado estás respecto a tu antiguo yo.

Dos cosas lo convierten en una verdadera carrera: elige la misma ruta que corriste antes y elige una carrera que realmente puedas superar. Perseguir un récord personal de hace dos años deja de ser motivador alrededor del kilómetro dos. Está en los manuales para el fēnix 7 y 8, epix, y el Forerunner 255, 265, 570, 955, 965 y 970, y se remonta hasta el Forerunner 245, aunque algunos relojes más antiguos lo llaman Race an Activity.

2. Mantén la pantalla encendida, pero solo mientras corres

Girar la muñeca a mitad de carrera para verificar tu ritmo es molesto, y dejar la pantalla siempre encendida todo el día es la configuración de pantalla más costosa que existe. Puedes tenerla solo durante las actividades.

Mantén presionado MENU, luego ve a Watch Settings → Focus Modes → Activity → Display & Brightness → Always On Display. Desde tu próxima carrera, la pantalla permanecerá iluminada, y en el momento en que guardes la actividad, tu reloj volverá a despertarse con un giro de muñeca. En relojes AMOLED más antiguos sin modos de enfoque, el mismo interruptor se encuentra en Settings → System → Display, en la sección para durante la actividad.

La configuración completa, modelo por modelo →

3. Pon una alerta de frecuencia cardíaca en tus carreras fáciles

Mirar la pantalla para mantenerte en la Zona 2 arruina la carrera, y mirar hacia otro lado es cómo la carrera fácil se convierte silenciosamente en una media. Deja que el reloj lo vigile por ti.

En la configuración de tu actividad de carrera, abre Alerts, elige Add New, selecciona Heart Rate, y establece una alerta alta en la parte superior de la zona en la que deseas permanecer. Tu reloj vibra en el momento en que te desvías, y puedes volver a mirar el camino.

La alerta de Zona 2, paso a paso →

4. Añade cadencia a tu pantalla de datos

Casi todos corren con ritmo, distancia, tiempo y frecuencia cardíaca, e ignoran la cadencia. Tus pasos por minuto son una de las mejores pistas de por qué una carrera se siente más difícil de lo que debería, y a diferencia de tu ritmo en una colina, es algo que puedes corregir de inmediato tomando pasos más cortos y rápidos.

Abre la configuración de la actividad, ve a Data Screens, elige la pantalla que realmente miras y cambia un campo por Cadence. Observa tus propios números durante algunas carreras antes de perseguir el objetivo de alguien más.

Por qué la cadencia es el campo a añadir →

5. Deja que tu reloj te diga tu ritmo

Si corres con auriculares, no necesitas mirar tu muñeca en absoluto. Las indicaciones de audio leen tu ritmo, tiempo de vuelta y frecuencia cardíaca en tus oídos, para que sepas que vas demasiado rápido mientras aún hay tiempo para hacer algo al respecto. Son especialmente útiles el día de la carrera, cuando estás rodeado de personas corriendo a un ritmo incorrecto para ti.

Configuración de alertas de ritmo por voz →

6. Construye el entrenamiento de intervalos antes de salir de casa

Correr intervalos con el botón de vuelta significa hacer cálculos mientras estás sin aliento. Construye el entrenamiento una vez en Garmin Connect, envíalo a tu reloj, y cuenta las repeticiones, cronometra las recuperaciones y vibra cuando es hora de volver a empezar. Tu reloj también muestra el ritmo objetivo para cada repetición, así que dejas de adivinar.

Construye tu propio entrenamiento de intervalos →, o deja que Claude lo construya por ti.

7. Deja que tu reloj cuente el kilometraje de tus zapatillas

La espuma de las zapatillas se desgasta alrededor de los 500 a 800 km, y no puedes sentir que está sucediendo. Tu cuerpo se adapta a la pérdida de amortiguación hasta que tus rodillas o espinillas lo señalan.

En la aplicación Garmin Connect, ve a More → Gear, añade tus zapatillas, establece una distancia máxima y asígnalas a tu actividad de carrera. Cada carrera cuenta automáticamente para ese total, y Garmin te avisa cuando el par está listo.

La guía completa de seguimiento de equipo →

8. Elige el modo GPS correcto para donde corres

El modo multibanda es el modo satelital más preciso y el más costoso para tu batería. En carreteras abiertas no notarás la diferencia, así que el predeterminado está bien. Entre edificios altos, en un valle estrecho o bajo una densa cobertura de árboles, es la configuración que evita que tu pista corte esquinas.

Se encuentra en la configuración de la actividad bajo Satellites. Actívalo para las carreras que lo necesiten en lugar de dejarlo encendido en todas partes.

Qué modo GPS usar, y cuándo →

9. Corrige una configuración a mitad de carrera en lugar de soportarla

Una alerta que te molesta de una configuración que cambiaste la semana pasada no tiene que arruinar la carrera de hoy. Puedes abrir la configuración de la actividad mientras el cronómetro sigue corriendo, cambiar lo que te molesta y continuar sin perder ningún dato.

Cómo cambiar configuraciones a mitad de carrera →

10. Prepárate para las noches oscuras

Dos configuraciones hacen que correr en otoño e invierno sea más seguro. Tu reloj puede advertirte un tiempo determinado antes del atardecer, para que sepas cuándo dar la vuelta o agarrar una luz, y tiene una linterna, incluso en modelos sin un LED dedicado.

Configura una alerta de atardecer → · Usa tu Garmin como linterna →

Algunos más que vale la pena configurar

• Tu código de barras de parkrun en tu muñeca, para que dejes de olvidar el de papel: aquí está cómo
• Calibra la distancia de tu cinta de correr, porque la cinta y tu reloj rara vez están de acuerdo: el truco de calibración
• Revisa la Preparación para el Entrenamiento antes de decidir si hoy es la sesión dura o la fácil: de qué está realmente compuesto el puntaje
• Transmite tu frecuencia cardíaca a una cinta de correr, un computador de bicicleta o una pantalla de gimnasio: cómo funciona la transmisión

Por dónde empezar

Si solo haces dos de estas hoy, configura la alerta de frecuencia cardíaca y añade cadencia a tu pantalla de datos. Ninguna te cuesta batería, ambas cambian cómo corres en lugar de cómo miras tu reloj, y las notarás en tu próxima carrera.