10 astuces Garmin pour améliorer vos sorties

10 conseils Garmin pour améliorer vos courses

La plupart des coureurs utilisent leur Garmin comme un chronomètre avec GPS. C'est bien plus que cela, et presque tout ce qui suit prend environ une minute à configurer une fois, puis fonctionne à chaque course par la suite.

1. Courez contre vous-même sur une ancienne course

Courir seul sur un parcours familier devient ennuyeux, et sans personne à poursuivre, vous vous installez dans le même rythme confortable à chaque fois. Votre montre peut placer l'une de vos propres courses enregistrées sur la ligne de départ à côté de vous.

Appuyez sur start et sélectionnez Run, mais ne démarrez pas encore le chronomètre. Faites défiler jusqu'à Training, sélectionnez Race Yourself, puis choisissez From History pour une course que vous avez enregistrée ou Downloaded pour un parcours depuis Garmin Connect. Cela fonctionne avec Virtual Partner, donc tout au long du parcours, vous voyez à quel point vous êtes en avance ou en retard par rapport à votre ancien vous.

Deux choses en font une vraie course : choisissez le même parcours que vous avez couru auparavant, et choisissez une course que vous pouvez réellement battre. Poursuivre un record personnel d'il y a deux ans cesse d'être motivant autour du deuxième kilomètre. C'est dans les manuels pour les fēnix 7 et 8, epix, et les Forerunner 255, 265, 570, 955, 965 et 970, et remonte jusqu'au Forerunner 245, bien que certaines montres plus anciennes l'appellent Race an Activity.

2. Gardez l'écran allumé, mais seulement pendant que vous courez

Agiter votre poignet en pleine course pour vérifier votre rythme est agaçant, et laisser l'affichage toujours allumé toute la journée est le réglage d'affichage le plus coûteux qui soit. Vous pouvez l'avoir uniquement pendant les activités.

Maintenez MENU, puis allez dans Watch Settings → Focus Modes → Activity → Display & Brightness → Always On Display. Dès votre prochaine course, l'écran reste allumé, et dès que vous enregistrez l'activité, votre montre revient à l'activation par mouvement du poignet. Sur les anciennes montres AMOLED sans modes de focus, le même interrupteur se trouve sous Settings → System → Display, dans la section pour pendant l'activité.

La configuration complète, modèle par modèle →

3. Mettez une alerte de fréquence cardiaque sur vos courses faciles

Fixer votre écran pour rester en Zone 2 gâche la course, et détourner le regard est la façon dont la course facile devient tranquillement une course moyenne. Laissez la montre s'en occuper pour vous.

Dans les paramètres de votre activité de course, ouvrez Alerts, choisissez Add New, sélectionnez Heart Rate, et définissez une alerte haute au sommet de la zone dans laquelle vous souhaitez rester. Votre montre vibre dès que vous dépassez cette limite, et vous pouvez revenir à regarder la route.

L'alerte Zone 2, étape par étape →

4. Ajoutez la cadence à votre écran de données

Presque tout le monde court avec le rythme, la distance, le temps et la fréquence cardiaque, et ignore la cadence. Vos pas par minute sont l'un des meilleurs indices pour savoir pourquoi une course semble plus difficile qu'elle ne devrait l'être, et contrairement à votre rythme sur une colline, c'est quelque chose que vous pouvez corriger immédiatement en prenant des pas plus courts et plus rapides.

Ouvrez les paramètres de l'activité, allez dans Data Screens, choisissez l'écran que vous regardez réellement et remplacez un champ par Cadence. Observez vos propres chiffres pendant quelques courses avant de poursuivre la cible de quelqu'un d'autre.

Pourquoi la cadence est le champ à ajouter →

5. Laissez votre montre annoncer votre rythme

Si vous courez avec des écouteurs, vous n'avez pas besoin de regarder votre poignet du tout. Les invites audio lisent votre rythme, votre temps au tour et votre fréquence cardiaque dans vos oreilles, vous apprenant que vous allez trop vite alors qu'il est encore temps de faire quelque chose. Elles sont particulièrement utiles le jour de la course, lorsque vous êtes entouré de personnes courant à un rythme qui n'est pas le vôtre.

Configurer les alertes de rythme vocal →

6. Construisez l'entraînement par intervalles avant de quitter la maison

Courir des intervalles avec le bouton de tour signifie faire des maths à bout de souffle. Construisez l'entraînement une fois dans Garmin Connect, envoyez-le à votre montre, et elle compte les répétitions, chronomètre les récupérations, et vibre quand il est temps de repartir. Votre montre affiche également le rythme cible pour chaque répétition, vous évitant de deviner.

Construisez votre propre entraînement par intervalles →, ou laissez Claude le construire pour vous.

7. Laissez votre montre compter les kilomètres de vos chaussures

La mousse des chaussures se dégrade quelque part entre 500 et 800 km, et vous ne pouvez pas le sentir. Votre corps s'adapte à la perte d'amorti jusqu'à ce que vos genoux ou vos tibias le signalent.

Dans l'application Garmin Connect, allez dans More → Gear, ajoutez vos chaussures, définissez une distance maximale, et assignez-les à votre activité de course. Chaque course compte automatiquement pour ce total, et Garmin vous avertit lorsque la paire est terminée.

Le guide complet de suivi de l'équipement →

8. Choisissez le bon mode GPS pour l'endroit où vous courez

Le mode satellite multi-bande est le plus précis et le plus coûteux pour votre batterie. Sur les routes dégagées, vous ne verrez pas la différence, donc le réglage par défaut est suffisant. Entre de hauts bâtiments, dans une vallée étroite ou sous un couvert forestier dense, c'est le réglage qui empêche votre trace de couper les coins.

Il se trouve dans les paramètres de l'activité sous Satellites. Activez-le pour les courses qui en ont besoin plutôt que de le laisser activé partout.

Quel mode GPS utiliser, et quand →

9. Corrigez un réglage en cours de course au lieu de le supporter

Une alerte qui vous dérange à cause d'un réglage que vous avez changé la semaine dernière ne doit pas gâcher la course d'aujourd'hui. Vous pouvez ouvrir les paramètres de l'activité pendant que le chronomètre tourne encore, changer ce qui vous ennuie, et continuer sans perdre de données.

Comment changer les réglages en cours de course →

10. Préparez-vous pour les soirées sombres

Deux réglages rendent la course en automne et en hiver plus sûre. Votre montre peut vous avertir un certain temps avant le coucher du soleil, afin que vous sachiez quand faire demi-tour ou prendre une lampe, et elle dispose d'une lampe de poche, même sur les modèles sans LED dédiée.

Configurer une alerte de coucher de soleil → · Utilisez votre Garmin comme lampe de poche →

Quelques autres à configurer

• Votre code-barres parkrun sur votre poignet, pour arrêter d'oublier celui en papier : voici comment
• Calibrez la distance de votre tapis de course, car la ceinture et votre montre ne sont rarement d'accord : le truc de calibration
• Vérifiez la préparation à l'entraînement avant de décider si aujourd'hui est la séance difficile ou facile : de quoi est réellement composé le score
• Diffusez votre fréquence cardiaque à un tapis de course, un compteur de vélo ou un écran de gym : comment fonctionne la diffusion

Par où commencer

Si vous ne faites que deux de ces choses aujourd'hui, configurez l'alerte de fréquence cardiaque et ajoutez la cadence à votre écran de données. Aucun ne vous coûte de batterie, les deux changent votre façon de courir plutôt que votre façon de regarder votre montre, et vous les remarquerez lors de votre prochaine course.